Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[Arend-jan]

Jij doet ze paused, dat doe ik je nooit na

Oh ja, dat moest ik je nog even zeggen. Ik heb mn maatje een vrijdag de Pin Press uit laten proberen. Hij vond het echt een vreselijke oefening. Had hem zelf ook nog nooit gedaan. Zou dus als het even kan gewoon gaan Floor Pressen in een rack. Het is daarbij wel nodig dat iemand je spot voor het aangeven. Reprange zou ik niet te hoog houden, omdat je de gehele beweging spanning op je triceps houd.

Gaat die Floor Press je goed af en lukt het je om die 2,5e minuut aan te houden, dan ga jij dikke PR's zetten, 100% sure! En de techniek? Zit die goed op de bank?

[FitnessEcto]

Oh ja, dat moest ik je nog even zeggen. Ik heb mn maatje een vrijdag de Pin Press uit laten proberen. Hij vond het echt een vreselijke oefening. Had hem zelf ook nog nooit gedaan. Zou dus als het even kan gewoon gaan Floor Pressen in een rack. Het is daarbij wel nodig dat iemand je spot voor het aangeven. Reprange zou ik niet te hoog houden, omdat je de gehele beweging spanning op je triceps houd.

Gaat die Floor Press je goed af en lukt het je om die 2,5e minuut aan te houden, dan ga jij dikke PR's zetten, 100% sure! En de techniek? Zit die goed op de bank?

Ik denk dat de techniek wel redelijk is, zal eens laten filmen. Vergeet steeds dat filmpje van je te kijken, dan volgende week zondag voor de training maar kijken haha.

Heb nu al zin in dinsdag, ik ga die triceps lekker slopen.

[FitnessEcto]

Blijf al een tijdje steken op gewicht, 78 kg. Taille is ook zelfs kleine geworden ten opzichte van een maand geleden! 77-->76,5

Ga mijn voeding dus iets verhogen:
Trainingsdag:

4057

222

580

96

Rustdag:

3699

219

489

96

[Arend-jan]

Blijf al een tijdje steken op gewicht, 78 kg. Taille is ook zelfs kleine geworden ten opzichte van een maand geleden! 77-->76,5

Ga mijn voeding dus iets verhogen:
Trainingsdag:

4057

222

580

96

Rustdag:

3699

219

489

96

Een taille van 76,5 cm? Tering, jij hebt een smalle taille. Zo laag is die bij nog nooit geweest sinds ik aan krachttraining doet. Goed droog!

Is het bij jou niet slimmer om het voedingsschema van teaining en niet-trainingsdagen hetzelde te houden. VetVet wordt je toch niet

[Arend-jan]

Srry voor mijn rare fouten. Bodynet doet heel vaag en kan het niet meer aanpassen.

[FitnessEcto]

Een taille van 76,5 cm? Tering, jij hebt een smalle taille. Zo laag is die bij nog nooit geweest sinds ik aan krachttraining doet. Goed droog!

Is het bij jou niet slimmer om het voedingsschema van teaining en niet-trainingsdagen hetzelde te houden. VetVet wordt je toch niet

Srry voor mijn rare fouten. Bodynet doet heel vaag en kan het niet meer aanpassen.

Haha, ik begin wel wat dikker te worden hoor! Heb gewoon een hele smalle lichaamsbouw, doe mijn naam eer aan haha. Mijn taille was eerst altijd rond de 74. Ik meet mijn taille door uit te ademen, buik aan te spannen en dan rond mijn navel. Iets boven mijn navel is het nog smaller. Maar heb er wel vet zitten hoor.

Ben bang dat als ik in het weekend de voeding hetzelfde hou dat ik wel extra vet ga aanzetten omdat ik die dagen gewoon veel minder verbruik. En daarnaast, ik heb maar 1-2 rustdagen per week. Vind het wel chill soms iets minder te eten.

[FitnessEcto]

Het zat er niet in vandaag, rot training.

Squat
3x5x95 --> Denk wel een PR? Zat paar maanden terug wel zo hoog maar toen was mijn uitvoering zwaar klote/niet diep.
4x95 --> Fail, durfde de 5e rep niet te doen
5x95 --> Hier had ik hem weer, had een spotter achter me, dus ik durfde hem nu te doen. Spot niet nodig gehad.

Leg press single leg
7x160 --> Fucking zwaar, wilde niet lukken. Bij mijn linker been bij rep 6 en 7 iets hulp van mijn rechter been. Linker been is zwakker.
10x140 --> Prima, voelde wel fucking zwaar
Nu met beide benen
12x260 --> Voelde fijn
15x200 3 normaal, 3 sloom, 3 normaal, 3 sloom, 3 normaal --> Fucking slopend, heerlijk. Hele quads zitten vol, ga ik vaker doen.

Leg extensions
2x12x60 --> Ging soepel
11x55 --> werd al zwaar
40x40 10 reps, 10 sec rust, 10 reps etc. --> Kapot gaan

Kuiten in leg press:
12x170
12x210
10x210 --> Iets mindere uitvoering
14x180

Adductor/abductor SS

[Flabbert]

Het kan ook dat je te hard in de barbell/dumbell/stang knijpt tijdens rugoefeningen.
Dan verzuren je onderarmen veel sneller.
Je kan ook eens proberen bij bv lat pulldown om je duim op de stang te houden(bij je andere vingers)ipv de stang vast te pakken.

Zo doe ik het ook en het helpt bij mij aanzienlijk! hopelijk voor jou ook kerel, lekker bezig

[FitnessEcto]

Zo doe ik het ook en het helpt bij mij aanzienlijk! hopelijk voor jou ook kerel, lekker bezig

Dankje, ik blijf mijn best doen! Hopen dat het werkt voor mij (:

[FitnessEcto]

Ik ben van plan weer wat cardio te gaan doen, 1-2 keer per week ofzo. Ik weet nog niet hoe lang, ik denk 10-20 minuten op redelijk hoge intensiteit. Dit omdat mijn conditie toch wel erg slecht begint te worden. Vind het alleen vervelend dat ik nog meer calorieën ga verbranden, aangezien ik al moeite heb met aankomen. Het is helaas niet anders, de conditie moet echt wat aan gedaan worden.

Hebben mensen nog tips om conditie te verbeteren zonder te veel calorieën te verbranden/spieren te 'verbranden'?
Dus ik had graag tips over intensiteit, lengte, vorm, hoe vaak enzo.

Alvast bedankt voor de input!

[rain]

Tabata.

[FitnessEcto]

Tabata.

Heb het even opgezocht. Ziet er leuk uit. Dan bijvoorbeeld 20 seconden sprinten, 10 seconden rust en dat 8 keer? En dan een keer of 2 per week?

[rain]

2 a 3 x per week.
Ik deed het na mijn krachttraining.
Je kan het op verschillende manieren doen, al vind ik de fiets of crosstrainer wel ideaal.
Als de intensiteit alle 8 de keren maar hetzelfde is.

[FitnessEcto]

2 a 3 x per week.
Ik deed het na mijn krachttraining.
Je kan het op verschillende manieren doen, al vind ik de fiets of crosstrainer wel ideaal.
Als de intensiteit alle 8 de keren maar hetzelfde is.

Zal het eens na de training proberen morgen. Dankjewel voor de tip!
Merkte je er veel vooruitgang qua conditie van?

[rain]

Jazeker.
Al waren de eerste weken echt super zwaar.
Het lijkt zo simpel, maar zonder conditie lijkt het alsof je longen in brand staan.
Normaal gesproken zou Lit de voorkeur hebben misschien, maar voor mij zijn die 4 minuutjes ideaal als cardio-hater.