Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Wel veel oefeningen per keer. Wat is trouwens een "scheenbeen"?

Heb je gelijk in, ik ga richting de 4k kcal eten dus hopen dat daarmee het herstel genoeg is.

Vermoed tibia raises

Geloof het wel ja. Oefening van Rain, op een bakje met een dumbell tussen de voeten. Lekker om soms te doen.

[mdejonge]

Gaat lekker!
Bevalt UB/LB een beetje ?

[FitnessEcto]

Gaat lekker!
Bevalt UB/LB een beetje ?

Pas 2.5 training gehad, dus kan er weinig over zeggen. Trainingen die ik gehad heb waren vermoeiend maar fijn.

[mdejonge]

Pas 2.5 training gehad, dus kan er weinig over zeggen. Trainingen die ik gehad heb waren vermoeiend maar fijn.

Goedzo! Goed eten vind ik heel belangrijk bij UB/LB anders herstel ik gewoon niet.... Goed eten sowieso belangrijk.
Veel carbs om de training te knallen
Zag dat je meer ging eten, dus prima !

[FitnessEcto]

Hele lekkere training gehad vandaag. Was met een maatje en het was zijn eerste keer fitnessen. Dus moest hem wat dingen uitleggen en hem vandaag gewoon mee laten doen met mijn schema, maar dan met andere reps. Hierdoor duurde de training wat langer, we zullen zo'n 80-90 minuten bezig zijn geweest. Prima.

Was tevens mijn eerste echte LB-training. Die halve trainingen van vorige week tel ik niet mee. Vandaag niet op alle oefeningen helemaal tot het uiterste gegaan, wil mijn lichaam deze week eerst even laten wennen aan het twee keer per week alles aanpakken. Natuurlijk wel gewoon lekker zwaar getraind en alsnog bijna tot het uiterste gegaan.

Back squat
5x5x90 --> Had twee weken niet los gesquat dus wilde even rustig beginnen. Had verwacht er nog wat moeite mee te hebben maar het ging heel soepel. Techniek voelde ook goed. Volgende week 92,5 moet makkelijk lukken, elke week proberen 2,5 kg op te hogen.

RDL --> Geen mixed grip meer gebruikt, dit maakte de grip een heel stuk slechter
2x8x100 waarvan tweede set met magnesium poeder
2x7x120 straps --> PR! Lekker Tweede set was enorm zwaar, maar voelde lekker.

Leg press
12x260
10x260
8x260

Seated leg curl
12x65
8x75 --> Eigenlijk te zwaar
9x70

Seated calf raise
4x12x30

Barbell rollout
15xbw
10xbw+5
8xbw+10

Planks
30 sec 30kg --> Zat meer in, maar als ik eerste set al tot max ga kan ik geen tweede set meer doen, dan lukt het nog nieteens zonder gewicht.
40 sec 30kg --> PR

Scheenbeen
12x15
2x10x17,5

Heerlijke training, voldaan gevoel.

[Arend-jan]

Nice RDL! Doe jij hem tot de grond? Ook de plank en het Squatten gaan lekker zo te zien

[FitnessEcto]

Nice RDL! Doe jij hem tot de grond? Ook de plank en het Squatten gaan lekker zo te zien

Raak de grond niet aan, laat hem zakken tot een paar centimeter boven de grond. Af en toe raak ik de grond wel per ongeluk aan. Plank gaat inderdaad lekker, wil mijn core ff fucking sterk maken, heb je zoveel profijt bij bij deadlift en squat. Merk nu al dat ik sinds ik de plank zwaarder doe de squat beter gaat.

[FitnessEcto]

UB dag 1:
Weighted pull ups 5x5	2x5x12.5 5x10 3x15
Bench press 5x5	2x5x80 24x80 3x80
BB row 4x8-12	12x60 2x10x70 9x75
Incline DB press 3x6-10	8x30 6x32.5 6x30
Side raise 3x8-12	2x10x10 7x12.5
Reverse pec deck 3x8-12	3x12x47
Close grip bench press 4x8-12	10x55 5x60 5x55 9x45
EZ-bar curl 4x8-12 (gewicht excl BB)	10x20 8x20 10x15 8x15
Smith shrugs 3x8-12 (Gewicht excl BB)	12x20 2x10x30
Reverse BB curl 3x8-12 (Gewicht excl BB)	10x7.5 2x10x5

Was vandaag weer met een vriend, training duurde veel te lang. Bijna twee uur. Bankdrukken ging weer klote. Eerste sets gingen makkelijk, maar daarna begon ik aan mijn techniek te werken tijdens mijn sets. Ik ga elke keer tijdens het drukken naar achter met mijn barbell, meer naar schouderhoogte ipv onder mijn tepels dus. Dit probeerde ik te veranderen en hierdoor ging ik falen.

Gaat echt klote met dat bankdrukken, goed dat ik het nu twee keer per week doe, kan ik wat meer aan mijn techniek werken.

Pullups waren ook erg zwaar, had een beetje spierpijn op één punt in mijn rug van de RDL gister, denk dat dit ermee te maken heeft.

CGBP viel heeel zwaar tegen, geen idee wat er aan de hand was, had er echt geen kracht niet meer voor. Normaal moet 10x60 me daar wel prima lukken.

Verder wel een prima training, alles voelde lekker aan, ook de oefeningen die minder gingen. Toch een voldaan gevoel. Owja, PR op de incline DB press, 6x32,5 yesss. Blijft een redelijk sterke oefening voor mij, heb het idee dat de bovenkant van mijn borst zeker niet achterloop ten opzichte van de onderkant, zoals bij de meeste.

[generation_iron]

Nice man, zeker geen verkeerde incline db press in verhouding met je flatbench Keep it up!

[FitnessEcto]

Nice man, zeker geen verkeerde incline db press in verhouding met je flatbench Keep it up!

Dankje, merk wel dat de kracht mijn incline db press na 1/2 zware set helemaal weg is.

Baal gewoon van die bench, ik heb het idee dat er nog zoveel te winnen is op techniek... Drie weken terug had ik 4x5x80 en daarna 5x82,5. Dit lukt me nu niet meer terwijl ik toch het idee heb dat ik voller word.

[FitnessEcto]

Ook wel noemenswaardig om te vertellen:

Ik houd bij al mijn 5x5 oefeningen en RDL 3/4 minuten rust tussen de sets. Bij alle andere oefeningen is het 1-2 minuten rust.

[Arend-jan]

Top dat je je rust bij de 5*5 oefeningen omhoog heb gegooid! Je heb die tijd gewoon nodig bij zware gewichten

Nadeel is dan inderdaad wel dat het zo lang duurt.

En maar weer extra aandacht aan je techniek besteden dan op de bank

[generation_iron]

Dankje, merk wel dat de kracht mijn incline db press na 1/2 zware set helemaal weg is.

Baal gewoon van die bench, ik heb het idee dat er nog zoveel te winnen is op techniek... Drie weken terug had ik 4x5x80 en daarna 5x82,5. Dit lukt me nu niet meer terwijl ik toch het idee heb dat ik voller word.

lol dat heb ik ook altijd.
eerste setje van incline db press gaat super, het tweede setje is meteen al een aantal reps minder.

[FitnessEcto]

lol dat heb ik ook altijd.
eerste setje van incline db press gaat super, het tweede setje is meteen al een aantal reps minder.

Raar is dat he, andere borst oefeningen heb ik dat een stuk minder. Incline db press voelt die eerste set 30 kg alsof ik wel 12 reps kan, maar dat moet ik niet doen, want dan kom ik de tweede set niet verder dan 6...
Heb dat bij biceps ook, die zitten ook na 1 goede set vol.

[FitnessEcto]

Top dat je je rust bij de 5*5 oefeningen omhoog heb gegooid! Je heb die tijd gewoon nodig bij zware gewichten

Nadeel is dan inderdaad wel dat het zo lang duurt.

En maar weer extra aandacht aan je techniek besteden dan op de bank

Zie je bericht nu pas. Duurt inderdaad lang maar bevalt me wel goed. Heb het ook echt nodig.