creatine in whey shake?

[masri]

ik ga morgen beginnen met creatine nemen maar zou graag willen weten of ik mijn creatine met mijn whey kan mengen aangezien ik mijn shakes met water neem?

zo ja, ik zie wel de oplaadfase op de pot staan maar de onderhoudsfase is nog een beetje onduidelijk over hoeveel gr ik dan moet neem p.d en hoevaak ?

[vince94]

hoeveel gr ik dan moet neem p.d en hoevaak ?

is het pure creatine?

[promo 2007]

ik ga morgen beginnen met creatine nemen maar zou graag willen weten of ik mijn creatine met mijn whey kan mengen aangezien ik mijn shakes met water neem?

zo ja, ik zie wel de oplaadfase op de pot staan maar de onderhoudsfase is nog een beetje onduidelijk over hoeveel gr ik dan moet neem p.d en hoevaak ?

monohydraat voor de training met water en vitargo.
na de training hetzelfde,een half uur later je whey shake nemen.zijn verschillende manieren.je kan ook elke ochtend 5 gram nemen.

[masri]

ik heb creapure creatine van bodyenfitshop

is het goed als ik mijn crea direct bij het opstaan neem met mijn whey shake

de volgende rond een uur of 12 , de andere voor de training en na de training en een half uur na m'n training m
n whey?

[promo 2007]

ik heb creapure creatine van bodyenfitshop

is het goed als ik mijn crea direct bij het opstaan neem met mijn whey shake

de volgende rond een uur of 12 , de andere voor de training en na de training en een half uur na m'n training m
n whey?

ik zou geen 20 gram per dag doen.4x5 gram.kan wel met whey smorgens als je 5 gram per dag neemt.als je wat sneller resultaat wil kun je meer nemen.maar met die 20 gram heb je wel dat je veel vocht vasthoud.kun je een bol kopje van krijgen.

[masri]

op de pot staat dat je 4x 5 gr oplaadfase moet doen?

[promo 2007]

op de pot staat dat je 4x 5 gr oplaadfase moet doen?

als je die oplaadfase doet.eerste 5 dagen 20 gram daarna 5 gram per dag voor 6 weken.heb je hetzelfde resultaat na 6 weken als je 1x per dag 5 gram neemt.je hebt wel eerder het resultaat met die oplaadfase maar is allemaal vocht.op die andere manier heb je er geen last van.je moet nooit alles geloven wat op die potjes staan.body en fitshop zeggen zelg dat 5 gram voor en 5gram na de training genoeg is.dat kun je hier wel terug vinden bij het body en fitshop topic.

[erik1982]

Creatine kan je prima mengen met je whey, ook wanneer die op basis is van water. 2x daags een theelepel (= ca. 2x 5 gram). Oplaadfase is niet nodig, overbodig zelfs.

[promo 2007]

Creatine kan je prima mengen met je whey, ook wanneer die op basis is van water. 2x daags een theelepel (= ca. 2x 5 gram). Oplaadfase is niet nodig, overbodig zelfs.

maar dan kun je dus 6 weken lang 10 gram per dag nemen.maar hoe zit het dan met het vocht vasthouden bolle kop enzo of valt dit mee.want ik zat zelf te denken om de eerste 5 dagen 5 gram voor en 5 gram na de training.en de weken erna 5 gram per dag te doen.

[erik1982]

Het enige vocht dat je gaat vasthouden is in de spiercel zelf. Onderhuidsvocht of een "bolle kop" heeft andere oorzaken en komt niet door de creatine. Vaak zijn het zouten die de vochtbalans verstoren het vast houden van vocht kunnen veroorzaken.
Zelf zou ik de creatine dosissen meer verspreiden, dus in de ochtend en vlak na de avondtraining o.i.d.. In principe kun je creatine langere tijd blijven gebruiken.

[promo 2007]

Het enige vocht dat je gaat vasthouden is in de spiercel zelf. Onderhuidsvocht of een "bolle kop" heeft andere oorzaken en komt niet door de creatine. Vaak zijn het zouten die de vochtbalans verstoren het vast houden van vocht kunnen veroorzaken.
Zelf zou ik de creatine dosissen meer verspreiden, dus in de ochtend en vlak na de avondtraining o.i.d.. In principe kun je creatine langere tijd blijven gebruiken.

oke.maar als ik nu 6 weken lang elke dag 5 gram in de ochtend en 5 gram direct na de training neem.dus 1o gram per dag.met verder een goed voedingschema en 5 dagen krachttraining in de week.denk je dat ik dan veel groei na 6 weken.of zeg je dat ik die 10 gram ook over een langere periode zo kan nemen.

[erik1982]

Of je veel groeit hangt af van andere factoren dan van creatine. Creatine is een detail. Je kunt creatine veel langer gebruiken. Zelf gebruik ik het soms maanden achter elkaar.

[marnop]

je hoeft het niet persee in de ochtend te nemen, tenzij je zwaar fysiek werk doet, het wordt immers opgeslagen in de spieren en daarnaast in je lever aangemaakt.
Ik neem een theelepel in mijn drankje tijdens de training en en teelepel in de shake direct na de training. Kan je gewoon maandenlang doen, geen probleem.

Je krijgt er idd geen bolle kop van oid, dat zijn allemaal fabeltjes of komt door verkeerd gebruik en verkeerde voeding. Het zorgt voor meer spiervolume en meer/betere groei.

[marnop]

ps, als je dagelijks veel rundvlees eet heb je minder creatine nodig......zit veel creatine in rund(spier)vlees.

[erik1982]

Spreiding geeft vaak een betere opname en opslag in de spieren, minder uitscheiding via de urine. Ik vraag me wel af waarom men creatine graag neemt rond de trainig of tijdens de training. Je wilt van de effecten creatine gebruik maken tijdens de training. De vorming van ATP en CP duurt enige tijd, minstens enkele uren, dus creatine gebruik tijdens de training heeft voor die training geen nut. Pas voor de volgende training.
Daarom de creatine dosissen te spreiden door in de ochtend een dosis en in de avond een dosis te nemen. Daarbij kun je dan een van de dosissen toepassen rond de training.