Tweet
Beste mensen,
Heb wat informatie bij elkaar gezocht over het onderwerp 'warme of koude douche na het sporten?'. Vind dit zelf een interessant onderwerp en ik denk dat veel mensen hier niet vaak hebben gedacht aan een koude douche.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Veel mensen denken er niet bij na, als je klaar bent met sporten een lekkere warme douche nemen. Een warme douche voelt goed, dat zal niemand ontkennen. Maar wat is het beste voor je lichaam?
Resultaten
Een koude douche na het trainen verminderd de spierpijn en versneld het herstel van de spieren.
Discussie
Wat heeft temperatuur voor invloed op je bloedstroom?
Een warme douche zorgt ervoor dat het bloed richting de huid stroomt, dit geeft een ontspannen gevoel. Bij een koude douche gebeurt het omgekeerde. Het lichaam reageert op de koude temperatuur door middel van meer bloed naar de organen te laten stromen (een diepe doorbloeding), en minder naar de huid (oppervlakkige doorbloeding). Dit doet het lichaam om de organen te beschermen. Maar waarom is dit goed voor de spieren?
Tijdens het trainen moet je hart harder pompen om het lichaam te voorzien van de benodigde voedingsstoffen, vervoer van afvalstoffen, etc. Wanneer je intens traint, krijg je meer lactic acid (melkzuur) in je bloed. Dit gebeurt omdat het lichaam glucose als energiebron gaat gebruiken (en hierbij komt melkzuur vrij). Het 'branderige gevoel' wat je voelt tijdens het trainen wordt hierdoor veroorzaakt.
Zodra je een koude douche neemt zal je bloedcirculatie verbeteren, en dit zorgt voor een betere af- en aanvoer van bloed in de spieren, wat zorgt voor een sneller herstel. Bovendien, trainen kan ervoor zorgen dat je spieren licht ontstoken raken. Dit komt omdat tijdens het trainen je spiervezels beschadigt raken en hier reageert het lichaam op door middel van een ontstekingsreactie. Een koude douche zorgt ervoor dat deze ontsteking zo klein mogelijk blijft.
Conclusie
Een koude douche is goed voor je diepe bloedcirculatie en versneld het herstel van de spieren. Dit komt omdat er meer bloed naar de spieren en organen wordt gebracht en de afvalstoffen dus sneller weggevoerd worden.
Q&A
Q - hoelang moet je onder een koude douche staan?
A - Dit verschilt, een korte koude douche verbeterd de circulatie al. Echter wordt er vaak gemiddeld 5 minuten onder een koude douche gestaan om de effecten te maximaliseren. Bij top sporters nemen ze vaak na de training een ijsbad waarin ze soms wel 20 minuten moeten zitten.
Q - Kan ik eerst een warme douche nemen en daarna de koude douche?
A - Het maakt niet uit of je eerst een warme douche neemt, als je afsluit met een koude douche zullen de effecten even sterk zijn.
Q - Kan ik eerst de koude douche en daarna een warme douche nemen?
A - Nee, de koude douche zorgt ervoor dat je hart meer bloed vervoerd naar de organen en spieren. Als je onder een koude douche vandaan komt zal dit effect nog een tijdje doorgaan. Zodra je na een koude douche weer onder een warme douche gaat staan zullen de effecten direct weer verdwijnen.
Methode
PICO vraag:
P: Sporters
I: Een koude douche na het trainen
C: Een warme douche
O: Verbetering van het spierherstel
Verbeterd een koude douche meer het spierherstel dan een warme douche na het sporten?
Zoektermen:
- Cold or hot shower after training
- Effects of temperature on muscle recovery
Bronvermelding
The Benefits of Ice Baths for Runners | Runner's World
Physiologic and Metabolic Responses to a Continuous Function... : The Journal of Strength & Conditioning Research
Race Recovery | Runner's World
http://www.myfoxboston.com/dpps/heal...04-fc_10457178
Heb wat informatie bij elkaar gezocht over het onderwerp 'warme of koude douche na het sporten?'. Vind dit zelf een interessant onderwerp en ik denk dat veel mensen hier niet vaak hebben gedacht aan een koude douche.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Warme of koude douche na het sporten?
Auteur: Tuinbankje
Jaar: 2014
InleidingAuteur: Tuinbankje
Jaar: 2014
Veel mensen denken er niet bij na, als je klaar bent met sporten een lekkere warme douche nemen. Een warme douche voelt goed, dat zal niemand ontkennen. Maar wat is het beste voor je lichaam?
Resultaten
Een koude douche na het trainen verminderd de spierpijn en versneld het herstel van de spieren.
Discussie
Wat heeft temperatuur voor invloed op je bloedstroom?
Een warme douche zorgt ervoor dat het bloed richting de huid stroomt, dit geeft een ontspannen gevoel. Bij een koude douche gebeurt het omgekeerde. Het lichaam reageert op de koude temperatuur door middel van meer bloed naar de organen te laten stromen (een diepe doorbloeding), en minder naar de huid (oppervlakkige doorbloeding). Dit doet het lichaam om de organen te beschermen. Maar waarom is dit goed voor de spieren?
Tijdens het trainen moet je hart harder pompen om het lichaam te voorzien van de benodigde voedingsstoffen, vervoer van afvalstoffen, etc. Wanneer je intens traint, krijg je meer lactic acid (melkzuur) in je bloed. Dit gebeurt omdat het lichaam glucose als energiebron gaat gebruiken (en hierbij komt melkzuur vrij). Het 'branderige gevoel' wat je voelt tijdens het trainen wordt hierdoor veroorzaakt.
Zodra je een koude douche neemt zal je bloedcirculatie verbeteren, en dit zorgt voor een betere af- en aanvoer van bloed in de spieren, wat zorgt voor een sneller herstel. Bovendien, trainen kan ervoor zorgen dat je spieren licht ontstoken raken. Dit komt omdat tijdens het trainen je spiervezels beschadigt raken en hier reageert het lichaam op door middel van een ontstekingsreactie. Een koude douche zorgt ervoor dat deze ontsteking zo klein mogelijk blijft.
Conclusie
Een koude douche is goed voor je diepe bloedcirculatie en versneld het herstel van de spieren. Dit komt omdat er meer bloed naar de spieren en organen wordt gebracht en de afvalstoffen dus sneller weggevoerd worden.
Q&A
Q - hoelang moet je onder een koude douche staan?
A - Dit verschilt, een korte koude douche verbeterd de circulatie al. Echter wordt er vaak gemiddeld 5 minuten onder een koude douche gestaan om de effecten te maximaliseren. Bij top sporters nemen ze vaak na de training een ijsbad waarin ze soms wel 20 minuten moeten zitten.
Q - Kan ik eerst een warme douche nemen en daarna de koude douche?
A - Het maakt niet uit of je eerst een warme douche neemt, als je afsluit met een koude douche zullen de effecten even sterk zijn.
Q - Kan ik eerst de koude douche en daarna een warme douche nemen?
A - Nee, de koude douche zorgt ervoor dat je hart meer bloed vervoerd naar de organen en spieren. Als je onder een koude douche vandaan komt zal dit effect nog een tijdje doorgaan. Zodra je na een koude douche weer onder een warme douche gaat staan zullen de effecten direct weer verdwijnen.
Methode
PICO vraag:
P: Sporters
I: Een koude douche na het trainen
C: Een warme douche
O: Verbetering van het spierherstel
Verbeterd een koude douche meer het spierherstel dan een warme douche na het sporten?
Zoektermen:
- Cold or hot shower after training
- Effects of temperature on muscle recovery
Bronvermelding
The Benefits of Ice Baths for Runners | Runner's World
Physiologic and Metabolic Responses to a Continuous Function... : The Journal of Strength & Conditioning Research
Race Recovery | Runner's World
http://www.myfoxboston.com/dpps/heal...04-fc_10457178
Comment