Hoe creatine gebruiken?

[FlorisPL]

hoe komen jullie bij 2x per dag 5 gram??
ik neem gewoon 2x per dag eenm volle scoup (28gram dus)

Hangt misschien af van het product dat je hebt? Vaak bevat het maatschepje/scoop zo ongeveer 5 gram.

[rotterdam010]

ooh oke, dan ben ik abuis denk ik.
kheb de whey perfection van bodyenfitshop. zal dan wel 5 gr zijn

[erik1982]

5 gram sochtends en 5 gram sasvonds??

10 gram per dag is een normale dosis. Die je naar mijn mening het beste kunt delen.

[FlorisPL]

ooh oke, dan ben ik abuis denk ik.
kheb de whey perfection van bodyenfitshop. zal dan wel 5 gr zijn

Whey en creatine zijn ook 2 verschillende producten.

Mijn whey maatschep is ook 30 gram.

[3XL]

nog steeds zegt ieder wat anders kortom

hoeveel creatine moet je gebruiken p/dag en op welk moment

Hoeveel:
-Als je cellen "vol" zijn is voor de doorsnee KT'r 2-3gr voldoende om deze vol te houden.

Waneer:
- direct voor de training een halve dosis. Waarom => je wil dat de creatine direct na de training ter beschikking is, alleen na de training nemen is dus te laat.
- direct na de training halve dosis. Waarom => op deze manier blijft de beschikbaarheid van de creatine over een langere periode gegarandeerd.

Verders geld dat wat je niet extra verbruikt ook niet aangevuld hoeft te worden. Op rustdagen is suppletie niet echt noodzakelijk.

Hoe:
Maakt eigenlijk niet zo veel uit, zolang het maar een redelijk grote hoeveelheid vloeistof is. Zelf raad ik warm water aan omdat creatine in koude vloeistof niet echt oplost.

Snelle suikers is bij mensen die goed op creatine reageren niet nodig, voor mensen die matig reageren kan het helpen (hoeft niet), Verders reageert zo'n 30% van de gebruikers niet op creatine, ook niet als dit met suikers genome wordt.

[Iris_c]

Hoeveel moet je per dag nemen? En gewoon elke dag of alleen de dagen dat je traint?

[beat-boxer]

Hoeveel moet je per dag nemen? En gewoon elke dag of alleen de dagen dat je traint?

Elke dag schepje voor het ontbijt en schepje na het trainen.

[melvinafca]

Hoeveel moet je per dag nemen? En gewoon elke dag of alleen de dagen dat je traint?

pff ik zou 50 gram p dag nemen

[Remi1979]

Creatinefosfaat is een belangrijke energiebron voor korte, maximale inspanningen (sprints of korte, explosieve krachtsinspanningen). De hoeveelheid creatinefosfaat in de spieren is voldoende voor 8-12 seconden maximale inspanning. Door creatinesuppletie kan de hoeveelheid creatinefosfaat in de spieren met 20% toenemen. Daardoor kunnen herhaalde (met intervallen kleiner dan 1 minuut) hoog-intensieve prestaties verbeterd worden. Zo kun je die laatste reps in je vierde set nog doen. Ook word je wat zwaarder doordat je vocht vasthoudt in je spieren en dat zou de spieraanwas vergroten.
Bij 20-30% van de sporters werkt het niet of minder goed. Dat hangt samen met de hoeveelheid creatine die van nature al in de spieren zit. Het absolute maximum is 160 mmol creatine per kg droog spierweefsel. Extra aanbieden heeft dan ook geen zin, want vol is vol. Hoe lager het beginniveau van creatine in de spieren is hoe groter het effect van creatinesuppletie.

[Iris_c]

Elke dag schepje voor het ontbijt en schepje na het trainen.

Hoeveel gram is dat dan? Ik heb het namelijk in capsules aangeschaft. Zelf doe ik drie dagen per week aan krachttraining. Gebruik ik het dan alleen op die dagen?

[Balancefit]

Creatine gebruik je dagelijks. Of je nu 2 of 5 dagen traint maakt niet uit. 5 gram per dag is gebruikelijk. Normaal kun je beter poeder nemen als cap. Is voordeliger