Eerste logje Malinois: cut & strenght

[ProudPizza]

Zou de extra large nemen. Dan heb je nog speling. Je kan altijd zelf wat gaatjes bij maken, of bij de schoenmaker laten doen, als die toch wat strakker moet.

[inferno_0666]

Zou de extra large nemen. Dan heb je nog speling. Je kan altijd zelf wat gaatjes bij maken, of bij de schoenmaker laten doen, als die toch wat strakker moet.

Dan moet je wel een boormachine gebruiken daarvoor. Die riem is namelijk 1cm dik.

[Malinois]

Zou de extra large nemen. Dan heb je nog speling. Je kan altijd zelf wat gaatjes bij maken, of bij de schoenmaker laten doen, als die toch wat strakker moet.

Dan moet je wel een boormachine gebruiken daarvoor. Die riem is namelijk 1cm dik.

Seems legit!


Gisteren was de omtrek op navelhoogte 103cm, vandaag bij het opstaan 98cm en na het eten 99cm.
103cm = 40.55 inch
98cm = 38.5 inch
99cm = bijna 39 inch

Op Inzernet (officiële site) is een large 36-39 inch en een Xlarge 40-43 inch. Dus ze slaan al een inch over...
Op Hantel Hartmann (DE) staat alles in metrische maat: een L is 89-110cm (35-43inch) -> zou perfect zijn. Een XL is 99-120cm (40-47inch)

Dus die maten komen niet bepaald overeen.. En ik vergelijk een forever belt 1 prong met een forever belt 1 prong (de lever belts zijn precies andere maten)

[steffie268]

Aan de verkoper vragen of het oké is als je beide maten bestelt en er sowieso één terugstuurt?

[inferno_0666]

Seems legit!


Gisteren was de omtrek op navelhoogte 103cm, vandaag bij het opstaan 98cm en na het eten 99cm.
103cm = 40.55 inch
98cm = 38.5 inch
99cm = bijna 39 inch

Op Inzernet (officiële site) is een large 36-39 inch en een Xlarge 40-43 inch. Dus ze slaan al een inch over...
Op Hantel Hartmann (DE) staat alles in metrische maat: een L is 89-110cm (35-43inch) -> zou perfect zijn. Een XL is 99-120cm (40-47inch)

Dus die maten komen niet bepaald overeen.. En ik vergelijk een forever belt 1 prong met een forever belt 1 prong (de lever belts zijn precies andere maten)

Je moet een L nemen in dat geval. Ongeveer 2 inches kleiner dan de grootste omtrek die je hebt gemeten.

[ProudPizza]

Dan moet je wel een boormachine gebruiken daarvoor. Die riem is namelijk 1cm dik.

Haha ja, maar dan heb je wel een extra gaatje

Wat steffie zegt kan je ook proberen.

[Malinois]

Aan de verkoper vragen of het oké is als je beide maten bestelt en er sowieso één terugstuurt?

Dat is wel heel goed gezien!

Je moet een L nemen in dat geval. Ongeveer 2 inches kleiner dan de grootste omtrek die je hebt gemeten.

Dacht ik in het eerste geval ook! En anders maar cutten totdat hij past

Haha ja, maar dan heb je wel een extra gaatje

Wat steffie zegt kan je ook proberen.

Hehehe , heeft hij goed gezien!

[Malinois]

Vandaag met een maat van mij getraind, was een dikke training ondanks het weer. Met voor beide nieuwe PR's!
Wel een lange training van 3 uren. Waarvan 30 min vooraf opwarming/mobility elkaar wat uitleggen, voordoen en proberen. Na de training idem 30 min. Veel rust tijdens werksets door het weer en vooral veel slepen met de gewichten aangezien onze werksets meestal redelijk veel uit elkaar zaten.

Squat
3x5x120kg bij de laatste rep precies wat lijst van mijn bovenkant quads naar d e heup to, maar dat zijn de heupflexoren zei mijn maat. Het gevoel kwam ook in the hole. Toen mentaal voor een 2x3 gezet
3x120kg
1x120kg, durfde niet meer met die heupflexors.

Op tijd gestopt, niet overdreven.

Mijn maat 3 singles van 80kg gesquat, 10kg pr en dat voor 3 singles!

Bench press
Met lift off
5x5x72kg PR, ik ben van de demonen verlost! Ik moet wel zeggen dat het een ongelofelijk verschil is met zelf unracken, de bar zit al op zijn plaats, geen extra energie verspild en de houding waarin je je bevind blijft ongewijzigd.

Mijn maat een PR van 5 singles van 72kg, voorheen 1x70kg!

Toen wou ik kijken wat ik nog meer kon:
1x75kg
1x80kg
Fx85kg, liet de bar wegdriften. Maar ik wist dat ik hem kon halen
1x85kg PR

Voordat ik op reis ga in de zomer ga ik een 1RM test doen (en cutten), benieuwd waar ik ga geraken. Nog even trainen voor die 2 plates .

Chin upps
BW+10kg voor 4 reps, zeer tevreden mee. Mijn maat van 78kg +25kg voor 6 reps!
4 sets BWx3 met bovenin en onderin een pauze van 1s

Andere grip: 45° stangen zal ik zeggen
3sets BWx3 met onderin en bovenin 1s pauze -> deze moet ik meer doen, echt een killer

Nog wat BB stuff: hammercurls 20 reps met gewichtschijven 25kg, 20kg, 15kg, 10kg, 5kg, 5kg, 10kg, 15kg, 20kg, 25kg. Dus in totaal 200 reps achter elkaar. Mijn voorarmen stonden in brand en serieuze pomp. Toen was het wel even goed geweest...

Leuke dag gehad vandaag, wat tips en tricks en oefeningen allerhande kunnen uitwisselen. Mooi!

[ProudPizza]

Klinkt als een erg mooie en leerzame dag! Gefeliciteerd met alle PR's, erg netjes. Je maatje heeft ook een flinke bench in verhouding neergezet zeg.

Dat unracken scheelt inderdaad écht een hoop. Kan in mijn ogen het verschil maken tussen net wel en net niet een 1RM kunnen halen. Daarom het liefste bij een 1RM een buddy erbij hebben.

[Malinois]

Klinkt als een erg mooie en leerzame dag! Gefeliciteerd met alle PR's, erg netjes. Je maatje heeft ook een flinke bench in verhouding neergezet zeg.

Dat unracken scheelt inderdaad écht een hoop. Kan in mijn ogen het verschil maken tussen net wel en net niet een 1RM kunnen halen. Daarom het liefste bij een 1RM een buddy erbij hebben.

Bedankt! Jaa hij kan goed banken en deadliften, zijn squat is iets minder. Eigenlijk gek want zijn 1RM deadlift is 145kg conventioneel getrokken.

[steffie268]

Proficiat met de PR's en extra kudo's voor de weighted chins
Die hammercurls met schijven, da's toch 1 schijf met beide handen vastpakken eh want als je dat kunt met 1 schijf per hand te pinch grippen en dan 25 kg pakt dan weet ik het niet meer zenne lol...
Alleszins goe bezig maatje!

[ProudPizza]

Bedankt! Jaa hij kan goed banken en deadliften, zijn squat is iets minder. Eigenlijk gek want zijn 1RM deadlift is 145kg conventioneel getrokken.

Misschien een techniek dingetje? Dat daar veel winst voor hem op te behalen valt?

[Malinois]

Proficiat met de PR's en extra kudo's voor de weighted chins
Die hammercurls met schijven, da's toch 1 schijf met beide handen vastpakken eh want als je dat kunt met 1 schijf per hand te pinch grippen en dan 25 kg pakt dan weet ik het niet meer zenne lol...
Alleszins goe bezig maatje!

Bedankt, het was idd leuk!
Het was eigenlijk meer een row/curl. Met 1 schijf, bovenaan vastpakken op 10 en 2u, met gestrekte polsen en dan omhoog curlen met ellebogen tegen het lichaam. Niet echt de conventionele curl dus, ook zit er wat row in.

Misschien een techniek dingetje? Dat daar veel winst voor hem op te behalen valt?

Hij doet high bar omdat bij low bar hij pijn krijgt waar de bar ligt in het midden van zijn rug. Maar ik denk dat hij gewoon niet goed opspant want bij mij voel ik hem niet zo echt in het midden van mijn rug liggen.
Ook is hij wat houterig zoals mezelf en doe hij 5 dagen per week aan mobility. Met high bar komt hij ook juist uit op parallel, voor dat type squat is ook veel mobility nodig. Zo hoopt hij ook geleidelijk aan wat dieper te kunnen gaan, maar dat komt wel.

--------------------------------------------------

Gisteren met een rep op de squat te diep gegaan in hoorde en voelde ik 2 simultane knakjes in mijn spieren aan beide kanten. Ik zal proberen te omschrijven waar ze liggen. Momenteel zit ik in een stoel en de meeste die dit zullen lezen ook: aan de puntige kant van het bekken, dus 'recht vooruit' steekt die, dan die vinger naar onderen laten glijden over dat gebeente en dan ik op een dikkere spier/pees uit, maar juist onder het bekken heb ik wat gevoel als ik duw. Als ik niet onder het bekken door ga en gewoon loodrecht naar onder kom ik op een andere spier uit die maar 1cm verder ligt en daar is niets aan de hand.

Deze nacht kon ik me niet makkelijk omdraaien, anders kreeg ik een redelijk scheut in die spier. Na het opstaan was dit al veel beter.
Gewoon wat afwachten en we zien maandag wel.

[niet_hier]

Hij doet high bar omdat bij low bar hij pijn krijgt waar de bar ligt in het midden van zijn rug. Maar ik denk dat hij gewoon niet goed opspant want bij mij voel ik hem niet zo echt in het midden van mijn rug liggen.

Inderdaad, als de bar midden op je rug leunt (waar je ruggengraat is) dan trek je je schouderbladen niet ver genoeg naar achteren. En trek je tevens je rug niet recht genoeg. Met een kromme rug steekt je ruggengraat verder uit naar achteren.

Edit: beterschap met je blessure.

[ProudPizza]

Low bar zal vast heel anders zijn dan high bar inderdaad, dat valt vanaf meters afstand al te concluderen. Rugspanning is wel echt een belangrijke key. En wat niet_hier al zegt.

---

Volgens mij is dat exact de plek waar ik last had (soms nog licht heb) van mijn plekje. Zit het ongeveer hier:
http://imgur.com/a/AlZ7e
Ik kan zelf heel moeilijk plaatsen waar het nou precies zit als ik gewoon rechtop sta. Maar merk het inderdaad met diep door zakken en als ik dit doe had ik het meeste last: http://imgur.com/a/rHjnM

Bij mij is het weggegaan. Alleen gisteren tijdens de training voelde ik het ineens weer een tikkie terugkomen. Sterkte met je blessure!