Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[ProudPizza]

Lekker doen waar je je goed bij voelt, verstandig! Veel is al genoemd en kan me daar alleen maar bij aansluiten. Ik wil je ook bedenken voor de tips etc die je (uiteraard ook anderen) gegeven hebt, met name tosn ik begon met trainen

Jammer dat we geen logboek van je kunnen gaan lezen, maar wie weet komt dat weer, succes met alles wat je gaat doen en vooral: veel plezier!

[FitnessEcto]

Hoi guys.

Afgelopen periode veelal druk geweest met de studie. Mijn sportverslaving is compleet weggevallen, daardoor kon ik ook lekker eten zonder me schuldig te voelen en drinken. Eerste periode weinig gesport door drukte. Afgelopen maanden is het weer wat beter, ik train nu 2-3x per week fullbody. Regelmatig skip of verschuif ik een training, er is weinig discipline. Precies waar ik naar op zoek was dus. (:

Ben eigenlijk overal slapper op geworden, maar vandaag gebeurde er toch iets noemenswaardig. Een VPR op bankdrukken!

Vandaar weer een logje.

Pull ups
5x6xbw

Bank
5x90
5x92,5
5x95
5x97,5

Kuiten
4 sets

DB row
3x8x36

Side raise
2x12x6

DB curl
3x8x16

Triceps pushdown
3 sets

Squats
5x5x110

Gewicht is rond de 80kg. VP gok ik iets hoger dan vroeger maar nog wel acceptabel. Spiermassa dus iets minder. Alleen mijn borsten zijn nog huge.

[FitnessEcto]

Lekker doen waar je je goed bij voelt, verstandig! Veel is al genoemd en kan me daar alleen maar bij aansluiten. Ik wil je ook bedenken voor de tips etc die je (uiteraard ook anderen) gegeven hebt, met name tosn ik begon met trainen

Jammer dat we geen logboek van je kunnen gaan lezen, maar wie weet komt dat weer, succes met alles wat je gaat doen en vooral: veel plezier!

Nog bedankt & graag gedaan!

[Mushrambo]

Conclusie: van minder motivatie en studeren gaat je bank omhoog! Nee grapje, knap dat je dit gelukt is! Squat is ook niet minder geworden, sterk!

[inferno_0666]

Nou, jij bent een gezegend mens. Wanneer ik 2 weken niet bank kan ik erop rekenen dat de prestaties hard omlaag gaan.

[FitnessEcto]

Conclusie: van minder motivatie en studeren gaat je bank omhoog! Nee grapje, knap dat je dit gelukt is! Squat is ook niet minder geworden, sterk!

Hehe, bank is een hele periode lager geweest, was een positieve verrassing dat het vandaag zo goed ging. Squat op het einde van de training is vreselijk, ben er dan wat minder sterk op. Squat is over het algemeen ook iets minder sterk dan vroeger. Maar, wanneer ik met squat begin ben ik moe en heb ik geen zin meer in de rest van de training, daarom eindig ik er maar mee. Zelfs de kuiten gebeuren vaak voor de squats.

[FitnessEcto]

Nou, jij bent een gezegend mens. Wanneer ik 2 weken niet bank kan ik erop rekenen dat de prestaties hard omlaag gaan.

Haha, na 2 weken niet banken gaan mijn prestaties ook achteruit. Banken doe ik de laatste tijd echter nog wel 2-3 keer per week. Sowieso 2x per week reguliere bank en soms nog een derde keer close grip.



Ohh, de volgorde van mijn oefeningen is echt kut. Ik doe echter gewoon waar ik zin in heb, wat vrij is en waar en me goed bij voel. Maximaal presteren is niet meer het doel, de training op een zo aangename manier doorkomen wel.

[niet_hier]

Ben eigenlijk overal slapper op geworden,

De getallen die je vervolgens opsomt associeer ik niet met "slap".

[ProudPizza]

Conclusie: van minder motivatie en studeren gaat je bank omhoog! Nee grapje, knap dat je dit gelukt is! Squat is ook niet minder geworden, sterk!

Lekkere drogredenering

---

Fijn dat je nu een manier hebt kunnen aanhouden die voor jou werkt. Alleen maar extra mooi meegenomen als je dan toch nog een vpr neer kan zetten, sterk!

Studie is nog steeds zo druk?

[Mushrambo]

FitnessEcto Als het trainen maar plezier geeft

ProudPizza Nee, toch ?

[ProudPizza]

Zo niet, hoop ik net voor m'n wedstrijd ook wat minder motivatie te hebben

[FitnessEcto]

Hi all,

Komende maand wil ik weer wat serieuzer gaan trainen. Ook weer wat gezonder eten. Kracht is wat achteruit gegaan door blessures en vakantie. Na de maand begint mijn stage waar ik redelijk lange dagen moet maken. Even kijken of ik het trainen dan nog vol kan houden. Doel is om te cutten naar het gewende vetpercentage. Daarna ongeveer op onderhoud te blijven, waarbij ik langzaam (heel langzaam) wat spiermassa aan wil zetten zonder in VP te stijgen. Langer termijn doel is dezelfde maten/grootte als nu, maar wat minder vet en meer spier.

Ga geen voedingsschema maken, probeer het eerst even op gevoel. Als dat niet lukt even kijken of het lukt met het tracken van voeding. Zal me binnenkort even wegen. Schema dat ik ga hanteren staat hieronder. Gewichten een beetje op gevoel, waar ik wel een progressielijn wil zien maar niet wil falen. Niet alle oefeningen, sets en reps expliciet genoemd omdat ze niet boeien en flexibel zijn.

LB Strength
Squat 10x3
Deadlift 5x3
Abs
Calves
LB Flexibility

UB Hypertrophy
Bench press 5x5
Pull ups http://www.50pullups.com/50-pullups-...e/9-11-pullups
Incline dumbbell press 3x8
Incline dumbbell row 3x8-12
Dumbbell side raise 3x8-12
Lat pulldown 3x8-12
Triceps 4x8-15
Biceps 4x8-12
Grip strength

LB hypertrophy
Squat 5x5
Hip thrust 3x8-12
Bulgarian split squat 4x8-12
Dumbbell still legged deadlift 3x8-12
Abs
Calves

UB Strength
Bench press 10x3
Pull ups http://www.50pullups.com/50-pullups-...e/9-11-pullups
Military press 5x5
Pendlay row 7x5
Triceps 4x8-15
Biceps 4x8-12
Grip strength
UB flexibility

[FitnessEcto]

Studie is nog steeds zo druk?

Ben bijna klaar. Komende periode nog redelijk druk met het schrijven van mijn thesis en stage lopen. Alle vakken etc. heb ik afgerond.

[ProudPizza]

Ben bijna klaar. Komende periode nog redelijk druk met het schrijven van mijn thesis en stage lopen. Alle vakken etc. heb ik afgerond.

Wel lekker dat het einde dan in zicht komt.

Leuk dat je weer wat fanatieker bezig gaat met trainen en voeding! Ben je van plan om actief te gaan loggen? Of kom je 1x in de zoveel tijd even buurten?

[FitnessEcto]

Ik zal af en toe eens een logje plaatsen. Vanmiddag ga ik de eerste LB training doen. Zal niet heel boeiend zijn, rustig opbouwen. In het beste geval wordt het een 10x3x105 squat en 5x3x120 deadlift. Twijfel alleen nog een beetje tussen conv en sumo.