Eerste logje Malinois: cut & strenght

[Malinois]

Algemeen besluit en bevindingen na 4 weken 5x5:

Gestart 15/2: 108kg buikomtrek (navelhoogte) 113cm en nek 43.5cm geeft
=> 29.8% 75.8kg VVM
Na bijna 4 weken 10/03: 106.2kg en 107cm en nek 42.5cm
=> 26.9% 77.6kg VVM

Dit bereikt op 2500kcal: 187g E, 281g KH, 69g V. Dit gaan we nog zo even houden. De recuperatie na elke training verloopt ook goed. Nog niet echt spierpijn gehad, wel een halve of soms een hele dag gevoeld gehad dat ik getraind had, maar dat was het. Dat is iets anders dan vroeger met dat rotte splitschema waarvan ik dan ook nog niet eens echt sterker werd!

Tevreden met het resultaat! In de spiegel is het ook duidelijk te zien. Ben laatst nog nieuwe kleren gaan kopen aangezien alles te groot was. Broeken 2 maatjes kleiner nu t.o.v. begin oktober vorig jaar op 125kg. (Toen waren mijn kleren eigenlijk wat te klein en spanden ze wat). T-shirts 1 maatje kleiner. De 105kg is binnen handbereik! Daarna gaan we voor die <100kg!

Elke kilo die er nu afgaat zal beter te zien zijn aangezien mijn vetpercentage dan wat sneller zakt (aangezien mijn absolute massa nu een deel kleiner is).

Over het algemeen voel ik me ook beter nu, meer uithouding en sterker. Vooral sterker en steviger op mijn benen (squaaaats!). Binnen 4 weken kijken we nog eens opnieuw, hopelijk zit er (nog) geen deload in dan!

[FitnessEcto]

Mooi resultaat in 4 weken! Lekker zo door blijven gaan.

Dat benchen met lege bar instabiel voelt heb ik ook. Zelfde met deadlift, dat voelt met de eerste (lichtste) set wu ook heel raar aan.

[Hansi]

Algemeen besluit en bevindingen na 4 weken 5x5:

Gestart 15/2: 108kg buikomtrek (navelhoogte) 113cm en nek 43.5cm geeft
=> 29.8% 75.8kg VVM
Na bijna 4 weken 10/03: 106.2kg en 107cm en nek 42.5cm
=> 26.9% 77.6kg VVM

Dit bereikt op 2500kcal: 187g E, 281g KH, 69g V. Dit gaan we nog zo even houden. De recuperatie na elke training verloopt ook goed. Nog niet echt spierpijn gehad, wel een halve of soms een hele dag gevoeld gehad dat ik getraind had, maar dat was het. Dat is iets anders dan vroeger met dat rotte splitschema waarvan ik dan ook nog niet eens echt sterker werd!

Tevreden met het resultaat! In de spiegel is het ook duidelijk te zien. Ben laatst nog nieuwe kleren gaan kopen aangezien alles te groot was. Broeken 2 maatjes kleiner nu t.o.v. begin oktober vorig jaar op 125kg. (Toen waren mijn kleren eigenlijk wat te klein en spanden ze wat). T-shirts 1 maatje kleiner. De 105kg is binnen handbereik! Daarna gaan we voor die <100kg!

Elke kilo die er nu afgaat zal beter te zien zijn aangezien mijn vetpercentage dan wat sneller zakt (aangezien mijn absolute massa nu een deel kleiner is).

Over het algemeen voel ik me ook beter nu, meer uithouding en sterker. Vooral sterker en steviger op mijn benen (squaaaats!). Binnen 4 weken kijken we nog eens opnieuw, hopelijk zit er (nog) geen deload in dan!

Mooie resultaten! Ga zo door!

[ProudPizza]

Erg lekker bezig! En dat is een erg mooi resultaat na 4 weken, valt nog veel te halen! Vooral zo positief blijven denken dan kom je zeker weten aan je doelen geen last gehad van problemen met eten (honger, geen honger, e.d.)?

[Malinois]

Mooi resultaat in 4 weken! Lekker zo door blijven gaan.

Dat benchen met lege bar instabiel voelt heb ik ook. Zelfde met deadlift, dat voelt met de eerste (lichtste) set wu ook heel raar aan.

Dankje!
Hoe zou dat eigenlijk komen? Misschien mogelijk oog/spier-coördinatie?
Nogtans houd ik op het plafond mijn vaste spot en waar de barbell moet uitkomen...

Mooie resultaten! Ga zo door!

Bedankt! Jij bent ook goed bezig heb ik gezien!

Erg lekker bezig! En dat is een erg mooi resultaat na 4 weken, valt nog veel te halen! Vooral zo positief blijven denken dan kom je zeker weten aan je doelen geen last gehad van problemen met eten (honger, geen honger, e.d.)?

Bedankt! Idem als hierboven volg ik je log ook en dat ziet er heel goed uit (zoals de foto's)!

Halverwege week 1 tot het einde van week 2 heb ik reuze honger gehad. Hierna is dat veel geminderd tot op een normaal niveau ongeveer. Ook pas ik een 'trucje' toe die mijn ploegendienst mij toelaat. Na 7 opeenvolgende dagen werken heb ik al laatste werkdag een avonddienst. Hierna blijf ik op tot 3u 's nacht en dan slaap ik uit tot een uur of 13. En dan begin ik te koken: ontbijt + middageten, en dat is een hele hoop! Die dag heb ik een goed verzadigd gevoel. Ook mede dat mijn maag wat kleiner is geworden. Want die portie moet ik op het laatste naarbinnen stouwen en vroeger was dat een 'normale portie'.

Ook eet ik 's avonds nu een caseïne shake (xxl) waar ik precies beter op reageer dan kwark. 's Morgens heb ik eigenlijk geen honger als ik opsta, met die kwark was dat soms heel wisselend. (Ofwel zit het tussen de oren, maar het werkt allesinds)

[FitnessEcto]

Ik denk dat het komt doordat het gewicht gewoon te weinig is, waardoor je niet 'volop' je spieren hoeft te activeren. Als je de beweging doet met een houten stok zal het ook wat ongecoördineerd zijn.

Zoiets denk ik althans, weten doe ik het ook niet hehe.

[mascotte]

Bij laag gewicht is het inderdaad veel onstabieler, heb er zelf ook last van bij Bv squats.

Succes, gaat goed zo te lezen

[Malinois]

Week 5, training 1, A

Squat:
WU: 10x20kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
5x5 70kg

Bench:
Direct gestart na de zware squat wat resulteerde na 5x20kg WU dat ik heel duizelig werd. Eventjes gezicht gewassen en een paar minuten erna was het al iets beter. Toen maar direct aan de werkset begonnen! Eerste set was ik nog relatief duizelig, na set 3 was het over.
5x5 40kg

Row:
5x5 40kg
Ging lekker! Voelde hem goed aan de linkerkant van de ruggengraat, mijn minder kant ook.

Voel me als herboren na deze training, met brandende quads! Ik was sinds vrijdag aan het uitkijken naar die 5x5 70kg waarvan ik wist dat het pittig ging zijn, tevreden!

[Malinois]

Bij laag gewicht is het inderdaad veel onstabieler, heb er zelf ook last van bij Bv squats.

Succes, gaat goed zo te lezen

Ik heb het altijd bij squats, bench en de press..

Thanx!

[Iguana]

Lekker consequent bezig met cutten en volume trainingen hier, mooi.
Hoe bevalt stronglifts?

[Malinois]

Lekker consequent bezig met cutten en volume trainingen hier, mooi.
Hoe bevalt stronglifts?

Het bevalt me heel goed! Het cutten loopt lekker zonder al te veel honger, mijn kracht gaat erop vooruit, niets om over te klagen dus! Alleen wordt de squat toch wel wat pittiger nu.. De week voor mijn verjaardag(sweek) is de 12 week geweest en dan wil ik even op onderhoud eten en mogelijk eens 1RM testen. Als er na 12 weken nog altijd goede progressie is, zullen der nog een 13de, 14de,... week aan gebreid worden.

Het concept van de stronglifts zelf vind ik wel goed: WU naar werkset en dan maar knallen zonder te liggen klooien met gewichten bijsteken/afhalen en telkens 90s tussen elke werkset. Ook de totale duur van 45-60min vind ik goed. Momenteel is het herstel ook nog goed na elke training.

[ProudPizza]

Altijd leuk om te lezen dat mensen zo tevreden zijn met hoe het gaat, dat is het belangrijkste vind ik je squat is sterk aan het worden!

[Iguana]

Het bevalt me heel goed! Het cutten loopt lekker zonder al te veel honger, mijn kracht gaat erop vooruit, niets om over te klagen dus! Alleen wordt de squat toch wel wat pittiger nu.. De week voor mijn verjaardag(sweek) is de 12 week geweest en dan wil ik even op onderhoud eten en mogelijk eens 1RM testen. Als er na 12 weken nog altijd goede progressie is, zullen der nog een 13de, 14de,... week aan gebreid worden.

Het concept van de stronglifts zelf vind ik wel goed: WU naar werkset en dan maar knallen zonder te liggen klooien met gewichten bijsteken/afhalen en telkens 90s tussen elke werkset. Ook de totale duur van 45-60min vind ik goed. Momenteel is het herstel ook nog goed na elke training.

Top dat het je goed bevalt, zo lang je resultaat boekt zou ik het inderdaad niet veranderen, dat kan immers altijd nog.
Het is ook gewoon een goed programma wat fijn en duidelijk werkt, mocht je herstel het toelaten zou je altijd nog 2 werksets bij kunnen voegen om meer adaptatie te bewerkstelligen maar dat kan ook altijd nog.

[Malinois]

Week 5, training 2, B

Sqaut:
WU: 10x20kg, 5x40, 5x50kg, 5x62.5kg
5x5 72.5kg

Press:
WU: 8x20kg, 5x30kg
5x5 32.5kg

Deadlift:
WU: 5x50kg
1x5 75kg

Squat ging veel beter als maandag, maar toen had ik nachtdienst gehad, zal daar wel aan liggen! Bij de press mogelijk een warm up setje te weinig gedaan: volgende keer eentje er tussenin aanbreien. Deadlift ging lekker!

[Malinois]

Top dat het je goed bevalt, zo lang je resultaat boekt zou ik het inderdaad niet veranderen, dat kan immers altijd nog.
Het is ook gewoon een goed programma wat fijn en duidelijk werkt, mocht je herstel het toelaten zou je altijd nog 2 werksets bij kunnen voegen om meer adaptatie te bewerkstelligen maar dat kan ook altijd nog.

Die extra werksets zullen er ooit nog komen maar nu nog niet. Ik ben gebrand op 5x100kg squat, 5x45kg press, 5x60kg bench, 5x120kg deadlift en 5x60kg row! Denk dat ik dat niet ga halen als is die 2 extra werksets eraan ga toevoegen..