Barbell row: techniek vraagje

[Mr007]

Dorian Yates demonstrating bent over Barbell Row - YouTube

[inferno_0666]

Okeeee......nee vind het een bagger uitvoering, leuk als je kracht misschien wilt opbouwen maar waarom zoveel je onderrug belasten?

Het is inderdaad meer voor kracht, dat klopt. Het is zo'n beetje hetzelfde principe als de deadlift. Met het belasten van de onderrug valt het best wel mee moet ik zeggen.

Ik zou ook niet als die man eruit willen zien

Weet ik, jij bent meer een fan van deze godheid, of niet?

[Faabjan]

Dorian Yates demonstrating bent over Barbell Row - YouTube

Deze ga ik volgende keer eens testen hoe dat voelt. Ziet er goed uit.

[BelowZero]

Het is inderdaad meer voor kracht, dat klopt. Het is zo'n beetje hetzelfde principe als de deadlift.

dus met deadlift krijg je geen massa ?

[inferno_0666]

dus met deadlift krijg je geen massa ?

Ter verduidelijking: Wat ik ermee bedoel is dat je het gewicht vanaf de grond optilt wanneer die dood ligt. Net zoals de deadlift dus.

[BelowZero]

Waarom zou het dan meer voor kracht zijn?

[inferno_0666]

Waarom zou het dan meer voor kracht zijn?

Omdat het een explosieve beweging is, je traint er explosieve kracht mee. Dit i.t.t., de reguliere barbell row.

[BelowZero]

Ik doe hem altijd en pak er toch goed massa mee.
Weet dat jij hem ook doet wat is jouw ervaring dan?

[inferno_0666]

Ik doe hem altijd en pak er toch goed massa mee.
Weet dat jij hem ook doet wat is jouw ervaring dan?

Ja, je pakt er uiteraard ook massa mee en dat is natuurljk niet verkeerd. Het is mooi meegenomen natuurlijk. Ik doe deze oefening al een tijdje niet meer, daarvoor in de plaats doe ik pullups met gewicht erbij. Ik deed de P. row voornamlijk om in balans te blijven t.o.v. het bankdrukken.

[BelowZero]

Vond nog leuk artikel op stronglifts.

7 Powerful Tips To Master Perfect Barbell Row Technique | StrongLifts.com

[3XL]

Waar de stang heen gaat en hoe je je handen houd is op zich niet van belang. Wat je bovenarmen doen wel en wat dat betreft:

1 - Bovenarmen kort langs de romp plaatst het accent meer op de lagere origo van de lats (onderkant lats) meestal betekend dit stang richting onderbuik.
2 - Bovenarmen wijd plaatst het accent op de hogere origo van de lats en spieren rondom de schouderbladen plas achterkant schouder. Als je dan ook nog je schouderbladen naar elkaar trekt komt het middengebied van de trapezius en de onderliggende rhomboids ook flink aan bod. Meestal betekend dit stang richting onderborst.
3 - handen supineren betekend meestal dat je de armen richting romp dwingt wat je weer bij punt 1 brengt.

[BelowZero]

Bij punt 1 zijn je bovenarmen 30 graden van je lichaam.
Bij punt 2 zijn ze 45 graden van je lichaam .
Lijkt mij dan dat niet veel verschild behalve dat je meer je biceps kan gebruiken

[3XL]

Bij punt 1 zijn je armen dichter dan 30gr van je lichaam en bij punt 2 gaan ze richting 90gr.
Variatiehoek ligt dus ergens tussen de 30-90gr wat een behoorlijk aktivatie verschil oplevert.

Wat de biceps betreft zal het weinig uitmaken omdat deze passief, niet aktief de beweging van de bovenarm volgt. Wat dat aangaat plaats je bij de wijde greep wel de triceps in een zwakkere positie (dus minder betrokken).

[joachimrens]

Ik voel bij de pendlay row mn middle-traps wel hard samentrekken, nooit enorm in mn lats gevoeld. Robbie waar ben jij meer voorstander van, overhand barbell rows of underhand?

[Dexie]

Daarnet nog gedaan ik pak ze zoals die yates het doet en moet zeggen dat me rug sinds dat ik goed bor pak toch wel stuk beter vorm heeft gekregen