Eerste logje Malinois: cut & strenght

[Mushrambo]

TaraSmit yes indeed, jij hebt ook lang gegained met SS door 3x5, dus ga ik dat even overnemen! Je bent al aardig sterk geworden heb ik laatst gezien! En ik ben inderdaad wel tevreden.

Mushrambo Ik zei dat maar voor te lollen . En inderdaad zit er nog wel wat rek op SL's. Die handel proberen uit te melken zodat er op relatief korte tijd nog relatief veel gewicht gewonnen kan worden.
De app van Madcow heb ik eens bekeken en momenteel denk ik niet echt dat het iets voor mij is: na 10 weken zit ik op 3 reps van het huidige 5x5 maximum. Maar we zitten nog niet zo ver en tegen die tijd ga ik het opnieuw eens bekijken. Sheiko lijkt me al wat leuker (maar moet ik wel wat materiaal bijkopen wat geen probleem is). En 5/3/1 wil ik ook nog eens fatsoenlijk bekijken, die heb ik laatst maar half bekeken. Of Texas method tussenin zodat er mogelijk per week nog een kleine verhoging is.
Maar daar zijn we nog even ver weg van, we zien het tegen dan wel! Of ik kan Steffie eens vragen voor een goed mixschema! (gewoon een mopje eh guys!)

niet_hier Het is inderdaad al opgeschoten en we moeten nog eventjes blijven doordoen. Komt goed!

steffie268 Bedankt! Jij ook sterk bezig, komt goed!


Voor allen een blessurevrij en gezond nieuwjaar met de gewenste gainz op alle mogelijke vlakken!

Texas Method lijkt mij ook wel wat inderdaad! Ook een pittig schema maar wel erg leuk, omdat het de bedoeling is iedere week je PR te verbreken. Mocht ik nog een keer stoppen met Sheiko, zou ik denk ik zelf The Texas Method wat beter onder de loep nemen. En ik snapte inderdaad wel dat het een lolletje was over die sumo's maar wilde het er toch bij zeggen aangezien het door sommigen echt gezien wordt als cheating :P


Goeie bench trouwens. Zat er nog ruimte in? Ik denk dat het al een verschil met hoeveel je eerst benchte.
Ik train met verschillende vrienden en een daarvan had een prima squat en deadlift maar bench was ook gewoon minder. Ik dacht at hij met een 3x110 squat en 3x150 deadlift nog maar net 70kg benchte. Hij bencht nu ook rond de 90kg en misschien volgende week zelfs 1x100. Voor hem hebben deloads met veel volume echt geholpen, zoals jij doet met 6x8x60!

[Malinois]

Texas Method lijkt mij ook wel wat inderdaad! Ook een pittig schema maar wel erg leuk, omdat het de bedoeling is iedere week je PR te verbreken. Mocht ik nog een keer stoppen met Sheiko, zou ik denk ik zelf The Texas Method wat beter onder de loep nemen. En ik snapte inderdaad wel dat het een lolletje was over die sumo's maar wilde het er toch bij zeggen aangezien het door sommigen echt gezien wordt als cheating :P


Goeie bench trouwens. Zat er nog ruimte in? Ik denk dat het al een verschil met hoeveel je eerst benchte.
Ik train met verschillende vrienden en een daarvan had een prima squat en deadlift maar bench was ook gewoon minder. Ik dacht at hij met een 3x110 squat en 3x150 deadlift nog maar net 70kg benchte. Hij bencht nu ook rond de 90kg en misschien volgende week zelfs 1x100. Voor hem hebben deloads met veel volume echt geholpen, zoals jij doet met 6x8x60!

Dat extra volume heeft me inderdaad heel goed geholpen! Vandaag een goeie bankdruk sessie achter de rug: 6x5x70kg dikke VPR en dan nog 2x5x60kg voor het af te maken. Ik denk dat ik wat meer volume ga draaien op sommige oefeningen.
Ik moet wel zeggen dat ik ook mijn techniek een beetje getweekt heb waardoor ik iets vaster op de bank lig. Mijn hoofd komt niet meer van de bank los, wat eerder wel was.

[Mushrambo]

Netjes! Bank zit nu dus echt goed in de lift! Dat heb je in die periode goed gedaan. Op naar een mooi PR

[Malinois]

Squat:
5x70kg
3x90kg
3x100kg

5x5x107.5kg PR 3 min rust
Na afloop had ik een lichte pomp in de onderrug.
Tussen de laatste reps in wiebelde ik soms precies wat. Druk op de voeten schoof wat naar voren en dan corrigeerde ik het terug en deed de volgende rep.
En bij de laatste reps soms precies wat meer voorover gebogen.


Bench:
5x20kg
5x50kg
5x60kg

6x5x70kg VPR 3 min rust
2x5x60kg 90s rust

De eerste set van 5x70kg was het zwaarste van heel de reeks... Ook laat ik mijn hoofd nu op de bank liggen en dit zorgt toch voor meer stabiliteit. Na afloop ook een dikke pomp in pecs en triceps en rear delts en lats. En precies ook een beginnende in de biceps???
Ook 2x een halve kramp in de linker hamstring gehad bij 2 afzonderlijke sets bij de laatste rep.


Bent over row
5x50kg
3x60kg
3x67.5kg'

5x5x70kg
3x8x60kg meer rechtopstaand
Niet verhoogd tov vorige keer aangezien het gewicht wat veel wordt om nog juiste techniek te houden.


Paused Squat
3x7x50kg



Een lekkere training! Wel lang bezig geweest: +- 2u15min maar het was het wel waard

[ProudPizza]

Wauw je gaat goed zeg, gefeliciteerd! Flink totaal squatvolume ook met die paused erbij aan het eind.

Dat biceps wat opspelen bij bench als het echt zwaar is, en ik dus al spaghetti triceps heb, komt bij mij ook voor. Beetje raar omdat je ze niet direct "voelt" tijdens het benchen, maar weldegelijk ook gebruikt.

[Malinois]

Wauw je gaat goed zeg, gefeliciteerd! Flink totaal squatvolume ook met die paused erbij aan het eind.

Dat biceps wat opspelen bij bench als het echt zwaar is, en ik dus al spaghetti triceps heb, komt bij mij ook voor. Beetje raar omdat je ze niet direct "voelt" tijdens het benchen, maar weldegelijk ook gebruikt.

Die training voelde ik zondagmiddag nog in mijn glutes... En de laatste training van de week doe ik meestal wat extra's.
Aaaaah daar komt het dus van, ik dacht al!

[Malinois]

Paused Squat:
8xbarbell
3x5x70kg 2 sets minder om te kunnen knallen op de deadlift en dit is ook een goede algemene opwarming


OHP
5x20kg
3x30kg
3x40kg
3x50kg

3x5x55kg 3 min PR (laatste rep was traag)
3x5x50kg 2 min rust: goed geknald, triceps serieuze pomp


Sumo deadlift
5x70kg
3x100kg

5x120kg
3x2x130kg
2x5x100kg

Goed volume. Die zwaarste set van 5 reps is het moeilijkste, even kapot daarna.
Wel schuiven mijn voeten soms wat weg.. Voetbal sokken op granulaten(bitumen) mat in de winter werkt precies niet zo goed.
Onderrug stond in pomp (lumbar spine pain free). Dit is ook de zwakste schakel.


Spoto press
Laat ik voor vrijdag aangezien OHP al pittig was en de boel niet wil opblazen voor de bench van woensdag.

[ProudPizza]

Die training voelde ik zondagmiddag nog in mijn glutes... En de laatste training van de week doe ik meestal wat extra's.
Aaaaah daar komt het dus van, ik dacht al!

Haha lekker dan die glutes spierpijn...

Ja dat doe ik nu ook wel eens, met name voor glutes nog aan het einde vd week zodat het over het weekend gewoon geruime tijd kan herstellen voor de volgende training.

Ziet eruit alsof je verstandige keuzes maakt in je trainingen

[Malinois]

Haha lekker dan die glutes spierpijn...

Ja dat doe ik nu ook wel eens, met name voor glutes nog aan het einde vd week zodat het over het weekend gewoon geruime tijd kan herstellen voor de volgende training.

Ziet eruit alsof je verstandige keuzes maakt in je trainingen

Het verstand is er precies wel in aan het komen: de volumes bij de warm up zijn ook kleiner. De eerste werkset is meestal even doorbijten, maar daarna zit er de 'adaptie' al in zullen we zeggen.

Ik ben aan het twijfelen om een hyper extension toestel te kopen voor de onderrug wat bij te trainen op de laatste trainingsdag. Echter geen idee wat: een goedkoop toestel (aangezien het toch niet speciaal moet zijn voor deze oefening, zolang het mijn gewicht maar kan dragen)
En een glute ham raise: maar die jongens kosten redelijk wat geld, echter ziet die van Barbarian Line er wel nice uit. Ben wel een fan van Barbarian geworden!
Moest iemand een tweedehandje van Barbarian verkopen/te koop weten staan mag die altijd iets laten weten!

Edit: kan op zo een glute ham developer ook niet de onderrug getraind worden door hyper extensions te doen? Maar dit zal zeker niet hetzelfde effect hebben aangezien de voeten niet lager bij de grond geplaatst kunnen worden?

[ProudPizza]

Ik weet niet of je al zeker er van bent om apparatuur aan te schaffen, maar dit soort oefeningen kunnen denk ik op alternatieve methodes uitgevoerd worden. Zoals je zegt al met hypers op zo'n glute ham developer.

https://www.youtube.com/watch?v=9xSDFVCg2DM dit is een filmpje met wat voorbeelden
https://www.youtube.com/watch?v=rYLpvcDWVt4 hier nog een enkele van buffdudes

https://www.youtube.com/watch?v=3d9_W--eUcI reverse hypers kan je doen ipv normale als je een bankje hebt (met name tweede helft van het filmpje lijkt mij dan het meest fijne qua oefening)

Wat betreft apparatuur aanschaf kan ik je daar helaas niet mee verder helpen!

[Malinois]

Dat eerste filmpje van Men's Health ziet er goed uit, die ga ik zeker proberen! (Vrijdag aangezien morgen zware squats op het programma staan. Ofwel morgen als opwarming, zal van de tijd afhangen)
Dat van de buffdudes had ik al eens geprobeerd maar de barbell speelde wat parten en voor daar eerst een hele hoop gewichten op te hangen is het meer een laad en los oefening dan de GHR zelf :P.

Bedankt Tara!

[niet_hier]

Malinois wat voor machine had je in gedachten voor het trainen van je onderrug? Is een goodmorning met een barbell een geschikte oefening voor je doel?

[steffie268]

Malinois wat voor machine had je in gedachten voor het trainen van je onderrug? Is een goodmorning met een barbell een geschikte oefening voor je doel?

Prima idee imho...

[Malinois]

Die oefening heb ik al eens zittend gedaan, maar ik ga ze toch mijden om mijn normale squat techniek juist te houden. Ik heb wat wateren moet doorzwemmen om technisch juist(er) te zijn. Dus de schrik om met goodmornings de squat techniek te verslechteren is er en daarmee het mijden...
Ook liefst een oefening waar technisch minder 'gedacht' moet worden en de oefening daardoor beter uitgevoerd kan worden.

Wat ik in gedachten had:
http://www.fitness-seller.nl/marbo-h...nsion-ms-l108/ Prijs/kwaliteit mogelijk het beste
https://www.helisports.be/products/4...Extension.html

En qua GHR pro developer van Barbarian in Duitsland even goedkoop (of duur) gevonden in Duitsland dan de gewone versie in de Benelux.
https://www.megafitness.shop/glute-ham-trainer-pro.html

Maaaaaaaaaar ik koop niets meer in een opwelling, een tijdje alles bekijken en laten bezinken. Ik word precies wat wijzer met ouder te worden

[Malinois]

Squat:
5x70kg
3x90kg
2x100kg

3x5x110kg 3 min rust
2x4x110kg telkens na die 4de rep lag de bar slecht in mijn linkerhand, aan de linkerkant wat tightness verloren vermoed ik. De poten konden allesinds nog mee. Techniek zat ook beter als vorige keer.


Bench:
5x20kg
5x50kg
3x60kg

4x5x71kg 3 min rust
4x71kg
3x71kg

Ik snap het niet. Mijn benen iets meer uit elkaar gezet dan anders, maar dit geeft normaal wat meer stabiliteit... Ik voelde mijn heupen wel meer open gaan op die manier. Volgende keer eens terug wat meer op de voorvoet duwen en knieën naar buiten (met een vlakke voet op de grond).


Bent over row
5x50kg
3x60kg

5x5x70kg
3x8x60kg geskiped: voelde aan de rechter spinal erector onder het schouderblad een relatief steek pijntje met bovenlichaam te toroderen om op mijn gsm de set aan te duiden. Toen dat nog 2x gedaan en toen was het weg, maar voor de zekerheid toch gestopt. Nu zijn we anderhalf uur later en voel ik nog altijd niets, maar beter zo!