Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Aha, nu weet ik waarom ik de afkorting RPE niet kende. Is gerelateerd aan powerlifters en daar weet ik niks van.

Klopt, is een PL term.



Vandaag de eerste training van mijn nieuwe programma, was lekker. Dacht wel even snel de 3 oefeningen te doen, viel nog vies tegen. Behoorlijk intensieve training, ondanks het relatief lage aantal werk sets. Moest ook redelijk wat wu sets doen, ik vind dit echter niet heel relevant om te vermelden.

Squat
6x115 RPE 9
6x110 RPE 8,5
6x110 RPE 9

BP
6x85 RPE 8,5
6x80 RPE 7,5
6x80 RPE 8
6x80 RPE 8,5
5x80 RPE 9,5
--> Rust wat iets korter, vooral voor de laatste set. Zat iemand ongeduldig te wachten, waardoor ik me opgejaagd voelde en te weinig rust heb gepakt. Daarom de laatste set niet goed kunnen doen. Anders was 6x80 met RPE 9 wel gelukt.

Sumo DL
6x150 RPE 9
6x145 RPE 9

Kuiten
4x15

Vooral de bank is hard achteruit gegaan. Links voelt ook zwakker aan dan rechts, terwijl dit verschil eerst een stuk kleiner was. Hopen dat het weer bij trekt en dat de kracht snel herstelt.

[FitnessEcto]

Pull ups
7-10-6-6-9xbw

Incline DB row
3x10x20

Ab rollouts

Hammer curl
2x10x16
10x14
10x12

HIIT op spinfiets (5 sprints)

Mobiliteit (thuis)


Wat is zo'n spinfiets toch een vreselijk ding. Deed wat pijn aan en rondom mijn knieën en quads. Vermoeiend. Heb wel het idee dat het goed voor me is.

[ProudPizza]

Vraagje, nu ik de incline db rows weer voorbij zie komen. Heb dat 3x gedaan met (ik geloof) 8 kg db's. Die kwamen toen al bijna tegen het bankje aan telkens. Heb jij daar geen last van met 20 kg's? Of pak je de oefening juist wijd?

[FitnessEcto]

Vraagje, nu ik de incline db rows weer voorbij zie komen. Heb dat 3x gedaan met (ik geloof) 8 kg db's. Die kwamen toen al bijna tegen het bankje aan telkens. Heb jij daar geen last van met 20 kg's? Of pak je de oefening juist wijd?

Naar buiten trekken inderdaad . Tot naast het bankje.

[ProudPizza]

Danku

[FitnessEcto]

Danku

Is soms wel wat irritant, helemaal als je een breed bankje hebt. Ik heb helaas ook geen andere suggesties over hoe het beter kan.

Net mijn light day gehad. Leuke training weer. Kuiten en mobiliteit voor bank omdat de bank bezet was. Ik vind het lastig om in te schatten of ik nog 2, 3 of meer reps in de tank heb. 1 rep in de tank vind ik makkelijker in te schatten. Doel van vandaag was de eerste set op RPE 8 te gaan zitten, de set te herhalen tot RPE 9. Squat had ik beter 6 reps kunnen doen, zelfs de laatste set zullen er wel meer dan 1 rep in hebben gezeten. Ik vond het volume echter wel genoeg.

Paused squat
5x5x90

Kuiten
6x12

Mobiliteit

Paused bank
5x80 RPE 8
5x80 RPE 9,5--> Thefuck?
5x80 RPE 8
5x80 RPE 8,5
5x80 RPE 9

Bank viel me erg tegen. Na de 2e set was ik te eigenwijs om te stoppen. Toen geprobeerd wijder te pakken, dit ging een stuk beter. Ik heb na de vakantie enkel in een gym gebencht waar ik nooit eerder geweest was, blijkbaar heb ik de bank elke keer te smal gepakt, wat ik niet door had doordat ik 2 weken niet getraind had. Ik ben benieuwd hoe de volgende (t&g) bank sessie gaat.

[FitnessEcto]

Squat
4x116--> Ging erg soepel, maar ik moest weer intens nodig schijten. Ben de hele dag al aan de race. Rot zeg.
6x116--> Alsnog gedaan, ging nu niet zo soepel
6x111

Bank
6x86--> RPE 7,5. Te makkelijk
4x6x81

Conv Deadlift
6x151
6x146

Kuiten
3x20

Done.

[ProudPizza]

Subtiele omschrijving

[FitnessEcto]

Subtiele omschrijving

Vanmiddag trainen bij Arend-Jan.

[FitnessEcto]

Pull ups
4x8xbw
9xbw

DB row
5x??
---> Te veel belastend voor lower back

Cable row
2x12

Abs

HIIT - 6 sprints

Ez curl
4x47
2x10x37

[emielos]

Teveel last van onderrug door de squats en dl van gisteren?

[FitnessEcto]

De 3x pw squat en 2x pw deadlift vermoeien de lower back behoorlijk. Daarom mag ik op de dagen dat ik rug train alleen oefeningen doen waar ik de lower back ontlast. Dus ook geen BB row en Pendlay row.

[FitnessEcto]

Volgorde anders omdat de squat bezet was. Bank wat verhoogd omdat het te licht was.

BP
6x90 RPE 8,5
4x6x85 (laatste set RPE 8,5)

Squat
6x117
2x6x110

Sumo DL
5x150
5x145


Alleen deadlift ging klote. Komt omdat het direct na squat moest. Misschien ga ik de DL verlagen, kan ik wat beter op mijn vorm letten.

[Mushrambo]

Volgorde anders omdat de squat bezet was. Bank wat verhoogd omdat het te licht was.

BP
6x90 RPE 8,5
4x6x85 (laatste set RPE 8,5)

Squat
6x117
2x6x110

Sumo DL
5x150
5x145


Alleen deadlift ging klote. Komt omdat het direct na squat moest. Misschien ga ik de DL verlagen, kan ik wat beter op mijn vorm letten.

Dat begint weer sterker te worden, die bank en die squat.

Hoezo ging deadlift klote?

[FitnessEcto]

Jep, kracht is bijna weer op mijn oude niveau, en ik ben een kilo lichter. Deadlift ging klote omdat ik hem te veel uit mijn rug moest halen.