Vitamine D

[Inkypinky]

Zijn hier mensen die vitamine D als supplement nemen?

Heb in de loop der tijd veel artikelen gelezen over vitamine D en het schijnt veel positieve effecten te hebben, zowel preventief als bij de behandeling van o.a. welvaartsziekten en kanker maar ook sporters zouden er veel baat bij kunnen hebben omdat het een positieve werking heeft bij celregeneratie en dus ook spieropbouw etc. Ook zou het kunnen helpen bij het verliezen van vet.

Daarnaast zijn er aardig wat mensen met een vitamine D deficientie in NL, er zijn niet veel voedingsmiddelen die grote hoeveelheden vit D bevatten en een van de belangrijkste bronnen is margarine (waar het aan wordt toegevoegd). Als je niet structureel margarine (om te bakken danwel op brood) gebruikt heb je al best snel een deficientie te pakken.

Met de zoekfunctie kwam ik nog niet echt veel tegen over vit D op dit forum en ik vroeg me dus af wat men hier al over weet en of het wordt gebruikt?

De ADH in Nederland is nu (tussen 19-50jr) 2,5 microgram per dag en de aanvaardbare bovengrens 100 microgram per dag.

Info voedingscentrum
Artikelen ergogenics
Wikipedia

[scoobydoo]

Daarnaast zijn er aardig wat mensen met een vitamine D deficientie in NL, er zijn niet veel voedingsmiddelen die grote hoeveelheden vit D bevatten en een van de belangrijkste bronnen is margarine (waar het aan wordt toegevoegd). Als je niet structureel margarine (om te bakken danwel op brood) gebruikt heb je al best snel een deficientie te pakken.

Daarvoor moet je, als je er de tijd en middelen voor hebt, 3x pw een wellnessmomentje inlassen: Trainen, zonnebanken (!) en douchen. Een zonnehemel hoeft niet veel te kosten en gaat makkelijk 20 jaar mee, ondanks regelmatig gebruik. (Eigen ervaring) Op deze manier heb je een heel prettige manier om een vit-D dificiëntie te voorkomen, naast dat het mentaal ontspannend werkt.

Overigens, ik heb net als jij wikipedia gelezen, en zie daarin dat vitamine D van nature in de gezondere vetbronnen - vis, eieren - zit. Dus wat dat betreft maak ik me weinig zorgen over een vit-D tekort van de meeste mensen hier op het forum.

[Inkypinky]

Overigens, ik heb net als jij wikipedia gelezen, en zie daarin dat vitamine D van nature in de gezondere vetbronnen - vis, eieren - zit. Dus wat dat betreft maak ik me weinig zorgen over een vit-D tekort van de meeste mensen hier op het forum.

True...! Over deficienties maak ik me hier ook geen zorgen gezien de enorme hoeveelheden eten die iedereen naar binnen werkt Een zonnebankkuurtje is overigens weer een nieuwe invalshoek...

Maar ik durf bijna met zekerheid te zeggen dat de hoeveelheid vit D die in de verschillende artikelen wordt genoemd (vaak al tegen de 50mcg) niet met "gewoon" eten naar binnen is te krijgen en een supplement nodig is.

[IvySection]

[scoobydoo]

Maar ik durf bijna met zekerheid te zeggen dat de hoeveelheid vit D die in de verschillende artikelen wordt genoemd (vaak al tegen de 50mcg) niet met "gewoon" eten naar binnen is te krijgen en een supplement nodig is.

Eens, maar vandaar ook mijn opmerking over de zonnebank. Vitamine D moet je imho ook uit de zon, of zonne'supplementen' halen, niet enkel voeding.

[erik1982]

Let wel op dat een deficientie iets anders is dan een te kort. Een deficientie wil zeggen dat een bepaald onderdeel van, in dit geval die van vitamine D, de stofwisseling niet werk. Hiervoor kan een gebrek aan (functioneel) vitamine D ontstaan net zoals bij een tekort uit voeding.

Een te kort uit voeding is op te lossen met betere voeding of suppletie

[scoobydoo]

Dankje, dat is inderdaad een noemenswaardig verschil.

[javiermorales]

Ik gebruik sowieso een vitamine D supplement, omdat blijkt dat het een voorwaarde is voor sterke spieren. Onze huid is inderdaad in staat om het zelf te produceren onder invloed van zonlicht, maar zelfs in de landen waar het zonnetje veel schijnt, hebben mensen vaak een chronisch vitamine D tekort. En dit geldt dus helemaal in ons koude kikkerlandje.

De theorie is dat vitamine D, voedingsstoffen als calcium en fosfor de spieren binnenloodst. Daardoor kunnen spieren beter samentrekken en werken groei- en verbrandingsprocessen beter. Vitamine D werkt niet alleen op spierniveau, maar ook botten worden sterker.

Zelf neem ik tussen de 2000-5000 IU per dag, ongeveer 3 softgel capsules.

[Beaudien]

Ik neem het als supp extra in, om de dag.

[Bodyangel]

Vitamine D is altijd goed om te nemen vanwege je botten.

[maar7en8]

Alleen in de winter.
In de zomer is het geldverspilling.