Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[ProudPizza]

Zeer zeker dat je rug er weer goed bij gaat staan met de deadlifts.

En leuk, boedapest! Vorig jaar geweest en ga eind deze maand daar weer naartoe voor 8 dagen.

Wat betreft je bulgarian split squat vervanging kan ik ook weinig bedenken wat dat kan vervangen, met alles wat je opnoemt weggelaten. Enige wat ik zo nu kan bedenken zijn (barbell) step-ups of box squats.

[FitnessEcto]

Ik denk dat ik box squats ga proberen. Als dat me niet bevalt kan ik nog kijken naar safety bar squats en in het laatste geval: leg press. Weet je wat je precies anders target met de box squats tov normale squats? Ik snap dat het beter is om je uitvoering te oefenen en je de rebound onderin mist, nog meer dan bij paused squats. Wat spreek je hierdoor meer aan, quadriceps?

Ik ga voor 4 nachten naar boedapest, heb je nog tips?

Afgelopen week twee slechte trainingen gehad. Eerste de UB training, waarbij ik last had van mijn schouder. Om kort samen te vatten wat het probleem is: linker schouderblad draait niet goed mee bij wegegingen, hierdoor neemt de trapezius het werk van de rotatiespiertjes over en staat er veel te veel spanning op de trapezius. Dit geeft pijn in de trapezius, maar ook in de schouder wat doortrekt naar de onderarm. Hierdoor ben ik zelfs gefaald de 6e zet van bank, dit is me al heeeel lang niet gebeurd. Voelde ook allemaal erg onnatuurlijk aan, in tijden niet zoveel last gehad van de schouder. Afgelopen dagen de oefeningen van de fysio wat beter gedaan en daardoor ging de UB training vandaag weer wat beter (deze keer wat last bij pullups, bank ging top). Tweede slechte training was LB gisteren. Had was last van mijn onderrug (al voor de training), waarschijnlijk verkeerd gelegen. Squat voelde ongemakkelijk en zwaar aan. Na 3x3x110 en 4x90 paused nog wat kuiten gedaan en naar huis gegaan.

Training vandaag

Bank
5x5x85

Pull ups
6-9-6-6-6xbw

Incline DB press
3x8x30

Incline DB row
2x12x20
10x20

Incline BB front raise
10xbar
8xbar+2.5
10xbar

Triceps 4 setjes
Biceps 3 setjes

[ProudPizza]

Ik lees op internet dat met name de posterior chain en hamstrings meer getarget worden tov conventionele squats. Dat komt door de houding waarin je de box squat uitvoert; meestal een wijdere stance en wat meer voorover leunend. Je daarbij volgens mij een stuk minder secundaire spieren nodig, door die pauze, waardoor je main muscles harder getarget kunnen worden.

Ga zeker hier een keer eten. Je bent denk ik €7-12 kwijt en je zit bomvol. Zit op veel plekken en is heerlijk
Als het goed weer is kan je ook naar margaret island lopen. Is een eilandje op de Donau. Zijn allerlei activiteiten te doen (golfkarretjes rijden, golfen, dierentuin, etc) en er is een leuk buitenzwembad. Met studentenkorting ben je geloof ik €6 kwijt voor het zwembad.

[FitnessEcto]

Posterior chain en hamstrings pak ik al genoeg met assists, die wil ik juist ontlasten. Wijde squats kunnen mijn liezen ook niet aan haha. Doe hem dus maar niet.

Thanks voor de tips, ik ga er zeker een keer eten! Zal ook eens dat eiland bezoeken.

Training vandaag was top. Had er heel weinig zin in en voelde me extreem sloom vandaag. 1.5 cafeïne pil later ging het wat beter. Tijdens het training ging ik me eerst extreem slecht voelen, maar dat werd later beter.

Squat
4x5x100
8x100
--> Toch wel een stuk zwakker dan voorheen

Leg press (omdat ik pussy ben)
4x10

Kuiten

Hip thrust
10x90
2x10x110

Dumbbell sldl
3x12x36

Ab rollours
3x12

[ProudPizza]

Leg press lijkt me dan ideaal!

[FitnessEcto]

Prima training vandaag. Had wel een enorme knoop in mijn linker schouder. Die erg hard gerold en daardoor gingen pullups wat minder.

Bank
10x3x90

Pull ups
6-9-6-6 bw

Standing db shoulder press
3x6x20

Pendlay row
7x5x70

Triceps

Biceps


Vanavond en morgenavond drinken. Donderdag een korte fullbody training, die ik waarschijnlijk niet log, vrijdag op vakantie.

[Mushrambo]

Fijne vakantie!

[FitnessEcto]

Nog bedankt.

Vakantie was top. Afgelopen weken weer heel sporadisch getraind. Train nu bij de f4f omdat dat de dichtstbijzijnde gym is. Vaak pas laat thuis van stage, heb dan geen zin om nog ver te fietsen. Boven is wel een mooi gedeelte met 4 power cages en veel matten. Vandaag LB.

Squat
5x5x100

45 leg press
8x160
8x170
8x175
8x180

SLDL
3x8x90
--> Overhandse grip was beperkende factor. Hopen dat dat snel beter gaat.

Hip thrusts
2x10x90
9x90
--> Ging niet meer.

Kuiten

Ab rollouts
--> Ook wat staand negatief. Doel is om voor het einde van dit jaar een paar staande reps te kunnen.

Top training, ik verwacht behoorlijke spierpijn morgen.

[ProudPizza]

Kan je geen straps gebruiken bij sldl? Zonde als door gripkracht de oefening niet meer lukt imo.

[FitnessEcto]

Jawel, maar ik hoop ook dat mijn gripkracht weer wat vooruit gaat. Wil het nog een paar weken aankijken dus. Als het de komende weken niet beter wordt ga ik straps gebruiken en gripkracht apart trainen.