Heren, ik had een vraag over het mixen van de bovenstaande supplementen. Stel je zou dit willen doen, en je doet bijvoorbeeld normaal gesproken 300 ml water met 5 gram creatine mixen en whey doe je normaal gesproken 300 ml water met 2 scheppen mixen. Kan je dan whey, 2 scheppen en creatine 5 gram in 300 ml mixen of moet je 600 ml water nemen. Ik ben benieuwd naar jullie reacties.
Mixing Creatine en Whey!
Collapse
X
-
-
Originally posted by marc-073 View Postgewoon bij elkaar flikkeren met 350 ml water & over de dag zo een 2-4 liter water drinken.
5-6 scheppen dextrose erbij"People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."
Comment
-
omdat dextrose door de hore GI waarde je bloedinsuline doet stijgen, hierdoor nemen je spier (en vet-) cellen meer op. Als je dus na de training creatine met dextrose (en eventueel ietsje later whey isolaat) in neemt zal de creatine beter door de spiercellen opgenomen worden. Dit is de theorie.
In de praktijk zijn er genoeg die geen verschil merken:
http://forum.bodynet.nl/voedingssupp...-dextrose.html
je kan ook andere producten gebruiken om insuline te verhogen zoals WMS of maltodextrine maar naar mijn ervaring zijn ze alleen een stuk duurder en zit er weinig verschil in hoe ik mij daarna voel. Je kan ook vruchtensap oid nemen maar het nadeel is dat een deel van de suikers (fructose) in de lever omgezet moet worden en dus niet in de maag opgenomen wordt in de bloedbaan waardoor de GI lager is. Sowieso geen creatine met druivensap mixen is het devies.
Comment
-
Originally posted by marclux View Postomdat dextrose door de hore GI waarde je bloedinsuline doet stijgen, hierdoor nemen je spier (en vet-) cellen meer op. Als je dus na de training creatine met dextrose (en eventueel ietsje later whey isolaat) in neemt zal de creatine beter door de spiercellen opgenomen worden. Dit is de theorie.
In de praktijk zijn er genoeg die geen verschil merken:
http://forum.bodynet.nl/voedingssupp...-dextrose.html
je kan ook andere producten gebruiken om insuline te verhogen zoals WMS of maltodextrine maar naar mijn ervaring zijn ze alleen een stuk duurder en zit er weinig verschil in hoe ik mij daarna voel. Je kan ook vruchtensap oid nemen maar het nadeel is dat een deel van de suikers (fructose) in de lever omgezet moet worden en dus niet in de maag opgenomen wordt in de bloedbaan waardoor de GI lager is. Sowieso geen creatine met druivensap mixen is het devies.
Dat onderste deel lopen de meningen ver uiteen ! Persoonlijk neem ik crea wel met vruchtensap
Comment
-
Originally posted by swagger2011 View PostHeren, ik had een vraag over het mixen van de bovenstaande supplementen. Stel je zou dit willen doen, en je doet bijvoorbeeld normaal gesproken 300 ml water met 5 gram creatine mixen en whey doe je normaal gesproken 300 ml water met 2 scheppen mixen. Kan je dan whey, 2 scheppen en creatine 5 gram in 300 ml mixen of moet je 600 ml water nemen. Ik ben benieuwd naar jullie reacties.
Goede momenten zijn na opstaan, uurtje voor de training, tijdens en direct na de training.
Altijd in combinatie met snelle suikers om een insuline reactie te krijgen die zorgt ervoor dat voedingsstoffen uit de maag worden getrokken.
Niet met vruchtensappen (fructose), dat moet eerst langs de lever voor het glucose kan worden.
Hoge Gi index moet je hebben. Normaal gesproken is dit juist minder goed omdat het je bloedsuiker onregelt. Veel suiker eten is de snelweg naar obese worden en op termijn suikerziekte ontwikkelen.
Zie verder daarover: FitVandaag - Suiker
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment