Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[ProudPizza]

Herken je bankverhaal, ik zat ook telkens te kijken naar die ringen op de bar, dacht eerst nog dat ik hem scheef vasthad.

Ik zou het precies zo gedaan hebben zoals jij doet, op basis van wat je hier typt. Wordt het teveel ga je dat ook snel genoeg merken. 50-60 uur is veel zeg, succes!

[Mushrambo]

Gaat wel weer lekker zo he? Telkens verhogen met 1kg zo.

Hoe gaat het trouwens nu met je DL? Voelt het al beter?
denk trouwens wel dat je misschien de volgorde iets anders had moeten doen, had je misschien meer energie voor dl. squat daarna bench en daarna DL.

[FitnessEcto]

Herken je bankverhaal, ik zat ook telkens te kijken naar die ringen op de bar, dacht eerst nog dat ik hem scheef vasthad.

Ik zou het precies zo gedaan hebben zoals jij doet, op basis van wat je hier typt. Wordt het teveel ga je dat ook snel genoeg merken. 50-60 uur is veel zeg, succes!

Haha, we moeten wel blijven opletten tijdens het sporten. Studie is wel redelijk veel ja, ik hoorde al van verschillende studiegenoten dat ze 70-90 uur bezig zijn, dus misschien dat ik er binnenkort nog meer tijd in moet steken. Ik hoop het niet, dat zou ten kosten gaan van het sporten.

Gaat wel weer lekker zo he? Telkens verhogen met 1kg zo.

Hoe gaat het trouwens nu met je DL? Voelt het al beter?
denk trouwens wel dat je misschien de volgorde iets anders had moeten doen, had je misschien meer energie voor dl. squat daarna bench en daarna DL.

Ik ga niet meer zo zwaar op de DL. Voelt op zich meestal wel prima. Ik probeer aan mijn uitvoering en heupflexibiliteit te werken. Ik heb niet echt het idee dat de deadlift sterker wordt, maar zolang de rest vooruit gaat heb ik hier vrede mee. Normaliter ook die volgorde, bench was nu echter bezet en ik had geen zin om te wachten.

Pull ups
5x8xbw

Ab rollouts

Mobility

Incline DB row
3x10x22
12x20

DB curl
10x16
8x16

Cross body hammer curl
10x10

[FitnessEcto]

Paused squat
5x92,5
3x6x92,5
--> Allemaal soepel

Kuiten
5x12

Paused BP
3x5x82,5

[FitnessEcto]

Bank
5x95 (rep 6 fail)
2x6x80

Squat
4x120
5x100

Alles voelde vandaag extreem ongecoördineerd, instabiel en kut aan. Was geen enkele focus, zin of gedrevenheid present. Zelfs de 5x100 squat ging erg moeizaam. Toen de training gestaakt, volgende keer beter. Nog wel even een biertje op de campus gedronken met studiegenoten, die smaakte erg goed.

[FitnessEcto]

Training gisteren, energielevel was erg laag. Lange dag, te weinig gegeten.

Squat
6x120 moeiteloos
6x115 zwaar
1x130

Kuiten

Bank
5x95
2x5x90
4x90 Te korte rust, waren gasten aan het wachten op me.

Sumo DL
5x145

Conv DL
2x5x140
--> Ik ga terug naar conv, genoeg van sumo.

Vandaag

Pull ups
5xbw
5xbw+10
5xbw+15
8xbw

Ab rollouts

DB row
2x8x36

DB curl
3 sets

[ProudPizza]

Hoe komt het dat je genoeg van sumo hebt?

En naar inderdaad als mensen je op zitten te heuen. Kan dat zelf nooit echt makkelijk negeren...

[Mushrambo]

Dat is idd echt kut. Maar snap het ook wel.
Goeie cijfers verder nog ondanks je zelf zegt dat je weinig energie had.

[FitnessEcto]

Hoe komt het dat je genoeg van sumo hebt?

En naar inderdaad als mensen je op zitten te heuen. Kan dat zelf nooit echt makkelijk negeren...

Ik vind conv leuker, sumo blijft maar zwaar. En ik krijg de uitvoering maar niet in orde, ik blijf te veel naar voren hangen (conv is de uitvoering ook kut, maar ik ga het gewoon weer proberen).

Dat is idd echt kut. Maar snap het ook wel.
Goeie cijfers verder nog ondanks je zelf zegt dat je weinig energie had.

Ja, er zat 500mg cafeïne in, toen wilde het wel.


Training van vanmiddag was kort maar krachtig. Lekker.

Paused BP
3x5x82,5

Paused squat
3x5x95

Kuiten
4 sets

Bank en squat gingen makkelijk, niks geks gedaan. Ik moet overmorgen weer zwaar gaan op deze lifts.

[steffie268]

Bijna allemaal cijfers waar ik een beetje jaloers op ben maar die mij ook laten zien dat het kàn als je er hard genoeg voor werkt...
Maar wat ik me dan wel afvraag is waarom je kuiten met bodyweight doet?
Ik ga er even vanuit dat ze vanaf rep 10 wel goed voelbaar zullen zijn en dat je daarom 12xbwt wel ok vindt...
Ik weet niet of iemand je dit ooit al verteld heeft, maar tenzij je één of andere kuitblessure hebt, durf ik wedden dat 12x100 niet zo héél anders zal aanvoelen dan 12xbwt - ik geloofde dat eerst niet toen mijn trainer me dat vertelde, maar ik heb de proef op de som genomen en hij had gelijk...in jouw geval zou ik zelfs 12x140 durven proberen (gezien de cijfers op je squat en DL)...
Denk aub niet dat ik je aan het trollen ben, ik bedoel dit louter informatief en als vriendelijke suggestie en ik kan alleen maar hopen dat je er wat aan hebt

grtz

[FitnessEcto]

Ik doe de kuiten niet met bw, maar gewoon in een machine, leg press, smith oid. Verschilt altijd. Gewicht verschilt ook, evenals het totale volume. Ik vind het gewoon niet zo relevant om cijfers te vermelden bij de kuiten (net zoals met buik). De cijfers weet ik ook niet, ik doe altijd maar gewoon wat. Kuiten meestal 12-20 reps. 4-5 sets.

En thanks voor het compliment.

[FitnessEcto]

Pull ups
4x8xbw
7xbw

Flexibiliteit + Mobiliteit

Pull ups
2x8xbw

DB curl
2x8x16
8x14

Squat flexibiliteit

[FitnessEcto]

Squat
6x121
6x115
5x115
---> Heel apart, de eerste set ging zonder moeite, alleen de laatste set was iets minder mooi (waar ze vroeger al vanaf rep 3 lelijk werden). Desondanks ging de tweede set erg moeizaam. Toen was het volgens het programma eigenlijk al tijd om te stoppen, maar toch nog een set 3 gedaan. Misschien dat de rust niet lang genoeg was, maar ik had toch wel 3-4 minuten gepakt. Misschien zelfs 5. Dit was de vorige training ook al.

Bank
5x96 PR
2x5x90
----> Ik had geen fijne bar, te dik + ik wist niet waar ik mijn handen moest plaatsen. Dus heel lang treuzelen met WU, maar er kwam maar geen goede bar vrij. Toen kwam er al een jongen naar me toe hoe lang ik nog moest. Nou, toch maar de bank gedaan met de klote bar, ging oke, ondanks dat ik mijn handen te ver naar elkaar had (ik voelde te veel triceps). Hierdoor zat er absoluut geen 6e rep meer in. 90kg handen een halve cm verder naar buiten en toen ging het veel soepeler.

Kuiten
4x15

DB SLDL
10x34
2x10x36
--> Ik had geen zin in deadlifts, dus een keer wat anders. Hamstrings konden het makkelijk aan, voor de onderarmen was het zwaarder.

[Mushrambo]

Dat is idd kut als je verschillende stange hebt. Wij hebben hier zelf ook stangen met 1 ring en met 2 ringen, maar na verloop van tijd weet je wel waar je je handen moet plaatsen. Is iets persoonlijks ook wat je moet testen.
Verder goed bezig met je squat en bank. Wanner ga je weer deadliften? Ben benieuwd hoe je conv. deadlifts nu aanvoelen.

[FitnessEcto]

Ik vind het ook erg rot van die barbells ja. We hebben 3 atx bars liggen (2 soorten), daar loop ik altijd op te azen. Sleep ze vervolgens de halve gym door om ze te kunnen gebruiken, nu zat het er bij de bank echter helaas niet in. Mentaal help het me ook om zo'n bar te hebben, twee van deze atx bars zijn hetzelfde als de bars die ik het afgelopen jaar in Groningen altijd heb gebruikt.

Woensdag weer deads