Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Zwakke training vandaag.

Paused squat
3x6x91

Paused BP
2x6x81

Kuiten in leg press
2x8x100
2x20x60

Pull ups
7-10-7-7-10xbw

Incline DB row
3x10x20

DB curl
10x16
8x16
10x12

[FitnessEcto]

Vandaag een iets andere training dan normaal. Bij squat niet tot RPE 9 (1 rep left in de tank) gegaan en geen reguliere sumo deadlift gedaan. Dit omdat ik maandag weer zwaar moet gaan op de squat, bank en DL ivm vakantie. Twee keer zwaar op de DL en squat in 3 dagen lijkt me niet goed.

Squat
6x118
2x6x110
--> Allemaal redelijk soepel.

Bank
6x91
3x6x85
--> Voelde wat stroef aan.

Deficit paused sumo deadlift (beltless)
2x3x100
2x3x110
3x120
--> Allemaal overhandse grip. Ik doe geen mixed grip meer, als het te zwaar word pak ik straps. Hook grip ben ik te pussy voor.

Kuiten
2x15
2x12

[FitnessEcto]

Pull ups
8-11-8-7xbw

Incline DB row
3x10x20

Ab rollouts

DB curl
2x8x18
8x16
12x12

[FitnessEcto]

Zaterdag thuis gekomen van één weekje vakantie met heel veel drank. Hele dag geslapen. Zondag en maandag getraind. LB en UB gedaan, ik vond er geen zak aan.

Zondag 14-08-2016
Veel mobiliteit gedaan.

Squat
1x125
1x135 PR
2x3x120
3x5x100

Walking lunges
2x20x20

Deficit paused sumo dl (beltless)
5x3x110

Kuiten
4x15

De 135 ging redelijk soepel, helemaal als ik me bedenkt dat ik vanaf de afgelopen 6 weken er maar 3 getraind heb. Kracht is echter wel wat achteruit gegaan, maar de schade is beperkt gebleven.

Maandag 15-08-2016, Basic Fit Arnhem
Pull ups
5x8xbw

Bankdrukken
5x6x85


Incline BP
2x8x60

DB side raise
2x8x9
12x7

Kuiten
2x15

Incline DB row
3x12x20

Rolling triceps extension
12x16
2x8x18

Cross body hammer curl
3x10x12

Volgorde had ik liever wat anders gedaan, was echter erg druk waardoor dit niet kon. Eerste keer in lange tijd triceps weer eens specifiek getraind, hier was de kracht nog gelijk. Wel fijn om te weten dat de triceps niet echt achteruit gaan zolang ik mijn presses blijf doen (tot dusverre).

Zometeen mijn koffer weer pakken en weg voor mijn laatste vakantie, 8 nachten Lissabon. Misschien daar één fullbody training doen, misschien niet. Na de vakantie begin ik weer met mijn PL-schema, dat beviel me goed.

Als afsluiter mijn squat filmpje:
https://www.youtube.com/watch?v=EHTc5FTtU9c

[Mushrambo]

Goeie squat kerel! Daar zat flink kracht in.
Heb je toch niet veel kracht verloren tijdens je vakantie, ff een PR neerzetten. Je zult je alleen misschien wat sneller opgebrand voelen. Is irritant maar trekt wel weg.

Alweer op vakantie, lekker hoor haha. Geniet ervan!

[ProudPizza]

Lekker druk met vakantie, geniet ervan! Filmpje kan ik helaas niet zien via telefoon, maar in ieder geval gefeliciteerd.

Ik wil je niet upset maken voordat je op vakantie gaat, maar afgelopen week is 1x5 chinups twee maal gelukt

[Mushrambo]

Lekker druk met vakantie, geniet ervan! Filmpje kan ik helaas niet zien via telefoon, maar in ieder geval gefeliciteerd.

Ik wil je niet upset maken voordat je op vakantie gaat, maar afgelopen week is 1x5 chinups twee maal gelukt

Die traint gewoon hardcore door in de vakantie!

Vind je het trouwens niet moeilijker om met de squat van voor naar achter te moeten unracken ipv andersom?

[FitnessEcto]

Lekker druk met vakantie, geniet ervan! Filmpje kan ik helaas niet zien via telefoon, maar in ieder geval gefeliciteerd.

Ik wil je niet upset maken voordat je op vakantie gaat, maar afgelopen week is 1x5 chinups twee maal gelukt

Gefeli! Ik gun het je, goed gedaan.

Goeie squat kerel! Daar zat flink kracht in.
Heb je toch niet veel kracht verloren tijdens je vakantie, ff een PR neerzetten. Je zult je alleen misschien wat sneller opgebrand voelen. Is irritant maar trekt wel weg.

Alweer op vakantie, lekker hoor haha. Geniet ervan!

Die traint gewoon hardcore door in de vakantie!

Vind je het trouwens niet moeilijker om met de squat van voor naar achter te moeten unracken ipv andersom?

Heb voor de vakanties een keer 3x5x125 gedaan. Form was natuurlijk bagger, maar ik wist dus wel dat ik een stuk hoger zat dat de 1x130. Toch fijn dat de 135 redelijk goed ging. Kracht is er dus nog goed en zal na een aantal weken trainen wel op het oude niveau zitten.

Unracken vind ik iets moeilijker. Maar voor het voordeel dat de spiegel me geeft doe ik het graag. Heb het vaker gedaan.

[niet_hier]

Gaat een week op vakantie, met veel drank op. Komt terug en squat een PR. Dan was die week een goede setup voor een PR. Misschien moet je vaker zo'n vakantieweek inlassen??

[FitnessEcto]

Gaat een week op vakantie, met veel drank op. Komt terug en squat een PR. Dan was die week een goede setup voor een PR. Misschien moet je vaker zo'n vakantieweek inlassen??

Misschien wel! Heb weer één week niet getraind. Afgelopen dinsdag op vakantie één training gedaan. Bijna 3 uur lang, fullbody. Ik was brak, dus het tempo lag niet erg hoog. Squats gingen slecht, benen waren vermoeid van het vele wandelen, hiken en zuipen. Rest ging verrassend goed. Ik weet niet meer precies wat ik gedaan heb, ik probeer toch te loggen wat ik nog weet.

Squat
3x100
3x105
3x100
2x10x80

Pull ups
3x8xbw

BP
3x5x90
2x5x85
13x37
--> Ging erg goed, 3x5x90 is prima.

GHR
3x10xbw

Op mijn rug liggend aan twee TRX kabels optrekken.
10xbw
2x8xbw+10
8xbw

Standing DB shoulder press
3x6x20

Floor press
4 sets, gewichten onbekend

EZ curl
2 sets

Cross body hammer curl
2 sets

Planks, 3 sets.

[FitnessEcto]

Squat
6x115
2x6x110

Kuiten
4x12x80

Bank
6x90
2x6x85

Sumo Deadlift
6x140
2x6x135

[ProudPizza]

Hoe gaat het hier dan?

[FitnessEcto]

Ik zit in mijn minst gemotiveerde periode ooit. Master is begonnen, ben daarnaast nog bezig met verhuizen. Train nu zo'n 2-3 keer per week waarin ik vooral de main oefeningen doen. Zal over een tijdje wel weer meer worden. Laatste twee trainingen:

Zondag 28-08-2016, Basic fit Arnhem
Squat
6x115
2x6x110

Kuiten
4x12x80

Bank
6x90
2x6x85

Sumo Deadlift
6x140
2x6x135

Woensdag 31-08-2016, Basic fit Arnhem
Paused squat
4x6x90

Paused bank
3x5x80

Kuiten
4 sets

Pull ups
4x8xbw

[ProudPizza]

Drukke periodes kent iedereen en vind 2-3x per week nog een dikke prima. Gewoon doen wat lukt. Veel succes met verhuizen!

[FitnessEcto]

Hmm, het lijkt redelijk maar het zijn niet de meest uitgebreide trainingen. Wel prima oefeningen, volume laag. Ik hoop vanaf volgende week weer wat meer te gaan trainen. Nog even bedenken waar ik ga trainen. Uni gym is 20 min fietsen, als ik na college ga kost het me geen extra fiets tijd. Qua tijdsmanagement efficiënter dan in de avond weer de deur uit gaan om naar een gym (uni of een gym dichterbij) te gaan. Direct na college ben ik echter redelijk vermoeid en heb ik geen zin om te trainen. Ook heb ik geen zin om met al mijn sportattributen naar college te gaan. Nog even over nadenken wat ik doe dus. Gaan voor tijdsbesparing of gaan voor goede trainingen.