Mixing Creatine en Whey!

[swagger2011]

Heren, ik had een vraag over het mixen van de bovenstaande supplementen. Stel je zou dit willen doen, en je doet bijvoorbeeld normaal gesproken 300 ml water met 5 gram creatine mixen en whey doe je normaal gesproken 300 ml water met 2 scheppen mixen. Kan je dan whey, 2 scheppen en creatine 5 gram in 300 ml mixen of moet je 600 ml water nemen. Ik ben benieuwd naar jullie reacties.

[Teddek]

you sir, you just made my day...

[swagger2011]

Heb ik iets verkeerds gezegd dan?

[marc-073]

gewoon bij elkaar flikkeren met 350 ml water & over de dag zo een 2-4 liter water drinken.
5-6 scheppen dextrose erbij

[Teddek]

Heb ik iets verkeerds gezegd dan?

Nee joh, moest wel ff facepalmen toen ik je post las

Gewoon bijelkaar gooien en drink gewoon voldoende.

[FitnessBoer]

gewoon bij elkaar flikkeren met 350 ml water & over de dag zo een 2-4 liter water drinken.
5-6 scheppen dextrose erbij

Waarom dextrose erbij?

[marclux]

omdat dextrose door de hore GI waarde je bloedinsuline doet stijgen, hierdoor nemen je spier (en vet-) cellen meer op. Als je dus na de training creatine met dextrose (en eventueel ietsje later whey isolaat) in neemt zal de creatine beter door de spiercellen opgenomen worden. Dit is de theorie.

In de praktijk zijn er genoeg die geen verschil merken:
http://forum.bodynet.nl/voedingssupp...-dextrose.html

je kan ook andere producten gebruiken om insuline te verhogen zoals WMS of maltodextrine maar naar mijn ervaring zijn ze alleen een stuk duurder en zit er weinig verschil in hoe ik mij daarna voel. Je kan ook vruchtensap oid nemen maar het nadeel is dat een deel van de suikers (fructose) in de lever omgezet moet worden en dus niet in de maag opgenomen wordt in de bloedbaan waardoor de GI lager is. Sowieso geen creatine met druivensap mixen is het devies.

[Hooligan]

omdat dextrose door de hore GI waarde je bloedinsuline doet stijgen, hierdoor nemen je spier (en vet-) cellen meer op. Als je dus na de training creatine met dextrose (en eventueel ietsje later whey isolaat) in neemt zal de creatine beter door de spiercellen opgenomen worden. Dit is de theorie.

In de praktijk zijn er genoeg die geen verschil merken:
http://forum.bodynet.nl/voedingssupp...-dextrose.html

je kan ook andere producten gebruiken om insuline te verhogen zoals WMS of maltodextrine maar naar mijn ervaring zijn ze alleen een stuk duurder en zit er weinig verschil in hoe ik mij daarna voel. Je kan ook vruchtensap oid nemen maar het nadeel is dat een deel van de suikers (fructose) in de lever omgezet moet worden en dus niet in de maag opgenomen wordt in de bloedbaan waardoor de GI lager is. Sowieso geen creatine met druivensap mixen is het devies.

Heel mooi stukje, vooral het eerste

Dat onderste deel lopen de meningen ver uiteen ! Persoonlijk neem ik crea wel met vruchtensap

[fitvandaag]

Heren, ik had een vraag over het mixen van de bovenstaande supplementen. Stel je zou dit willen doen, en je doet bijvoorbeeld normaal gesproken 300 ml water met 5 gram creatine mixen en whey doe je normaal gesproken 300 ml water met 2 scheppen mixen. Kan je dan whey, 2 scheppen en creatine 5 gram in 300 ml mixen of moet je 600 ml water nemen. Ik ben benieuwd naar jullie reacties.

Creatine is redelijk instabiel, dus beter niet mengen en zorgen dat het snel in de bloedbaan getrokken wordt.
Goede momenten zijn na opstaan, uurtje voor de training, tijdens en direct na de training.

Altijd in combinatie met snelle suikers om een insuline reactie te krijgen die zorgt ervoor dat voedingsstoffen uit de maag worden getrokken.
Niet met vruchtensappen (fructose), dat moet eerst langs de lever voor het glucose kan worden.
Hoge Gi index moet je hebben. Normaal gesproken is dit juist minder goed omdat het je bloedsuiker onregelt. Veel suiker eten is de snelweg naar obese worden en op termijn suikerziekte ontwikkelen.

Zie verder daarover: FitVandaag - Suiker