Eerste logje Malinois: cut & strenght

[Malinois]

Inderdaad! Grotere spieren hebben meer potentie voor een grotere kracht.
Momenteel nog de beginnerfase (en hopelijk zo lang mogelijk) voordat we op zoiets moeten overschakelen.
Noob gaiinzzz all the way .

Jij wou wat massa aanzetten en ook wat sterk worden, een beetje powerbuilding?

[steffie268]

De minima halen om aan een PL-meet te mogen deelnemen blijft mijn voornaamste ambitie - de focus ligt dus op de "grote drie"...
Maar een béétje BB-tactieken toepassen kan zeker geen kwaad imho want door puur op kracht te focussen heb ik mijn schouder om zeep geholpen...
Voorlopig zijn intensiteit en rep ranges van sommige oefeningen dus "aangepast" aan die blessure - bb-style...
Dus ja, "powerbuilden" dan maar - als het kind maar een naam heeft eh

[GeneralIx]

Maar een béétje BB-tactieken toepassen kan zeker geen kwaad imho want door puur op kracht te focussen heb ik mijn schouder om zeep geholpen...

Neen. Die heb je om zeep geholpen met te veel, te snel, te vaak. Heeft niks te maken met je doel of algemene opzet in training voor dat doel. Alleen met eigenwijsheid en gebrek aan kennis over je eigen grenzen.

[inferno_0666]

De minima halen om aan een PL-meet te mogen deelnemen blijft mijn voornaamste ambitie - de focus ligt dus op de "grote drie"...
Maar een béétje BB-tactieken toepassen kan zeker geen kwaad imho want door puur op kracht te focussen heb ik mijn schouder om zeep geholpen...
Voorlopig zijn intensiteit en rep ranges van sommige oefeningen dus "aangepast" aan die blessure - bb-style...
Dus ja, "powerbuilden" dan maar - als het kind maar een naam heeft eh

Eens met GeneralIx. Wat jij hier beweert is gewoon onzin. Want als je puur op kracht traint en en dat op een juiste manier doet dan is de kans dat je geblesseerd raakt juist kleiner.

Mensen die met gezond verstand op kracht trainen en bijvoorbeeld naar een bepaalde max toe werken zijn zeker niet constant aan het forceren om elke keer een PR neer te zetten. Daar gaat heel wat aan vooraf. Je hoort dan constant aan je techniek te werken, bewust correcties toepassen tijdens je uitvoering, etc.

Jij hebt hier en daar wat gelezen over krachttraining en PL en denkt dat je een expert bent op dat gebied, als ik je posts zo lees. Dat is typisch een geval van "een beetje kennis is gevaarlijk".

[steffie268]

Neen. Die heb je om zeep geholpen met te veel, te snel, te vaak. Heeft niks te maken met je doel of algemene opzet in training voor dat doel. Alleen met eigenwijsheid en gebrek aan kennis over je eigen grenzen.

Klopt, ik had bepaalde dingen inderdaad compleet verkeerd begrepen...
Wat niet wegneemt dat ik intussen wel al één en ander heb bijgeleerd - vandaar dat ik mijn trainingen nu ook op een andere manier aanpak...
Maar ipv op de man te spelen zou het zowel voor Malinois als mezelf niet veel interessanter zijn als jullie een gefundeerde kritiek konden geven op mijn "advies", of zelf een ander/beter advies formuleren?

[Malinois]

Vrijdag: Week 17, training 3, A
Squat:
5x20kg
5x50g
5x70kg (moest 80kg zijn, was niet echt gefocused)
5x85kg
5x95kg
2x5x102.5kg
1x4x102.5kg doordat rugspanning niet goed was
2x5x102.5kg,
1x3x102.5kg om de rugspanning nog eens extra te oefenen. Bij de 3de rep was die weer eventjes iets minder out of the hole. Vermoeid

=>2min rust ipv 90s rust tussen sets

Als ik wat vermoeid geraak, is het precies ofals mijn schouders een beetje naar voren komen en de barbell een hele kleine beetje loskomt van achterkant schouders (bovenop schouderblad dus). Ik moet meer mijn borst vooruit steken dus, maar dat lukt precies dan niet zo goed meer...

Bench:
WU: 5x35kg, 5x55kg, 5x65kg
6x3x72.5kg
1x2x72.5kg
3x1x70kg
2x1x70kg

Bedankt 1964 en dus vooral onrechtstreeks Inferno voor het aangepast systeem voor de bench!
Ik kan beter op mijn techniek letten hierdoor. Ook een filmpje bekeken gisteren en vandaag toegepast waardoor ik nu beter kan archen. Alles voet ook beter aan nu. De 3de werkset van 72.5kg was eigenlijk easy doordat ik daar de grootste arch en spanning had. Was verbaasd dat het zo goed ging bij die set!

Pendlay Row:
WU: 5x50kg 5x62.5kg 5x72.5kg
5x5x72.5kg

Laatste 2 reps van de laatste set waren toch iets meer legdrive. Eventjes op dit gewicht blijven steken!

Het was wel een lange training van 2u10min. Bij de squat de gewichten van de barbell eraf halen en barbell terug in de houders te leggen en dan terug gewicht te laden. Ook meerdere setjes bench dus ook in totale langere rustperiode. En ook nog eens drinken gaan halen etc.

Bijna 3l water weggetankt op heel die tijd

[Bifipower94]

netjes man! je zet goede prestaties neer!

[1964]

Nice. Bench is ongeveer zelfde level inderdaad maar loop wel flink achter op de rest.

[rain]

Heb je bij squatten wel eens een andere grip breedte geprobeerd ?

[Malinois]

Bedankt, we doen ons best

Heb je bij squatten wel eens een andere grip breedte geprobeerd ?

Ik ben al iets meer naar binnen gekomen met mijn handplaatsing. Misschien maar eens opnieuw wat breder gaan terug. Aangezien ik sinds maandag eigenlijk wat beter aanspan, kan ik nog eens wat variatie uitproberen

[Malinois]

Vrijdag: Week 17, training 3, A
Squat:
5x20kg
5x50g
5x70kg (moest 80kg zijn, was niet echt gefocused)
5x85kg
5x95kg
2x5x105kg
1x4x105kg doordat rugspanning niet goed was
2x5x105kg,
1x3x105kg om de rugspanning nog eens extra te oefenen. Bij de 3de rep was die weer eventjes iets minder out of the hole. Vermoeid

=>2min rust ipv 90s rust tussen sets

Als ik wat vermoeid geraak, is het precies ofals mijn schouders een beetje naar voren komen en de barbell een hele kleine beetje loskomt van achterkant schouders (bovenop schouderblad dus). Ik moet meer mijn borst vooruit steken dus, maar dat lukt precies dan niet zo goed meer...

Bench:
WU: 5x35kg, 5x55kg, 5x65kg
6x3x72.5kg
1x2x72.5kg
3x1x70kg
2x1x70kg

Bedankt 1964 en dus vooral onrechtstreeks Inferno voor het aangepast systeem voor de bench!
Ik kan beter op mijn techniek letten hierdoor. Ook een filmpje bekeken gisteren en vandaag toegepast waardoor ik nu beter kan archen. Alles voet ook beter aan nu. De 3de werkset van 72.5kg was eigenlijk easy doordat ik daar de grootste arch en spanning had. Was verbaasd dat het zo goed ging bij die set!

Pendlay Row:
WU: 5x50kg 5x62.5kg 5x72.5kg
5x5x72.5kg

Laatste 2 reps van de laatste set waren toch iets meer legdrive. Eventjes op dit gewicht blijven steken!

Het was wel een lange training van 2u10min. Bij de squat de gewichten van de barbell eraf halen en barbell terug in de houders te leggen en dan terug gewicht te laden. Ook meerdere setjes bench dus ook in totale langere rustperiode. En ook nog eens drinken gaan halen etc.

Bijna 3l water weggetankt op heel die tijd

In de rapte de gewichten van de squat vergeten aan te passen... moest douche eten en naar het werk

[Malinois]

Week 18, training 1, B

Sqaut:
10x20kg
5x50kg
5x70kg
5x92.5kg
5x5x105kg

Laatst ontdekt dat ik een strakke rechter schouder heb. Ik kan mijn 2 handen achter mijn rug alleen vastpakken als ik mijn linkerarm achter mijn rug houd (en mijn rechterarm dan evenwijdig met je ruggengraat naar achteren). Andersom gaat niet.
Dus: nu eens heel breed gegaan; wijsvinger juist tussenin de 2 strepen op de barbell. Echt een wijde grip waardoor mijn schouder wel open trekt. Ik kan nu alles veel strakker houden en dat licht pijntje aan mijn binnenkant ellebogen is nu weg. Alleen had ik na het squatten precies iets meer pump in mijn quads dan anders. Dus eens deloaden en wat oefenen.

Press:
WU: 5x30kg, 5x40kg,
5x5x47.5kg

Ging maar net!

Deadlift:
WU: 5x70kg 5x110kg
5x135kg

De werkset gefilmd: trekt op niks, techniek nul; goed om mijn rug te bezeren.
3x2x110kg het laatste setje wel gefilmd; komt er deze avond op. Heb nu niet zoveel tijd (BE speelt straks!).
Ik ging eerst nooit diep genoeg door mijn benen voor mijn hammstrings te activeren => rug bolde. En er scheelt precies ook iets in mijn neerwaartse beweging...

[Hansi]

Ik verbaas me toch elke keer weer hoe sterk jij eigenlijk al bent

[Malinois]

Ik verbaas me toch elke keer weer hoe sterk jij eigenlijk al bent

Cava nog wel, hier en daar blijft techniek mij toch wat parten spelen...

En tsja, een boerenjong uit Limburg zeker?

[Malinois]

Het deadlift filmpje zoals beloofd: 2x110kg, moest mijn handen wat beter plaatsen aangezien mijn grip wat minder werd op het einde. Tussen rep 1 en 2 had ik even een pauze, toen ging ik alle stapjes in mijn hoofd nog eens na.

https://www.youtube.com/watch?v=Wj9-7JdXauE

Bij de rotslechte werkset van 5x135kg zag ik dat ter hoogte van mijn schouderbladen mijn rug wat naar buiten bolde, hoe komt dit/kan ik dit verhelpen? Mijn onderrug bleef nog relatief recht wel.

=>tips altijd welkom!