Dextrose gezond / ongezond? Vervanger..... (Krachttraining)

[Aldo Raine]

Nou dat denk ik niet Dextrose kost 3,50 euro per kilo of zelfs 2,90 als je meer zakjes koopt. Voor 3,5 euro kun je geen 33 bananen kopen.

Oke dat wist ik niet. Nooit gebruikt namelijk. Dan neem ik dat gedeelte over goedkoper terug.

[Bulker1]

Wat kun je het beste eten na de training?

Mensen die fanatiek sporten weten hoe belangrijk voeding is als het gaat om spieropbouw, spierkracht, conditie en het verbranden van vet. Het is daarom goed om te weten wat je precies na de training moet nemen, en dat zijn niet - zoals veel mensen denken - de eiwitten. Direct na de training neem je snelle koolhydraten. Belangrijkste vorm van energie voor het lichaam: glucose

Je lichaam haalt in eerste instantie de energie uit koolhydraten. Koolhydraten heb je in verschillende soorten, enkelvoudige, tweevoudige en meervoudige koolhydraten. De samenstelling van de koolhydraat bepaalt dus wat voor soort koolhydraat het is en daar worden ze ook naar ingedeeld. Via de spijsvertering worden alle verteerbare soorten koolhydraten afgebroken tot glucose en in die vorm opgenomen via de darmwand in het bloed. Daarom wordt glucose ook wel bloedsuiker genoemd. Aangezien enkelvoudige koolhydraten sneller kunnen worden afgebroken dan meervoudige koolhydraten, worden koolhydraten ook wel onderverdeeld in snelle en langzame koolhydraten. De snelle koolhydraten worden dus sneller opgenomen in het bloed. Voedingsvezels zijn niet niet verteerbaar en daardoor niet af te breken tot glucose.

Wanneer het gaat om dagelijkse voeding is het het best om zoveel mogelijk meervoudige oftewel complexe koolhydraten te nemen. Maar na de training is het beter om snelle koolhydraten te nemen.
Wat doet het lichaam met glucose in het lichaam

Wanneer er glucose in het bloed komt, zorgt het hormoon insuline ervoor dat de bloedsuikerspiegel weer in evenwicht komt. De glucose wordt onder invloed van insuline naar de lichaamscellen vervoerd waar ze verbrand kunnen worden zodat de energie vrijkomt. Daarnaast zorgt insuline er ook voor dat glucose kan worden opgeslagen in de vorm van glycogeen in de lever en de spieren als een reservebron van energie. Wanneer er extra energie nodig is die niet direct via voedsel uit het bloed te halen is, zoals bij slaap of extra zware inspanning, spreek het lichaam de glycogeen voorraden aan.

Glycogeen, spieren en training. Hoe zit het precies?

Tijdens het sporten is er veel energie nodig. De voorraad aan glycogeen in de lever wordt dan gebruikt om de suikerspiegel op peil te houden, en de glycogeenvoorraad in de spieren wordt als directe energie gebruikt. Na ongeveer drie kwartier van intensieve inspanning zijn deze reserves op, en gaat het lichaam over op het verbranden van vetten en eiwitten. Er is dan ook sprake van afname in kracht: de verbranding van vet en eiwit verloopt langzamer er komt dus minder snel energie vrij. Vaak ga je dan ook sneller zweten en sommigen krijgen sneller honger. Om te voorkomen dat je lichaam overgaat op het aanbreken van spiereiwit (spieren worden dan afgebroken om aan energie te komen) is het van belang om direct na de training, je lichaam snel energie te geven. De spieren kunnen ook pas weer eiwitten aanmaken wanneer de suikers weer zijn aangevuld. Het is dus ook bevorderlijk voor de spiergroei. En er is nog een voordeel van het gebruik van snelle koolhydraten direct na de training: Het remt de stijging van het cortisolgehalte. Cortisol staat ook wel bekend als het stresshormoon wat op meerdere vlakken een negatieve invloed op het lichaam heeft. Wat betreft de krachttraining breekt het hormoon spieren af, wat dus geremd wordt door het nemen van snelle koolhydraten na de training. Al deze voordelen worden veroorzaakt doordat de snelle koolhydraten een insulinepiek veroorzaakt. Hierbij wordt ook de glycogeenvoorraad weer aangevuld.

Wat zijn de beste snelle koolhydraten voor na de training

Nu zou je misschien denken dat je een lekkere zoete snack na de training kunt nemen, maar dat is niet helemaal waar. Er zit namelijk verschil in de snelle koolhydraten wat betreft snelheid en effectiviteit. De volgende snelle koolhydraten kun je het best gebruiken:

• Dextrose, oftewel glucose.
• sommige oligosacchariden (enkel meervoudige koolhydraten), zoals maltodextrine blijken een sterk insulineverhogend effect te hebben (zoals in Powerade). Overigens hebben niet alle oligosacchariden dat effect.
• Zetmeel. Ook hier zijn niet alle vormen van zetmeel inzetbaar als snelle koolhydraat. Bruikbaar zijn witbrood, aardappels en witte rijst.
• Meest aanbevolen: Maiszetmeel, oftewel wazy maize. Deze blijkt zeer effectief en is het meest bekend als vitargo.

Welke koolhydraten juist niet na de training:

• Fructose. Deze koolhydraat komt met name voor in fruit. Omdat het eerst omgezet moet worden in glucose is het voor het in dit artikel besproken doel te langzaam, het heeft niet het beoogde effect op de insulinespiegel.
• Sucrose (tafelsuiker, rietsuiker) heeft wel iets meer effect dan fructose, maar het effect is niet optimaal. Sucrose is een tweevoudig koolhydraat wat bestaat uit glucose en fructose.

Eiwitten na de training kunnen aangevuld worden door middel van een wheyshake of door de eiwitten in de opvolgende maaltijd.

Hier ben ik het dan ook wel weer mee eens, nu ben ik echt in de war.
zal ik nou met dextrose door blijven gaan of zak ik een banaan nemen?
Of zal ik bijvoorbeeld vitargo nemen? Daar zal mn vader niet over in discussie gaan aangezien hier geen suikers in zitten.

[brillant]

druivesuiker oftewel dextrose kost geen ruk(bij bodyenfit wel)de goedkoopste die ik ben tegengekomen met googlen is 3 euro een kilo
en wat betaal je voor een kilo bananen??

[rain]

Hier ben ik het dan ook wel weer mee eens, nu ben ik echt in de war.
zal ik nou met dextrose door blijven gaan of zak ik een banaan nemen?
Of zal ik bijvoorbeeld vitargo nemen? Daar zal mn vader niet over in discussie gaan aangezien hier geen suikers in zitten.

Maar jouw vader kent wel de verschillen tussen alle soorten dan?
Beetje apart dat je nu vraagt of je ermee door moet gaan terwijl je eerder zei dat dat niet kon/mocht!?

Ik heb ook een tijdlang na de training dextrose genomen,0.0 % verschil.
Het zal heus wel iets kunnen doen hoor,maar een banaan is goed genoeg.

En zeker om gezeik te voorkomen!
Bananen hoef je niet zelf te betalen toch?

[brillant]

Hier ben ik het dan ook wel weer mee eens, nu ben ik echt in de war.
zal ik nou met dextrose door blijven gaan of zak ik een banaan nemen?
Of zal ik bijvoorbeeld vitargo nemen? Daar zal mn vader niet over in discussie gaan aangezien hier geen suikers in zitten.

vitargo is best wel prijzig Vitargo - Vitargo | Body & Fitshop

[brillant]

Maar jouw vader kent wel de verschillen tussen alle soorten dan?
Beetje apart dat je nu vraagt of je ermee door moet gaan terwijl je eerder zei dat dat niet kon!?
Ik heb ook een tijdlang na de training dextrose genomen,0.0 % verschil.

nou moet ik eerlijk zijn maar als ik met een kuur bezig ben wil ik nog wel is trillende handen krijgen
als ik dan dextrose neem vermindert dat wel heel snel

[rain]

nou moet ik eerlijk zijn maar als ik met een kuur bezig ben wil ik nog wel is trillende handen krijgen
als ik dan dextrose neem vermindert dat wel heel snel

Bulker is 15 jaar!!!!!

Daarom zeg ik dat het wel iets zou kunnen toevoegen,maar ik bekijk het puur voor de ts en het eventuele (onnodige) gezeik met zijn vader.

[inferno_0666]

Hier ben ik het dan ook wel weer mee eens, nu ben ik echt in de war.
zal ik nou met dextrose door blijven gaan of zak ik een banaan nemen?
Of zal ik bijvoorbeeld vitargo nemen? Daar zal mn vader niet over in discussie gaan aangezien hier geen suikers in zitten.

Neem die banaan, voor de zoveelste keer.

Bedankt voor jullie snelle reacties.

mijn vader heeft niet gezegd waarom hij het niet wil, dat zal ik hem nog even vragen, daar kom ik op terug.

Ik neem dan vanaf nu een banaan na de training, het enige probleem is dat ik dat niet lust dus dit zal ik moeten leren eten xd

Je zult er geen zinnig antwoord op krijgen. Laat het voor wat het is.

Thnx mensen!! Mijn vraag is beantwoordt!!

De banaan dus. Verder niet teveel verder piekeren hierover, anders raak je de kluts kwijt.

[brillant]

Bulker is 15 jaar!!!!!

Daarom zeg ik dat het wel iets zou kunnen toevoegen,maar ik bekijk het puur voor de ts en het eventuele (onnodige) gezeik met zijn vader.

ja weet ik maar iedereen wil serieus genomen worden

[rain]

Absoluut, maar jij zei dat dextrose merkbaar werkt als je kuurt.
En aan die opmerking heeft ts niet veel, aangezien hij pas 15 is.

Vandaar mijn reactie.

[Bulker1]

Nou nog even een hele andere vraag wat ook wel interessant is:

-Met het aantal gewichten steeg ik eerst erg veel, dat gaat nu erg langzaam.
ik zit nu met bijv. benchpress en rows op 50kg, is dit veel of weinig voor mijn leeftijd?
hoe kan ik er voor zorgen dat mijn gewichten toch blijven stijgen?

[sf01]

Eerste stuk gaat altijd snel(ler) en makkelijk. Daarna moet je er meer voor werken.
Gewoon goed schema en goed eten en dan blijf je wel groeien.

[Bulker1]

Thnx!!

[Gus]

alsof je al je glycogeen verbrand hebt na een krachttraining..

verder kan je een product niet snel gezond of ongezond noemen, een voedingspatroon is gezond of ongezond.
dextrose levert niet veel bijzondere micro's maar daar doe je het ook niet voor. Persoonlijk zou ik de discussie niet aangaan, gewoon weg gooien die troep en je pa is ook weer blij. Eet gewoon een degelijke maaltijd na het trainen, ik heb het altijd zonder dextrose gedaan.

Als ik TS was zou ik juist mn pa uitleggen wat dextrose is. Jij noemt het troep maar dat is het niet. Dextrose is handig spul. Wat is gewoon een degelijke maaltijd na het trainen? Daar kan TS niks mee

[NickP]

Waarom vind jij dextrose handig spul, en op welke momenten zou het handig kunnen zijn? Ik ken het product verder niet goed..