Dextrose gezond / ongezond? Vervanger..... (Krachttraining)

**generation_iron** · 20-01-2014, 17:20

alsof je al je glycogeen verbrand hebt na een krachttraining..

verder kan je een product niet snel gezond of ongezond noemen, een voedingspatroon is gezond of ongezond.
dextrose levert niet veel bijzondere micro's maar daar doe je het ook niet voor. Persoonlijk zou ik de discussie niet aangaan, gewoon weg gooien die troep en je pa is ook weer blij. Eet gewoon een degelijke maaltijd na het trainen, ik heb het altijd zonder dextrose gedaan.

**dynobet** · 20-01-2014, 17:26

Je kan die 30g dextrose vrij eenvoudig vervangen met een grote banaan na je training.

**Dion079** · 20-01-2014, 17:28

[Ik neem aan dat je gewoon kracht training doet ?

Banaan(fructose) vult je glycogeen wel degelijk aan maar doet dit moet eerst nog worden omgezet voordat het weer in glycogeen omgezet kan worden.

Maar wat is je vader zijn theorie hierachter dat het niet gezond is ?
Het hersteld je glycogeen voorraad in je spieren/lever waardoor je weer sneller kunt herstellen.

Denk dat je het zelf moet afwegen wat je wel en wat je niet neemt.
Je zou ook waxy maize starch kunnen proberen.

Waxy Maize

**dynobet** · 20-01-2014, 17:36

@ Dion: In een gemiddelde banaan zit ongeveer 6g fructose (25%) en rond de 18g glucose (75%). Ikzelf verkies een banaan boven dextrose na de training.

**Bulker1** · 20-01-2014, 17:47

Bedankt voor jullie snelle reacties.

mijn vader heeft niet gezegd waarom hij het niet wil, dat zal ik hem nog even vragen, daar kom ik op terug.

Ik neem dan vanaf nu een banaan na de training, het enige probleem is dat ik dat niet lust

dus dit zal ik moeten leren eten xd

**Bulker1** · 20-01-2014, 17:52

Maar nog even over die dextrose, stel dat ik dat wel zou blijven nemen, zie ik dan veel sneller verandeingen als met een banaan of maakt dat geen ene reet uit?
mijn ervaringen met dextrose zijn aardig OK, ik gebruik het nu 4/5 maand en ik zie redelijke veranderingen. Maar ik heb het nooit zonder dextrose of met banaan geprobeerd dus dat weet ik niet.

**dynobet** · 20-01-2014, 18:07

zolang de inname in KH gelijk is, zul je niet echt verschil merken.

**generation_iron** · 20-01-2014, 18:07

Originally posted by Bulker1 View Post

Maar nog even over die dextrose, stel dat ik dat wel zou blijven nemen, zie ik dan veel sneller verandeingen als met een banaan of maakt dat geen ene reet uit?
mijn ervaringen met dextrose zijn aardig OK, ik gebruik het nu 4/5 maand en ik zie redelijke veranderingen. Maar ik heb het nooit zonder dextrose of met banaan geprobeerd dus dat weet ik niet.

maakt geen reet uit, ook al eet je iets met lagere GI-waardes...
zoals ik al eerder zei: je glycogeen is niet 0,0 na een krachttraining.
eet je maaltijden en maak je niet zo druk om timing.

**Bulker1** · 20-01-2014, 18:38

Thnx mensen!! Mijn vraag is beantwoordt!!

**Aldo Raine** · 20-01-2014, 18:43

Zoals Dyno al zegt een banaan eten. Dextrose is geen ruzie waard aangezien het een vrij onnodig product is wat makkelijk te vervangen is door vast voedsel.

**rain** · 20-01-2014, 18:48

Originally posted by Aldo Raine View Post

Zoals Dyno al zegt een banaan eten. Dextrose is geen ruzie waard aangezien het een vrij onnodig product is wat makkelijk te vervangen is door vast voedsel.

Klopt,maar zelfs die banaan zal het verschil niet maken!
(al neem ik er zelf ook 1 na de training

)

**brillant** · 20-01-2014, 18:52

Wat kun je het beste eten na de training?

Mensen die fanatiek sporten weten hoe belangrijk voeding is als het gaat om spieropbouw, spierkracht, conditie en het verbranden van vet. Het is daarom goed om te weten wat je precies na de training moet nemen, en dat zijn niet - zoals veel mensen denken - de eiwitten. Direct na de training neem je snelle koolhydraten. Belangrijkste vorm van energie voor het lichaam: glucose

Je lichaam haalt in eerste instantie de energie uit koolhydraten. Koolhydraten heb je in verschillende soorten, enkelvoudige, tweevoudige en meervoudige koolhydraten. De samenstelling van de koolhydraat bepaalt dus wat voor soort koolhydraat het is en daar worden ze ook naar ingedeeld. Via de spijsvertering worden alle verteerbare soorten koolhydraten afgebroken tot glucose en in die vorm opgenomen via de darmwand in het bloed. Daarom wordt glucose ook wel bloedsuiker genoemd. Aangezien enkelvoudige koolhydraten sneller kunnen worden afgebroken dan meervoudige koolhydraten, worden koolhydraten ook wel onderverdeeld in snelle en langzame koolhydraten. De snelle koolhydraten worden dus sneller opgenomen in het bloed. Voedingsvezels zijn niet niet verteerbaar en daardoor niet af te breken tot glucose.

Wanneer het gaat om dagelijkse voeding is het het best om zoveel mogelijk meervoudige oftewel complexe koolhydraten te nemen. Maar na de training is het beter om snelle koolhydraten te nemen.
Wat doet het lichaam met glucose in het lichaam

Wanneer er glucose in het bloed komt, zorgt het hormoon insuline ervoor dat de bloedsuikerspiegel weer in evenwicht komt. De glucose wordt onder invloed van insuline naar de lichaamscellen vervoerd waar ze verbrand kunnen worden zodat de energie vrijkomt. Daarnaast zorgt insuline er ook voor dat glucose kan worden opgeslagen in de vorm van glycogeen in de lever en de spieren als een reservebron van energie. Wanneer er extra energie nodig is die niet direct via voedsel uit het bloed te halen is, zoals bij slaap of extra zware inspanning, spreek het lichaam de glycogeen voorraden aan.

Glycogeen, spieren en training. Hoe zit het precies?

Tijdens het sporten is er veel energie nodig. De voorraad aan glycogeen in de lever wordt dan gebruikt om de suikerspiegel op peil te houden, en de glycogeenvoorraad in de spieren wordt als directe energie gebruikt. Na ongeveer drie kwartier van intensieve inspanning zijn deze reserves op, en gaat het lichaam over op het verbranden van vetten en eiwitten. Er is dan ook sprake van afname in kracht: de verbranding van vet en eiwit verloopt langzamer er komt dus minder snel energie vrij. Vaak ga je dan ook sneller zweten en sommigen krijgen sneller honger. Om te voorkomen dat je lichaam overgaat op het aanbreken van spiereiwit (spieren worden dan afgebroken om aan energie te komen) is het van belang om direct na de training, je lichaam snel energie te geven. De spieren kunnen ook pas weer eiwitten aanmaken wanneer de suikers weer zijn aangevuld. Het is dus ook bevorderlijk voor de spiergroei. En er is nog een voordeel van het gebruik van snelle koolhydraten direct na de training: Het remt de stijging van het cortisolgehalte. Cortisol staat ook wel bekend als het stresshormoon wat op meerdere vlakken een negatieve invloed op het lichaam heeft. Wat betreft de krachttraining breekt het hormoon spieren af, wat dus geremd wordt door het nemen van snelle koolhydraten na de training. Al deze voordelen worden veroorzaakt doordat de snelle koolhydraten een insulinepiek veroorzaakt. Hierbij wordt ook de glycogeenvoorraad weer aangevuld.

Wat zijn de beste snelle koolhydraten voor na de training

Nu zou je misschien denken dat je een lekkere zoete snack na de training kunt nemen, maar dat is niet helemaal waar. Er zit namelijk verschil in de snelle koolhydraten wat betreft snelheid en effectiviteit. De volgende snelle koolhydraten kun je het best gebruiken:

Dextrose, oftewel glucose.
sommige oligosacchariden (enkel meervoudige koolhydraten), zoals maltodextrine blijken een sterk insulineverhogend effect te hebben (zoals in Powerade). Overigens hebben niet alle oligosacchariden dat effect.
Zetmeel. Ook hier zijn niet alle vormen van zetmeel inzetbaar als snelle koolhydraat. Bruikbaar zijn witbrood, aardappels en witte rijst.
Meest aanbevolen: Maiszetmeel, oftewel wazy maize. Deze blijkt zeer effectief en is het meest bekend als vitargo.

Welke koolhydraten juist niet na de training:

Fructose. Deze koolhydraat komt met name voor in fruit. Omdat het eerst omgezet moet worden in glucose is het voor het in dit artikel besproken doel te langzaam, het heeft niet het beoogde effect op de insulinespiegel.
Sucrose (tafelsuiker, rietsuiker) heeft wel iets meer effect dan fructose, maar het effect is niet optimaal. Sucrose is een tweevoudig koolhydraat wat bestaat uit glucose en fructose.

Eiwitten na de training kunnen aangevuld worden door middel van een wheyshake of door de eiwitten in de opvolgende maaltijd.

**Aldo Raine** · 20-01-2014, 18:52

Originally posted by rainman View Post

Klopt,maar zelfs die banaan zal het verschil niet maken!
(al neem ik er zelf ook 1 na de training

)

Klopt maar een banaan lijkt me wat goedkoper. Als je dan toch die voorraden moet aanvullen.

**Pren** · 20-01-2014, 18:55

Originally posted by Aldo Raine View Post

Klopt maar een banaan lijkt me wat goedkoper. Als je dan toch die voorraden moet aanvullen.

Nou dat denk ik niet

Dextrose kost 3,50 euro per kilo of zelfs 2,90 als je meer zakjes koopt. Voor 3,5 euro kun je geen 33 bananen kopen.

Dextrose gezond / ongezond? Vervanger..... (Krachttraining)