Snuff-sann's second

[snipke]

dan is 2x in de week banken geen overbodige luxe. En het doet nog wonderen voor schouderontwikkeling ook ben ik achter

Dan zou ik het toch 1 keer doen op een rep range van 12 en de volgende bank sessie op een rep range van 8 hh, schouderontwikkeling enkel in de voorste koppen dan

Grtz

[Falstyr]

gewoon 5x5 met 1 statisch gewicht. geen gedoe en knallen

[Snuff-Sann]

Yep, ik ben nu verder dan mijn eerste topic qua x aantal keren bekeken.

Aangezien er iets in de bovenkant van mijn linkerbeen nogal zeurt en ook de achillespees van hetzelfde been (dat ik al vele jaren heb) ben ik vandaag ook weer niet voluit gegaan. Gewoon om mijn benen wat meer rust te geven. Opzet van de training was weer 90/95% van mijn kunnen.
Op zich heb ik een lekkere training gehad, benen zijn goed onder handen genomen. Geen PR's uiteraard.
Hier mijn schema:

Legs:

Smith Machine Squats 6x10:
40x20reps, 80, 120, 160, 180, 40x20reps kg

Machine Seated Leg Press 4x10:
30repsx50 kg
120, 140, 160, 190 kg

Leg Extension 4x10:
50kgx20reps
80, 85, 90, 95 kg

Machine Seated Leg Curl 4x10:
75, 80, 85 (2xforced), 90 (5xforced) kg

Glute Machine 4x10:
35, 40, 50, 55 kg

Calves:

Machine Calf Extension 4x40 (fast reps):
50, 55, 60, 65 kg

Morgen schouders en abs waar ik best wel zin in heb.
Laterzzzz.

[Snuff-Sann]

Schouders en Abs sessie vandaag:

Shoulders

Smith Machine Shoulder Press Front 5x10:
Loose Bar x30reps
40, 50, 60x9reps (fail), 65x8reps (1xforced), 40x15reps kg

Smith Machine Shoulder Press Behind Neck 4x10:
35, 40, 45x8reps, 50x5reps, 30x13reps kg

Cable Front Raise 5x10:
30, 35, 40, 45x4reps, 30x12reps kg PR

Reverse Flyes 4x10:
10, 12, 14, 16 kg

Abs

Barbell Waist Twist:
4x100

Machine Abdominal Crunch 4x25:
65x35reps, 65x25reps, 65x23reps, 65x20reps kg PR

Lying Crunches:
4x50

Lekkere training met 2 PR-etjes.
Verder niet veel te melden.
Laterzzzz.

[Snuff-Sann]

18e Test/Tren vanmorgen gezet.
Volgende week nog 2x tren zetten en dan is het uit met de gein, dan mag ik het supermiddel gedag zeggen voor een poosje.
Ik kan niet anders zeggen dat het voor mij absoluut nummer 1 bijstof is, ik vind het gewoon fantastisch, ga deze zo snel mogelijk weer gebruiken maar dan ietsjes hoger, beetje in de trent van 600mg/750mg maarja das nog een hele poos weg.

[Snuff-Sann]

Ik vind dit toch wel heel erg interessant en ga daar zeker wat mee doen.

We hebben het al gehad over alle voedingstoffen die je zou moeten opnemen
voor de vetverbranding en/of de spieropbouw, we weten ook al dat we zouden
moeten sporten om optimale resultaten te bekomen en dat supplementen een
bijna noodzakelijke aanvulling zijn bij een goed gebalanceerd voedingschema…
Maar ondanks deze informatie weten we nog niet wanneer we precies welke
bepaalde dosering supplementen zouden moet innemen.
En dat is bij supplementen nu net zo cruciaal: Wanneer, wat en hoeveel.
En dat is nu net het raadsel dat we in dit artikel uit de doeken gaan doen.
Supplementen worden steeds beter, evenals de dosering en timing hiervan.
Misschien train je wel hard en zwaar, maar zie je niet de resultaten die je voor
ogen had. Misschien is je energie halverwege de training steeds op? We gaan jou
zo goed mogelijk proberen te informeren wat en wanneer je moet innemen
voor de beste spieropbouwende resultaten.
Omdat talloze onderzoeken aantonen dat de inname van de juiste
supplementen voor en na de training de beste methode is om direct, maar ook
op de lange termijn vooruitgang te boeken, gaan we hier iets dieper op in gaan.
Je lichaam heeft meer dan alleen een multi vitamine en een schep eiwitpoeder, in de
morgen, nodig!
Voor een optimaal resultaat zul je je voedingsondersteunende middelen met veel aandacht
en precisie moeten innemen.
In het volgende supplementen schema nemen we aan dat je ongeveer 3 uur tussen de
verschillende maaltijden laat, tenzij anders aangeduid en dat je met gewichten traint
tussen 19.30u en 22.00u.

1. OPSTAAN
A. Wat?
- 3 gram Arginine
- 3 tot 5 gram ketengebonden aminozuren (BCAA’s)
-1 tot 1,5 gram Acetyl-L-Carnitine
B. Waarom?
Je lichaam schreeuwt om eiwitten en koolhydraten bij het opstaan. Je lichaam is dan ook
bij het opstaan in een katabole toestand. Dat wil zeggen dat het je spieren afbreekt om
energie vrij te maken.
Neem de aminozuren op een lege maag, omdat ze dan snel en volledig worden opgenomen
in het lichaam. Ze moeten niet vechten met andere voedingsstoffen en er is minder kans
van verlies door uitscheiding. BCAA’s bestaan uit Leucine, Isoleucine en Valine. Dit zijn
essentiële aminozuren met antikatabole eigenschappen. Ze stimuleren spiergroei en
herstel.
Arginine staat er om bekend de afgifte van groeihormoon(GH) en de productie van
stikstofoxide(NO) te stimuleren. NO vergroot de bloedtoevoer naar de spieren en
optimaliseert de spiergroei.
Acetyl-L-Carnitine verbetert de vetstofwisseling. Helpt het spierherstel en verbetert de
testosteronfunctie.

2. 30 MINUTEN LATER/NA DE DOUCHE
A. Wat?
- 20 gram weiproteïne
- 300ml melk of 250 ml water*
- ± 100 gram complexe koolhydraten*
B. Waarom?
Slaap is nodig voor groei en herstel. Maar als je slaapt, gebruikt je lichaam je spieren voor
brandstofdoeleinden(in vorm van aminozuren) als de glycogeenvoorraden(lever- en
spierglycogeen) leeg raken. Hoe langer je zonder voedsel zit, hoe groter de kans dat je
spiermassa verliest. Door een snel opneembare eiwitsoort zoals wei in te nemen zorg je
voor een alternatieve bron van aminozuren die als brandstof gebruikt kan worden (zodat
de aminozuren uit je spieren gespaard blijven) en vul je aan wat je spieren verloren.
*Door dit te mengen met melk voeg je nog wat extra belangrijke voedingsstoffen toe aan
je shake, zoals calcium en melkeiwitten. Maar met water worden die wei – eiwitten wel
nog sneller opgenomen door het lichaam.
* Direct daarna eet je 100 gram complexe koolhydraten. Bijvoorbeeld onder vorm van 2
tot 3 sneden volkeren/meergranen brood, een potje ontbijtgranen, 2 eetlepels honing of
havermout.Om je spieren en leverglycogeen weer aan te vullen, zodat je lichaam niet
langer aminozuren hoeft te gebruiken als brandstof.
Op die manier voorzie je het lichaam van de essentiële voedingsstoffen op dit belangrijke
moment.

3. LUNCH
A. Wat?
- Multivitamine/mineralencomplex
- 1 gram vitamine C
- 2 tot 3 gram visolie
- een goed uitgebalanceerde maaltijd*
B. Waarom?
Vitamines en mineralen hebben vast voedsel nodig om de opname en vertering te
optimaliseren. Door je lichaam deze voedingsstoffen vroeg op de dag toe te dienen
ondersteun je de spiergroei, help je de stofwisseling, verbeter je het immuunsysteem en
reguleer je alle andere lichaamsfuncties. Neem een multi die 100% van de dagelijks
aanbevolen hoeveelheid vitamine C, D, E en de meeste B-complex vitamines bevat, plus
100% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid zink, koper en chroom.
Een extra dosis vitamine C verschaft krachtige antioxidante eigenschappen en verbetert de
synthese van hormonen, aminozuren en collageen.
Visolie bevat essentiële omega-3 vetzuren die veel voordelen voor de gezondheid te bieden
hebben en spierafbraak helpen voorkomen, spiergroei verbeteren, gewrichten gezond
houden, het functioneren van de hersenen verbeteren en helpen bij vetverlies.
De maaltijd bestaat uit eiwitten -onder vorm van 200 gram gevogelte, rund of vis -,
koolhydraten – 150 tot 200 gram gekookte(!) volkoren/meergranen pasta of rijst, Chinese eiermie,
noedels, couscous of 1 grote aardappel – en groenten.Groenten zijn een zéér belangrijke
leverancier van vitaminen uit natuurlijke bron. Niet vergeten!

4. TUSSENDOORTJE
A. Wat?
- 20 gram gemengde eiwitten
- eventueel 300ml melk of 250 ml water*
B. Waarom?
Het is ondertussen al ongeveer 3 uur geleden na we onze laatste maaltijd genuttigd
hebben. Dat wil zeggen dat de voedingsstoffen die we toen innamen, in het speciaal de
eiwitten, uitgeput geraken. We verwachten echter van ons lichaam om 24 op 24 in
anabolische staat de te blijven. Dus is het aan te raden van tussendoor eiwitten op te
nemen. Dit kunnen we doen in de vorm van een eiwitshake, die we dan mengen met de
melk of het water, of we kunnen ook een eiwitreep eten. Dit is een lekker alternatief. Zie
wel dat je eiwitrepen kiest waar minstens 20 gram eiwitten in zitten en waar niet teveel
geraffineerde vetten in zitten.
Het hoeven geen wei – eiwitten te zijn. Deze worden wel zeer snel opgenomen, maar op
dit moment is dat niet zo zeer een voordeel. Het is beter van een gemengde soort te
kiezen, zodat je gedurende langere tijd een toevoer van eiwitten hebt. Kies bijvoorbeeld
voor een supplement met melk -, caseïne - en wei-eiwit.

5. AVONDETEN
A. Wat?
- 1 gram vitamine C
- 2 tot 3 gram visolie
- een goed uitgebalanceerde maaltijd*
B. Waarom?
Vitamine C en essentiële vetten zorgen net als tijdens de lunch voor een betere opname.
Een tweede dosering tegen het eind van de dag zorgt dat je zeker voldoende binnenkrijgt.
De maaltijd bestaat uit eiwitten -onder vorm van 150 gram gevogelte, rund of vis -,
koolhydraten – 100 tot 150 gram volkoren/meergranen brood, havermout of andere bron van
complexe koolhydraten – en groenten.Groenten zijn een zéér belangrijke leverancier van
vitaminen uit natuurlijke bron. Niet vergeten!

NU SPLITSEN WE OP:

6. VOORBEREIDING GEWICHTTRAINING

6.1. 60 MINUTEN VOOR DE GEWICHTTRAINING
A. Wat?
- 1 tot 1,5 gram acetyl-L-Carnitine
- 250 tot 500 mg tribulus terrestris
B. Waarom?
Neem een paar uur voor je gaat trainen acetyl-L-Carnitine, dat helpt het herstel na de
training te verbeteren. Het zorgt ook voor meer testosteronreceptoren voor de toename
van de T spiegels na een zware training. Ook zorgt het ervoor dat je een grotere
uithouding hebt en dat je meer vet gaat transporteren uit te vetcellen om als brandstof te
gebruiken. Met andere woorden, het bevordert de vetverbranding.
Tribulus verhoogt de productie van testosteron door de testikels. Testosteron heeft een
directe werking op het zenuwsysteem en verhoogt zodoende de spierkracht door de
zenuwen te stimuleren en signalen afgeven die de spiervezels stimuleren. Neem Tribulus
alleen op trainingsdagen om de testosteronproductie tijdelijk te stimuleren zonder de
spiegels langdurig te onderdrukken.

6.2. 45 MINUTEN VOOR DE GEWICHTTRAINING
A. Wat?
-3 tot 5 gram arginine
-5 gram glutamine
B. Waarom?
Arginine is een must voor de training. Onderzoek toont aan dat het de bloedstroom naar de
spiervezels kan vergroten omdat het de afgifte van stikstofoxide vergroot. Dat betekent
dat je spieren meer voedingsstoffen - zuurstof, glucose, aminozuren, testosteron,
groeihormoon, glutamine en creatine – die door je bloed worden aangedragen, krijgen. Je
zult tijdens de training meer energie hebben. Als de training voorbij is en je spieren klaar
zijn om te gaan groeien – anabolic window - , zullen alle belangrijke elementen voor groei
in overvloed aanwezig zijn. Als extra geeft het je ook die heerlijke “PUMP” tijdens en na
je training.
Glutamine geeft je spieren energie en produceert bicarbonaat om de zuurspiegels die door
de training enorm stijgen te helpen bufferen, zodat je minder snel moe wordt. Neem deze
op een lege maag.(D.w.z. ten vroegste 1 tot 2 uur na je laatste maaltijd).

6.3. 0 tot 30 MINUTEN VOOR DE GEWICHTTRAINING
A. Wat?
- 20 gram weiproteïne
- 40 gram traag verteerbare koolhydraten*
-3 tot 5 gram creatine
B. Waarom?
Verwaarloos de belangrijke aminozuren voor groei niet. Deze kun je het beste in de vorm
van weiproteïne innemen. Als de training éénmaal afgelopen is, zijn je spiervezels klaar
om te groeien. Het heeft alleen de noodzakelijke bouwstenen maar aanwezig zijn. Zo niet,
dan zal er sprake zijn van spierafbraak. Weiproteïne verschaft een snelle bron van
aminozuren die snel worden opgenomen en door de spieren worden opgepikt voor de
training voorbij is.
De inname van langzame koolhydraten – zoals 40 gram havermout of een grote banaan –
voor dat je gaat trainen, zorgt voor een geleidelijke toevoer van koolhydraten die je
helpen je insulinespiegels omlaag te houden tijdens de training, zodat je meer vet als
brandstof verbrandt gedurende de rustperioden tussen de sets.
Door creatine in te nemen voordat je gaat trainen zorg je ervoor dat de spieren overvol
zitten met deze snelle energiebron die tijdens de gewichtstraining wordt aangewend. Het
helpt je ook de spieren beter te vullen met water en dat helpt om sterker te worden.

60 tot 90 minuten GEWICHTTRAINING

6.4. 0 MINUTEN NA DE GEWICHTTRAINING
A. Wat?
- 5 tot 10 gram Leucine
-5 gram glutamine
B. Waarom?
Het essentiële ketengebonden aminozuur Leucine is waarschijnlijk het belangrijkste
aminozuur dat je kunt nemen om de spiergroei te stimuleren. Onderzoek toont aan dat het
letterlijk de sleutel is die de ontsteking tot spiergroei aanzet. Eén manier waarop spieren
groeien, is door een proces dat spiersynthese heet, de opbouw van spiereiwitten. Leucine
versnelt de processen die tot meer spiersynthese en dus meer spiergroei leiden. En het is
belangrijk dit zo snel mogelijk na de training in te nemen. Leucine stimuleert ook de
afgifte van het anabole hormoon insuline. Het is gunstig als de insulinespiegels na je
training omhoog schieten, omdat daardoor de voedingsstoffen als glucose en aminozuren in
de spiercellen worden gepompt. Bovendien heeft creatine insuline nodig om de spiercel
binnen te kunnen.
Het is belangrijk na de training meer glutamine in je spieren te krijgen, omdat je lichaam
waarschijnlijk de glutamine die je voor de training innam heeft verbruikt voor
energiedoeleinden. Het is belangrijk ook na de training je glutaminespiegels hoog te
houden, omdat ze de eiwitsynthese regulieren. Zelfs met alle leucine die je aan kunt,
zullen de spieren niet groeien zonder glutamine. Glutamine helpt de spiercellen ook meer
glycogeen op te nemen, wat erg belangrijk is voor de spiermassa en energie tijdens je
volgende training.

6.5. 30 TOT 60 MINUTEN NA DE GEWICHTTRAINING
A. Wat?
- 30 gram weiproteïne
-3 tot 5 gram creatine
- 80 gram snel verteerbare koolhydraten*
B. Waarom?
Nadat je leucine en glutamine een kans hebt gegeven te worden opgenomen zonder met
andere voedingsstoffen te moeten vechten, wordt het tijd je spieren eiwit bouwblokken te
geven in de vorm van 30 gram wei – eiwitten. Door meer weiproteïne in je maag te krijgen
binnen een uur na je training zorg je voor meer aminozuren voor de eiwitsynthese die je al
in gang hebt gezet met leucine en glutamine. Hoe meer bouwstenen je aanbiedt, hoe
groter de spieren, die je kunt bouwen. Denk aan leucine en glutamine als de metselaars en
aan de aminozuren uit de eiwitten als bakstenen.
*De snel verteerbare koolhydraten - smoothy(mix van fruit), wit brood, banaan, witte suiker –
gaan direct naar de uitgeputte spiervezels en worden opgenomen en opgeslagen als
spierglycogeen. Ze helpen ook de afgifte van de cortisol - het katabole hormoon - te
verminderen.
Door nog een portie creatine na de training in te nemen, is de creatine opname maximaal.
Je zorgt er op die manier voor dat de spieren maximaal gevuld zijn met creatine. Zeer
recent onderzoek toont bovendien aan dat creatine antioxidante eigenschappen heeft. Dit
kan spierschade helpen beperken, die wordt veroorzaakt door zware training en kan
herstel bevorderen.

7. VOORBEREIDING CARDIOTRAINING

7.1. 30 TOT 60 MINUTEN VOOR DE CARDIOTRAINING
A. Wat?
- 200 tot 300 gram cafeïne
- 1 tot 2 gram Acetyl-L-Carinitine
B. Waarom?
Van cafeïne is aangetoond dat het spierglycogeen als brandstoffen spaart. In plaats van
daarvan mobiliseert het vet uit de vetcellen, dat dan wordt gebruikt as brandstof in plaats
van glycogeen. Ook heeft men wetenschappelijk aangetoond dat cafeïne de spierpijn
tijdens training vermindert, wat betekent dat je langer en harder kunt trainen.
Acetyl-L-carnitine is een aminozuurachtig supplement dat vet helpt transporteren in de
mitochondriën van de cellen, waar het als brandstof wordt verbrandt.
Door het samen te met cafeïne in te nemen, creëer je een perfecte combinatie, omdat de
cafeïne vet uit de vetcellen helpt vrijkomen en de carnitine zorgt ervoor dat het op de
juiste plaats terecht komt om al brandstof verbrand te kunnen worden.

7.2. 0 TOT 30 MINUTEN VOOR DE CARDIOTRAINING
A. Wat?
- 6 tot 10 gram gemengde aminozuren
B. Waarom?
Vetverlies is je doel en je traint maximaal een uur.
Als het meer om prestaties gaat heb je ook wat koolhydraten nodig, die je moeten helpen
langer door te kunnen gaan.
Door je lichaam alle benodigde aminozuren voor spiergroei te geven, help je ook de
afbraak van spierweefsel voorkomen, terwijl normaal gesproken aminozuren als energie
worden aangewend.

60 minuten CARDIOTRAINING

7.3. 0 TOT 60 MINUTEN NA DE CARDIOTRAINING
A. Wat?
- 30 gram weiproteïne
- 80 gram snel verteerbare koolhydraten*
- 5 gram creatine
B. Waarom?
Als de cardio voorbij is, wordt het tijd de vermoeide spiervezels te verfrissen.
Wei – eiwitten verschaft de bouwblokken om de vezels opnieuw op te bouwen.
De snelle koolhydraten vullen de glycogeenspiegels weer aan en de creatine helpt de
creatinespiegels in de spieren weer aan te vullen. Als je cardio op afzonderlijke dagen van
de gewichttraining doet, is dit een moment om creatine in te nemen, want de spiercellen
zijn goed voorbereid deze stof op te nemen.
8. VOOR HET SLAPEN GAAN
A. Wat?
- 40 gram gemengde eiwitten
B. Waarom?
We kiezen ook hier voor gemengde eiwitten, omdat we er van uit gaan dat je gedurende
minstens 6 tot 8 uur niet eten zal of slaapt. De gemengde eiwitten bestaan ook nu uit traag
opneembare, normaal en snel opneembare eiwitten.
Caseïne verteert langzaam, dus als je het voor het slapen gaan inneemt, wend je de
afbraak van spieren voor brandstofdoeleinden tijdens de slaap af. Er bestaan op de markt
echter wel heel goede eiwitsupplementen die speciaal gemaakt zijn voor het slapen gaan
en gedurende 8 uur eiwitten kunnen leveren aan het lichaam.
Begin nu niet onmiddellijk te panikeren, na dit schema voor supplementen gelezen te
hebben. Het is een ‘ ideale ‘ voorstelling over hoe je optimaal beroep kan doen op
supplementatie.

Vergeet vooral niet dat supplementen toevoegingen zijn, en horen te blijven, aan een
goed voedingsschema, opgebouwd uit natuurlijke voedingsbronnen.
Je blijft 3 maaltijden eten, waarbij je koolhydraten, eiwitten, mineralen en vitaminen
via voeding inneemt. Je mag niet de fout maken 1 van de 3 belangrijke maaltijden
(ontbijt, lunch en avondeten) volledig door supplementen te vervangen!

Ook wanneer je maar een deel van deze voorstelling van supplementatie toepast, zal
je al een eind ver komen. Als je maar rekening houden met de dosering op welk
moment en waarom!

( * )= geen supplement, maar wel noodzakelijk, belangrijk of extra voedzaam.

[Kevster]

Hebbie 'n bronnetje?

[niet_hier]

7.1. 30 TOT 60 MINUTEN VOOR DE CARDIOTRAINING
A. Wat?
- 200 tot 300 gram cafeïne

200 gram cafeïne? Ik neem aan dat ze milligram bedoelen?

[Falstyr]

miligram zet geen zoden aan de dijk hoor.

[GeneralIx]

Grammen zorgen in ieder geval voor zoden.

[Kevster]

200 gram cafeïne? Ik neem aan dat ze milligram bedoelen?

Dat denk ik ook wel eigelijk. 300gr caffeine. Slaap je 2 weken niet meer.

[Snuff-Sann]

miligram zet geen zoden aan de dijk hoor.

:d

grammen zorgen in ieder geval voor zoden:d.

:d

dat denk ik ook wel eigelijk. 300gr caffeine. Slaap je 2 weken niet meer.

:d

[Falstyr]

kom op mannen. we zijn toch geen mietjes :P
gewoon 200gr en door stuiteren. je wilt niet voor niks een stevige rush om te trainen.

[Snuff-Sann]

Over rush gesproken, had weer wat op de sportschool, maar dat vertel ik zometeen lieve Bodynet-kindertjes, want ik ga eerst ff naar mijn vriendinnetje toe.

[Snuff-Sann]

Hier eerst mijn schema van vandaag:

Back:

Cable Wide Grip Pulldown 6x10:
50x20reps, 60, 70, 80, 90x6reps, 50x20reps kg PR

Dumbbell Bent-over Row 4x12:
32, 32, 32, 32 kg

Smith Machine Shrugs 5 sets:
40x20reps, 80x20reps, 100x15reps, 120x7reps, 120x7reps kg

Cable Straight Arm Pulldown 4x10:
65, 65, 70, 75x7reps kg PR

Biceps:

Curlbar Curl 4x10:
35, 40, 45, 50x9reps kg

Standing High Pulley Cable Curl 4x10:
15, 20, 20x8reps, 20x8reps kg

Standing Dumbbell Curl 4x10:
16, 18, 20, 22x6reps PR

Op zich weer een lekkere training afgewerkt met weer een aantal PR's.
Vooral met de wide grip pulldown ben ik flink qua kracht vooruit gegaan.
Wilde graag met de curlbar curl 10 reps op de 50kg maar die laatste klote rep wilde niet omhoog,nou ja misschien volgende week.
De High Pulley was weer hopeloos die ik weer goedmaakte met de dumbbell curl waar ik een vette PR op zette.

Er is echter een reden waarom de high pulley niet ging.
Ik heb wat ik ervaarde vandaag al eerder meegemaakt een aantal jaren geleden toen ik bij Stoke College trainde, maar toen werd ik naast de smith machine wakker,nu kon ik het gelukkig handlen.
Toen ik met de high pulley bezig was merktte ik dat er iets in mijn hoofd bezig was, ik kan het heel erg moeilijk omschrijven maar ik was een beetje aan het dagdromen, ik begon me ook een beetje raar te voelen, vanaf dat moment besefte ik dat dat hetzelfde gevoel was dat ik bij Stoke Collega had, en daar ben ik flauw gevallen, dus kun je begrijpen dat ik daar nu ook kans op zou kunnen hebben. Het gevoel was slechts licht dus dacht ik komop laat ik nog een setje high pulley doen. Na die set was het goed mis, ik kreeg een enorm heftig gevoel van binnen, het leek wel of ik xtc ophad, of een gevoel van dat je geopereerd moet worden en ze een kapje op je mond en neus doen zodat je gaat slapen, het moment van geestelijk wegvallen en allerlei rare geluiden en stemmen hoort. Ik bleef kalm en besloot naar de dichtbijzijnde bench te lopen om te gaan zitten, het gevoel was nog steeds enorm en ik was echt bang dat ik neer zou gaan. Gelukkig bereikte ik de bench en toen ik zat voelde ik dat het wat beter ging, vooral omdat ik mijn ademhaling goed in de gaten hield. Heb ooit geleerd om niet met je borst te ademen maar met je buik en dit werktte. Na zo'n pak weg 5 minuten kon ik de draad weer oppakken en heb mijn workout afgewerkt.
Nu weet ik niet precies wat me overkwam. Ik heb het er met mijn vriendin over gehad en zei zegt dat het misschien een plotselinge verhoogde bloeddruk geweest zou kunnen zijn. Ikzelf denk dat het weleens aan een tekort aan suiker zou kunnen liggen, ik heb een intake van 60 gram per dag en ik dacht te weten dat een normale inname rond de 80 gram is.
Misschien dat mijn bloedsuikerspiegel zo laag was dat ik een attack kreeg, net als diabetici, maarja tis op dit moment gissen wat het geweest zou kunnen zijn.
Volgende week dien ik het in de gaten te houden en maar hopen dat het niet nog een keer gebeurt.
Laterzzzz.