HELP:P ik kom al een jaar niks meer aan!!

[Cidious]

Zoals Dynobet hierboven zegt. Netjes met grammages erbij rekenen..

Wat jij hier opsomt is nog niet eens de helft van 5000kcal.. mijn zusje eet nog meer..


Daarnaast vnd ik je produtkeuze matig.. Eiersalade? not sure if serious.. lees jij de voedingswaarde etiketten wel?

Zoete kwark bomvol met suikers voor het slapen gaan.. Really?



Sneetjes brood? wat voor brood? wat zit erop? tosti's.. Really? (vette kaas...) Banaan? Why?



Mijn vuistregels.

• Na het opstaan snelle eiwitten (whey eieren etc etc)
• 's Morgens complexe carbs met eiwitten. Ook een paar hele eieren kunnen geen kwaad smorgens.
• 's Middags ook gewoon complexe carbs met eiwitten en beetje gezonde vetten bij elke maaltijd
• 's Avonds minder carbs meer vetten nog steeds zelfde hoeveelheid eiwitten.
• Preworkout zorgen at je wat complexe en simpelere koolhydraten binnen krijgt met voldoende eiwitten zodat je genoeg energie hebt tijdens de training
• Rondom je training wat snelle suikers kunnen geen kwaad.
• Na het trainen snelle eiwitten
• Grootste maaltijden moeten je ontbijt en postworkout maaltijd zijn.
• Voor het slapen gaan langzame eiwitten met beetje gezonde vetten.

[huib hek]

hmmm.. ik ben dus best verkeerd bezig zie ik...

[huib hek]

ik heb nu die excelsheet ingevult.. kom ik op 6100 cal, 350 gr eiwit, 760 gr koolhydraten en 180 gr vet..

beetje te veel denk ofniet?

ik wil nu dus:

om 6.00
een weigthgainer true mass van bsn (ik kan als ik net wakker ben egt geen vast voedsel weg krijgen dus dan heb ik tog de wei-eiwitten binnen

om 9.30
2 krentenbollen met kaas
en wat pinda's

om 12.30
3 broodjes(meergranen) pindakaas
weightgainer true mass bsn

om 15.00
wat fruit

om 17.00
wat de pot schaft.. meestal pasta of kip met rijst of vlees met groente

om 18.30
keihard pompen natuurlijk!

na het sporten nam ik altijd gelijk BCAA's.. wilde ik ook blijven doen
en dan zodra ik thuis ben nog een eiwit shake

en voor het slapen
kwark en pinda's


hiermee kom ik dus op 6000 cal...

[jantje91]

Haha, 600 kcal bedoel je denk ik

[huib hek]

Haha, 600 kcal bedoel je denk ik

et staat tog egt in dat voedingsschema..

[jantje91]

Hoe groot zijn die krentenbollen

[huib hek]

Hoe groot zijn die krentenbollen

best wel groot:P

[jantje91]

Krentenbroden haha!

Als jij er zo stellig van overtuigd bent dat dit 6000 kcal is raad is je aan om 18000 kcal te eten!

[huib hek]

Krentenbroden haha!

Als jij er zo stellig van overtuigd bent dat dit 6000 kcal is raad is je aan om 18000 kcal te eten!

maar dat voedings schema liegt tog niet???

[jantje91]

Jawel

[huib hek]

waarom staat ie dan op et forum?:P

maar dit wat ik nu wil doen gaat dus ook niet werken

[axel1994]

probeer meer cal uit echte voeding te halen in plaats van die weightgainer.
Voeding > supplementen.

[joachimrens]

Dat voedingsschema klopt echt geen bal van, hooguit 2000 kcal en mijn nichtje van 7 eet nog meer.
Om je een idee te geven van 6000 kcal:

4 liter volle melk= 2000 kcal
1 kilo gehakt= <2000 kcal
1 kilo kip= 1200 kcal
zes big mac menu's= 6000 kcal
zes grote zakken chips= 6000 kcal

[inferno_0666]

ik heb nu die excelsheet ingevult.. kom ik op 6100 cal, 350 gr eiwit, 760 gr koolhydraten en 180 gr vet..

beetje te veel denk ofniet?

ik wil nu dus:

om 6.00
een weigthgainer true mass van bsn (ik kan als ik net wakker ben egt geen vast voedsel weg krijgen dus dan heb ik tog de wei-eiwitten binnen

om 9.30
2 krentenbollen met kaas
en wat pinda's

om 12.30
3 broodjes(meergranen) pindakaas
weightgainer true mass bsn

om 15.00
wat fruit

om 17.00
wat de pot schaft.. meestal pasta of kip met rijst of vlees met groente

om 18.30
keihard pompen natuurlijk!

na het sporten nam ik altijd gelijk BCAA's.. wilde ik ook blijven doen
en dan zodra ik thuis ben nog een eiwit shake

en voor het slapen
kwark en pinda's


hiermee kom ik dus op 6000 cal...

Volgens mij zit er een flinke software bug in jou exel programma want dat zijn zeker geen 6000 cal.

Ik heb hier ter vergelijking een voorbeeld van wat je alllemaal op een dag zou moeten eten om dat aantal te halen:

8:00 am Breakfast Meal

• 1 cup Cottage cheese, light/low fat
• 84 grams Protein powder
• 4 cups Skim Milk
• 3 cups Cereal, cold
• 1 cup Pineapple
• 5 tsp Olive, Flax or Salmon Oils
• 2 tbsp Barley
• 5 tbsp Almonds, slivered

Calories: 1676

=================================================

10:30 am Snack Meal

• 56 grams Protein powder
• 1 cup Skim Milk
• 1 cup Oatmeal
• 1 1/3 tsp Olive, Flax or Salmon Oils

Calories: 504

=================================================

1:00 pm Mid Meal Meal

• 18 oz Tuna, canned in water
• 1 cup Chickpeas
• 1 cup Salsa
• 2 cups Rice
• 3 tsp Olive, Flax or Salmon Oils
• 2 oz Cheddar cheese, light/low fat
• 5 tbsp Almonds, slivered

Calories: 1370

=================================================

3:30 pm Snack Meal

• 35 grams Protein powder
• 2 cups Skim Milk
• 2 Kiwis
• 3 tbsp Barley

Calories: 556

=================================================

6:00 pm Dinner Meal

• 22 1/2 oz Haddock
• 5 oz Hard cheeses, light/low fat
• 3/4 cup Chickpeas
• 1/8 cup Cucumber
• 1/4 cup Lettuce, romaine
• 3 cups Rice
• 2 tsp Almond butter
• 3 1/3 tsp Olive Oils

Calories: 1370

=================================================

9:00 pm Snack Meal

• 56 grams Protein powder
• 1/2 cup Yogurt, plain, low fat
• 1 cup Oatmeal
• 1 1/3 tsp Olive, Flax or Salmon Oils

Calories: 504

=================================================

[huib hek]

Volgens mij zit er een flinke software bug in jou exel programma want dat zijn zeker geen 6000 cal.

Ik heb hier ter vergelijking een voorbeeld van wat je alllemaal op een dag zou moeten eten om dat aantal te halen:

das best veel... haha ga ik nu niet redden nee..

volgens die voedingsbehoefte meter moet ik ongv 4200 cal eten
ik zal komende dagen wel bij houden wat ik nou eet.. en meer pindkaas eten:P