Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Jazeker.
Al waren de eerste weken echt super zwaar.
Het lijkt zo simpel, maar zonder conditie lijkt het alsof je longen in brand staan.
Normaal gesproken zou Lit de voorkeur hebben misschien, maar voor mij zijn die 4 minuutjes ideaal als cardio-hater.

Super, doorzettingsvermogen die 4 minuten zal ik ook wel op kunnen brengen. Ik kan me voorstellen dat het mega zwaar is, helemaal morgen met spierpijn in mijn benen.
De stand/het niveau gewoon gelijk houden bij de 20 seconden hard en 10 seconden rustig en bij de 20 seconden gewoon harder trappen, of ook echt zwaarder zetten?

Ik heb persoonlijk ook een hekel aan cardio, vind het verschrikkelijk. Denk dat dit voor mij ook een goede oplossing is.

[rain]

Zwaarder zetten?
Grapjas.

Probeer het eerst maar eens 8 x op dezelfde intensiteit, dat zal je aardig tegenvallen.

[FitnessEcto]

Zwaarder zetten?
Grapjas.

Probeer het eerst maar eens 8 x op dezelfde intensiteit, dat zal je aardig tegenvallen.

Haha, ik ben al buiten adem van die tien minuutjes rustig naar de uni fietsen! Zal inderdaad tegen gaan vallen, ik heb er zin in

[FitnessEcto]

Vandaag rug+triceps getraind. Steeds oefeningen bezet bij de rug, dus beetje moeten improviseren.

Pendlay row:
5x5x80 --> Begint nu echt zwaar te worden. Had ook het idee dat ik iets meer cheat had dan vorige week. Ga het gewicht wel weer verhogen, dit blijf ik doen tot het echt te zwaar wordt.

Pull ups
8xbw
7xbw
6xbw
Zwaar klote, voelde mega zwaar aan na die pendlay rows.

Triangle cable row
10x60
10x65 --> Werd al goed zwaar
8x70 --> Pff, nog nooit zo zwaar gegaan
7x75 --> Gewoon nog zwaarder, ik had er zin in! Wel een PR op deze oefening. Zat natuurlijk wel weer wat cheat in, maar fuck it, de beweging was lekker lang en voelde hem extreem goed.

Mvos cable row
10x20
10x30
12x27.5
Lekker, zoals altijd

Lat pulldown
10x50
8x55 --> Hier raakte ik toch echt op
8x50 + dropset
Duimen hierbij naast de rest van mijn vingers gehouden. Kreeg nu veel minder last van mijn onderarmen, had er wel een beetje pomp in op het eind van mijn rug training, maar geen pijn/verzuring.


Floor press, wat een oefening, moest een beetje proberen met hoe het het fijnst was, uiteindelijk zo gedaan:

Hierbij lagen mijn bovenarmen onderaan de beweging precies parallel met de grond. Ik heb hem gewoon uitgestoten, laten zakken, de plateaus aangetikt en weer uitgestoten.
10x60 Makkelijk
6x80 Zwaar
8x70 Ook zwaar
10x60 Redelijk zwaar
Volgende keer ga ik rond de 70 kilo pakken en rond de 8 reps blijven.

DB skullcrushers
2x12x10
2x10x10

Rope pulldown
10x35
10x30
12x25

DB kickbacks
10x5
10x7.5
10x5

Lekkere training, had er ook veel zin in.

[Arend-jan]

6*80 kg, Sterke triceps zeg! Maar hoe voelde die? En kon je hem niet door iemand laten aangeven dat je hem niet op die dingen hoef te laten zakken?

[FitnessEcto]

6*80 kg, Sterke triceps zeg! Maar hoe voelde die? En kon je hem niet door iemand laten aangeven dat je hem niet op die dingen hoef te laten zakken?

Laten aangeven is voor de volgende keer, wou het eerst even zou proberen. Denk dat als ik geen plateau heb om aan te tikken dat het nog zwaarder wordt.

Voelde wel een goede pomp in mijn triceps, maar was nu vooral nog even uitproberen.

En die 80 kilo was echt zwaar hoor haha, ik dacht: doe ik wel even. Viel vies tegen.

[FitnessEcto]

Owja, nog vergeten te vermelden. Ik heb ook nog 4 minuten tabata gedaan. Was lekker, hartslag schoot omhoog. Ga ik vaker doen.

Was alleen een beetje stom dat ik daar op de fiets ging, met spierpijn in mijn quads. Dus die zaten zo weer vol, was afzien. Ook was die fiets niet fijn, viel elke keer bijna van dat ding af, heel klein zadel. Volgende week de crosstrainer proberen.

[Arend-jan]

Laten aangeven is voor de volgende keer, wou het eerst even zou proberen. Denk dat als ik geen plateau heb om aan te tikken dat het nog zwaarder wordt.

Voelde wel een goede pomp in mijn triceps, maar was nu vooral nog even uitproberen.

En die 80 kilo was echt zwaar hoor haha, ik dacht: doe ik wel even. Viel vies tegen.

Pomp in de triceps bij deze oefening is er zeker ja. Heb van deze oefening ook bijna altijd spierpijn. Ben ook wel is benieuwd naar het gewicht wat ik kan als ik hem eerste oefening doet.

6*80 kg is ook niet niks he

[FitnessEcto]

Pomp in de triceps bij deze oefening is er zeker ja. Heb van deze oefening ook bijna altijd spierpijn. Ben ook wel is benieuwd naar het gewicht wat ik kan als ik hem eerste oefening doet.

6*80 kg is ook niet niks he

Veel kleinere ROM dan bankdrukken, dus het leek me makkelijker en wel te doen. Maar door de blijvende spanning viel het wel tegen ja. Wel fijner dan CGBP, dus ik hou hem erin. Jij gaat natuurlijk eerst benchen ja, hoe zwaar doe jij floor press nu?

[Arend-jan]

Veel kleinere ROM dan bankdrukken, dus het leek me makkelijker en wel te doen. Maar door de blijvende spanning viel het wel tegen ja. Wel fijner dan CGBP, dus ik hou hem erin. Jij gaat natuurlijk eerst benchen ja, hoe zwaar doe jij floor press nu?

Top man, ja veel lekkerder dan CGBP. Je voelt je triceps veel meer werken. Ik deed hem 4*80 kg. Dat was dan inderdaad na het Bankdrukken en Military Press.

[mdejonge]

Lekkere training gozer!
Niet zo klagen bij je pull ups :P Niks voelt moeilijk/zwaar, gewoon keihard knallen en genieten van de pijn, mooi zijn kost wat
Zodra ik stagneer op de BOR wil ik Pendlay rows gaan proberen, lijkt me ziet gave oefening!

[east1977]

Floor press, wat een oefening, moest een beetje proberen met hoe het het fijnst was, uiteindelijk zo gedaan:

Hierbij lagen mijn bovenarmen onderaan de beweging precies parallel met de grond. Ik heb hem gewoon uitgestoten, laten zakken, de plateaus aangetikt en weer uitgestoten.
10x60 Makkelijk
6x80 Zwaar
8x70 Ook zwaar
10x60 Redelijk zwaar
Volgende keer ga ik rond de 70 kilo pakken en rond de 8 reps blijven.

Die floorpress ga ik ook eens proberen, kijken of dat lukt bij ons. Waarom ben jij deze gaan doen?

[FitnessEcto]

Lekkere training gozer!
Niet zo klagen bij je pull ups :P Niks voelt moeilijk/zwaar, gewoon keihard knallen en genieten van de pijn, mooi zijn kost wat
Zodra ik stagneer op de BOR wil ik Pendlay rows gaan proberen, lijkt me ziet gave oefening!

Zeker fijne oefening. Ik heb het idee dat Pendlay rows iets meer kracht-gericht zijn en BOR iets meer massa/hypertrofie gericht door continu spanning.

Die floorpress ga ik ook eens proberen, kijken of dat lukt bij ons. Waarom ben jij deze gaan doen?

Ik ben hem gaan doen op aanraden van AJ. Ik had de laatste keer met BP veel last van mijn triceps. Het kan zijn dat ik die teveel gebruikte met drukken. Maar om mijn BP te verhogen lijkt het me slim de floor press te doen om mijn stootkracht in de triceps, en dus bij de BP te vergroten.

[FitnessEcto]

Kleine verandering in de planning. Ik voel me al een paar weken niet helemaal top, maar ben altijd maar door blijven gaan met alles. Nu gaat het echt niet meer, dus heb besloten naar thuisthuis (mijn ouders) te gaan en daar een paar dagen helemaal niks te doen, even lekker uitzieken.

Vanaf zaterdag zal ik weer beginnen met trainen, dan train ik dag 4 van deze week en zondag dag 5. Deze zullen allebei op medium intensiteit zijn. Volgende week zal ik gewoon weer op de gebruikelijke intensiteit de trainingen oppakken.

[mdejonge]

Zeker fijne oefening. Ik heb het idee dat Pendlay rows iets meer kracht-gericht zijn en BOR iets meer massa/hypertrofie gericht door continu spanning.



Ik ben hem gaan doen op aanraden van AJ. Ik had de laatste keer met BP veel last van mijn triceps. Het kan zijn dat ik die teveel gebruikte met drukken. Maar om mijn BP te verhogen lijkt het me slim de floor press te doen om mijn stootkracht in de triceps, en dus bij de BP te vergroten.

Volgens mij is Pendlay row juist meer gericht op bovenkant vd rug als ik mij niet vergis?