Eerste logje Malinois: cut & strenght

[Malinois]

Mooi nieuw powerrack?
Over het filmpje: ik heb het idee dat de bar een beetje scheef ligt als je rechtop staat, maar dat de bar horizontaal is tijdens de squat beweging. Zou het kunnen zijn dat je je rechterbeen net iets verder naar buiten zet dan je linkerbeen? Als je in gedachten een verticale lijn denkt van je hoofd via je ruggengraat naar de vloer, dan lijkt je rechtervoet net iets verder weg van die lijn dan je linkervoet. En dat je daardoor iets scheef staat? Echter, omdat de bar horizontaal is tijdens de beweging zou ik me er niet erg veel zorgen om maken.

Van toen ik begonnen ben (feb vorig jaar), goede kwaliteit die Barbarain: zeer tevreden van.
Daar moet ik idd op letten: die rechtervoet zet ik altijd iets meer vooruit én buitenwaarts, hier let ik ook op normaal.

Dat de bar scheef ligt lijkt ook wel te verminderen naarmate de reps vorderen.

Inderdaad, dit was de 3de set wel en hiervoor had ik al 20 min een degelijke opwarming gehad (zonder barbell of gewichten).

Sluit me aan bij hierboven. Daarnaast denk ik dat je veel te lang doet voor je begint met squatten. Na het unracken moet je eigenlijk meteen klaar staan. Zo'n bar op je rug met zwaardere gewichten kost meer energie en dat is zonde als je lang staat te wachten. De scheve bar, het lijkt alsof je misschien te weinig rug spanning hebt? Ondersteun je goed de bar met je armen? Ik ben van mening dat je je ellebogen wat meer naar je lichaam moet brengen, naar beneden dus. Persoonlijk breng ik ook meer mijn armen naar elkaar toe voor goeie spanning, maar dat is voor ieder anders. Heeft ook met flexibiliteit te maken.

Het duurt inderdaad even voor de squat begint maar ik wou zeker zijn dat de voetpositie goed was. Op het filmpje is de rugspanning eigenlijk 'medium', als ik full spanning geef ligt de bar nog hoger... De bar ondersteun ik eigenlijk niet, die trek ik op mijn rug in als een soort lat pull down. Het gewicht is inderdaad niet zo zwaar dat niet alles hard aan het werk moet, dat had ik misschien mogelijk wel kunnen doen.

Niemand die de shift op het linkerbeen opvalt onderaan de squat? Ik moet wel zeggen dat het hier minder goed te zien valt dan op een filmpje van vooraanzicht (voor privacy redenen zet ik die er niet op).

[niet_hier]

Niemand die de shift op het linkerbeen opvalt onderaan de squat? Ik moet wel zeggen dat het hier minder goed te zien valt dan op een filmpje van vooraanzicht (voor privacy redenen zet ik die er niet op).

Shift? Wat bedoel je hiermee? Er is me niks bijzonders opgevallen.

[ProudPizza]

Ik kan ook niks raars ontdekken mbt je linkerbeen. Leg uit

Denk dat je nog wel veel winst kan behalen met waar je je handen en inderdaad ellebogen plaatst. Zoals niet_hier zegt is het voor iedereen persoonlijk. Ik heb bijvoorbeeld een maand lang elke sessie m'n handen 1 cm meer naar elkaar toegebracht, omdat ik niet in staat was om in 1x een smallere grip te pakken. Maar het heeft me aanzienlijk geholpen met rugstabilisatie.

[Mushrambo]

Van toen ik begonnen ben (feb vorig jaar), goede kwaliteit die Barbarain: zeer tevreden van.
Daar moet ik idd op letten: die rechtervoet zet ik altijd iets meer vooruit én buitenwaarts, hier let ik ook op normaal.



Inderdaad, dit was de 3de set wel en hiervoor had ik al 20 min een degelijke opwarming gehad (zonder barbell of gewichten).



Het duurt inderdaad even voor de squat begint maar ik wou zeker zijn dat de voetpositie goed was. Op het filmpje is de rugspanning eigenlijk 'medium', als ik full spanning geef ligt de bar nog hoger... De bar ondersteun ik eigenlijk niet, die trek ik op mijn rug in als een soort lat pull down. Het gewicht is inderdaad niet zo zwaar dat niet alles hard aan het werk moet, dat had ik misschien mogelijk wel kunnen doen.

Niemand die de shift op het linkerbeen opvalt onderaan de squat? Ik moet wel zeggen dat het hier minder goed te zien valt dan op een filmpje van vooraanzicht (voor privacy redenen zet ik die er niet op).

Snap ik, maar het is wel van belang dat je dit redelijk snel doet. Snap het gevoel, ben zelf ook neurotisch als het gaat om stance: Als alles niet lekker aanvoelt squat je ook gewoon niet lekker Naar mijn idee moet je de stang goed vast op je rug leggen waarna je hem ondersteunt met je armen. Zet jezelf goed vast onder de bar. Dat voelt prettig en squat ook een stuk prettiger. De reden dat je inderdaad wat wiebelt is ook zeker doordat er geen gewicht aan de stang hangt. Misschien anders nog een filmpje met gewicht ? Overigens vond ik de rest van je squat er gewoon prima uitzien.

Hmm mij is ook niets geks opgevallen. Wat is het?

[inferno_0666]

Het duurt inderdaad een eeuwigheid voordat je daadwerkelijk op en neer gaat met het gewicht. Dat moet in 1/5 deel van de tijd kunnen vanaf het moment dat je in klaar bent met aftellen. Stang beetpakken, eronder gaan staan, eruit halen,2 stappen, 1 tel, en daarna beginnen met de set.

Ik zie je ook onnodig met je voeten bewegen voordat je begint en je staat ook erg lang onder de stang voordat die in aanraking komt met je rug.

Ik snap de positie van je ellebogen wel; dat is de manier die door Rippetoe wordt gepropageerd; ellebogen naar boven om zogenaamd een plateau te creëren. Zelf ben ik meer gecharmeerd van de manier waarop Dave Tate dat doet. Hij raadt juist aan om de ellebogen naar voren te duwen om meer spanning in de bovenrug voor elkaar te krijgen.

[steffie268]

De positie van de ellebogen in de squat...
Is dat geen trade-off tussen het creëeren van maximale spanning op de lats en het creëeren van maximale spanning in de mid-upper back (traps en rhomboids)?
En speelt het ook geen rol in welke mate er belang wordt gehecht aan thoracic extension dan wel de mate waarin thoracic flexion wordt toegestaan?
De lats hangen aan het bovenarmbeen...bij maximale contractie van de lats zal de elleboog zich zo goed als recht onder de schouder bevinden, afhankelijk van thoracic flexion of extension zal de elleboog zich dan meer naar achter of naar voor bevinden tov de schouder...
Probeer maar eens een front rack positie aan te nemen, mét thoracic extension dus en het bovenarmbeen zo goed als parallel met de vloer, en flex dan maximaal je lats en kijk waar je ellebogen eindigen...ga dan over naar een lichte thoracic flexion en kijk waar je ellebogen dan zitten...
Side note: bij rows de ellebogen overdreven ver naar achter proberen te trekken heeft imho dus nul komma nul nut voor de lats, wellicht voor andere spieren wel (anders zou er geen beweging zijn natuurlijk)(rear delts?) maar volgens mij levert dit ellebogen naar achter bewegen terwijl je de spanning op de lats maximaal probeert te houden wel risico's in voor de schouder...

just my 2 cents btw, feel free to correct me if I'm wrong

[Malinois]

Ik kan ook niks raars ontdekken mbt je linkerbeen. Leg uit

Denk dat je nog wel veel winst kan behalen met waar je je handen en inderdaad ellebogen plaatst. Zoals niet_hier zegt is het voor iedereen persoonlijk. Ik heb bijvoorbeeld een maand lang elke sessie m'n handen 1 cm meer naar elkaar toegebracht, omdat ik niet in staat was om in 1x een smallere grip te pakken. Maar het heeft me aanzienlijk geholpen met rugstabilisatie.

Vandaag geprobeerd en het filmpje ga ik zo meteen posten. Iets naar binnen zou ik nog kunnen, maar daarna gaat mijn rechterhand niet meer volledig meekunnen en heb ik de bar dan niet meer volledig vast.

Snap ik, maar het is wel van belang dat je dit redelijk snel doet. Snap het gevoel, ben zelf ook neurotisch als het gaat om stance: Als alles niet lekker aanvoelt squat je ook gewoon niet lekker Naar mijn idee moet je de stang goed vast op je rug leggen waarna je hem ondersteunt met je armen. Zet jezelf goed vast onder de bar. Dat voelt prettig en squat ook een stuk prettiger. De reden dat je inderdaad wat wiebelt is ook zeker doordat er geen gewicht aan de stang hangt. Misschien anders nog een filmpje met gewicht ? Overigens vond ik de rest van je squat er gewoon prima uitzien.

Hmm mij is ook niets geks opgevallen. Wat is het?

Neurotisch is het juiste woord, de set up bij de bench: die duurt pas lang . Het filmpje met hoger gewicht en ellebogen naar voren komt er zo aan!

Het duurt inderdaad een eeuwigheid voordat je daadwerkelijk op en neer gaat met het gewicht. Dat moet in 1/5 deel van de tijd kunnen vanaf het moment dat je in klaar bent met aftellen. Stang beetpakken, eronder gaan staan, eruit halen,2 stappen, 1 tel, en daarna beginnen met de set.

Ik zie je ook onnodig met je voeten bewegen voordat je begint en je staat ook erg lang onder de stang voordat die in aanraking komt met je rug.

Ik snap de positie van je ellebogen wel; dat is de manier die door Rippetoe wordt gepropageerd; ellebogen naar boven om zogenaamd een plateau te creëren. Zelf ben ik meer gecharmeerd van de manier waarop Dave Tate dat doet. Hij raadt juist aan om de ellebogen naar voren te duwen om meer spanning in de bovenrug voor elkaar te krijgen.

Die voeten bewegen voor onder de bar te geraken is om zo evenwichtig mogelijk te staan dat ik niet met een scheve torso een set up zou doen. Maar dat lukt precies niet zo goed xD.

De positie van de ellebogen in de squat...
Is dat geen trade-off tussen het creëeren van maximale spanning op de lats en het creëeren van maximale spanning in de mid-upper back (traps en rhomboids)?
En speelt het ook geen rol in welke mate er belang wordt gehecht aan thoracic extension dan wel de mate waarin thoracic flexion wordt toegestaan?
De lats hangen aan het bovenarmbeen...bij maximale contractie van de lats zal de elleboog zich zo goed als recht onder de schouder bevinden, afhankelijk van thoracic flexion of extension zal de elleboog zich dan meer naar achter of naar voor bevinden tov de schouder...
Probeer maar eens een front rack positie aan te nemen, mét thoracic extension dus en het bovenarmbeen zo goed als parallel met de vloer, en flex dan maximaal je lats en kijk waar je ellebogen eindigen...ga dan over naar een lichte thoracic flexion en kijk waar je ellebogen dan zitten...
Side note: bij rows de ellebogen overdreven ver naar achter proberen te trekken heeft imho dus nul komma nul nut voor de lats, wellicht voor andere spieren wel (anders zou er geen beweging zijn natuurlijk)(rear delts?) maar volgens mij levert dit ellebogen naar achter bewegen terwijl je de spanning op de lats maximaal probeert te houden wel risico's in voor de schouder...

just my 2 cents btw, feel free to correct me if I'm wrong

Er zijn zowat vele mogelijkheden... Chris Duffin heeft nog een andere manier voor de squat als Rip en Dave Tate...

[Malinois]

Het filmpje waarbij the crazy leg/hip te zien is:

https://www.youtube.com/watch?v=wMy3...ature=youtu.be

Comments:
Wel nog wat neurotisch geweest met hand plaatsing en terwijl ging nam ik nog alle stappen in mijn hoofd door.
Voor het unracken even gechecked of de bar in het midden lag.
Rep 3 niet goed met de rug geduwd out of the hole.

[niet_hier]

Het filmpje waarbij the crazy leg/hip te zien is:

https://www.youtube.com/watch?v=wMy3...ature=youtu.be

Ik zie niet veel verschil met het vorige filmpje. Echter, het vorige filmpje heb je weggehaald dus ik kan het niet naast elkaar afspelen. Dat maakt het vergelijk iets lastiger. Als je rechtop staat lijkt de bar scheef te liggen, maar als de squat beweging gaande is lijkt de bar horizontaal te liggen.
Ik zou bij mijn volgende squat training eens goed in de spiegel moeten kijken. Ik heb het idee dat ik mijn handen dichter bij elkaar plaats dan jij. Als ik de bar in eerste instantie beetpak (bij "lift-off") heb ik ze vergelijkbaar breed als jij. Maar voordat ik dan aan de eerste rep begin verplaats ik mijn handen tot dichter bij mijn schouders. Dat zorgt er bij mij voor dat ik automatisch de spieren in m'n bovenrug aanspan en een "bedje" creëer waar de bar op ligt.

[ProudPizza]

Heb even via m'n telefoon zojuist gekeken en ik kan niks raars ontdekken met je knie en/of heup.

[inferno_0666]

De manier waarop je naar de stang loopt is alsof je nonchalant naar de bar loopt. Niet echt doelgericht en daar begint het al.

Het kan allemaal veel vlotter en doelgerichter, dat lange wachten is nergens voor nodig. Wanneer je voor de barbell staat moet je aftellen van 5 tot 0 voordat je met de set begint. Je neemt vanzelf wel een positie in die voor jou natuurlijk is, met de voeten naar buiten toe en op de juiste locatie.

[Malinois]

Alle feedback ten harte genomen en alles wat aangepast: goed handreep nemen en gewoon die rug plaatsen en strak trekken waarna te unracken. 2 stappen uitzetten en beginnen. Echter blijft de bar scheef op de rug liggen (naar rechts afhellend) en moet ik out of the hole meer met rechts duwen wat een gekkere squat oplevert. Ik wil hem anders wel eens op youtube gooien maar dan wel via PB versturen voor de geïnteresseerden...

[Mushrambo]

Volgens mij gebeurt een scheve stang op de rug iedereen weleens. Ik vermoed dat wanneer de stang scheef op je rug ligt je hem niet voldoende ondersteund met je armen of dat je hem scheef vast pakt.
PB of zet hem hier maar neer, dan kijken wij er uiteraard naar

[steffie268]

zelfs bij wedstrijdlifters zie je de stang soms heel scheef hangen...waarschijnlijk allemaal scheefgegroeid van met mixed grip te DL'en of zoiets...of anders omdat de stang niet perfect in het midden ligt?...nochtans halen die meestal ook wel 3 witte lichtjes...volgens mij niks om al te veel uw kop over te breken - teveel nadenken kan soms contra-produktief zijn, gewoon op uw gevoel afgaan...Dat de ene kant wat harder moet duwen dan de andere kan ook aan een beenlengteverschil liggen of aan heupgewrichten die lichtjes anders inéén zitten aan beide kanten?
Hoe squat je als je nergens bij nadenkt? (alleen op bracen/vermijden van lumbar flexion letten en op diepte, al de rest op het gevoel doen)..
Ik hoop echt dat ge er snel uitgeraakt makker

[ProudPizza]

Bij mij hangt de bar ook niet kaarsrecht, linkerschouder ligt gewoon wat hoger. Kan zelfs lastiger op m'n linkerzij slapen dan m'n rechter.

Ik zou het filmpje wel willen zien