Tweet
Beste jeetn,
Om in te gaan op het aantal kcal welke je verbrand tijdens een training. Daarvoor is een hartslag meter gewoon heel erg ongeschikt. Tuurlijk is onze hartslag ook één van de factoren die icm accelleratie, warmte, aantal stappen, galvnic skin response, heat flux etc etc een vrij precieze uitkomst kunnen geven.
Mijn ervaring is dat metingen via enkel hartslag meestal veel te hoog uitvallen. Een uurtje LIT cardio waar ik nog met gemak een gesprek kan volgen, zou volgens de crosstrainer op de sportschool een 900 kcal verbranden. No way dus, ik zal hooguit een 400-500 kcal in dat uur verbrand hebben.
De metingen tijdens krachttrainingen vallen meestal erg laag uit met een hartslag meter. Dit omdat juist processen na de krachttraining zorgen voor een veel grotere verbranding (oa eiwitsynthese en het aanvullen van glycogeen voorraden zijn processen welke veel energie kosten.
------------------------------------
Mijn gouden tip is: staar je nu niet blind op je kcal die je verbrand. Eet gewoon volgens schema en train heel erg hard. Is je huidige schema iets teveel kcal?? dan zul je dit vanzelf merken de komende maand. Die maand is dan niet verloren, aangezien je toch zeker wel wat spiermassa zal winnen die achteraf weer heel handig kan zijn.
Houd je huidige schema eens een maandje aan. en pas naarmate de tijd vordert (en afhankelijk van je resultaten) dingen als je kcal inname, en je trainingsschema aan. trial and error.
als het werkt, blijf je het doen. werkt iets niet meer, moet je iets gaan aanpassen.
Om in te gaan op het aantal kcal welke je verbrand tijdens een training. Daarvoor is een hartslag meter gewoon heel erg ongeschikt. Tuurlijk is onze hartslag ook één van de factoren die icm accelleratie, warmte, aantal stappen, galvnic skin response, heat flux etc etc een vrij precieze uitkomst kunnen geven.
Mijn ervaring is dat metingen via enkel hartslag meestal veel te hoog uitvallen. Een uurtje LIT cardio waar ik nog met gemak een gesprek kan volgen, zou volgens de crosstrainer op de sportschool een 900 kcal verbranden. No way dus, ik zal hooguit een 400-500 kcal in dat uur verbrand hebben.
De metingen tijdens krachttrainingen vallen meestal erg laag uit met een hartslag meter. Dit omdat juist processen na de krachttraining zorgen voor een veel grotere verbranding (oa eiwitsynthese en het aanvullen van glycogeen voorraden zijn processen welke veel energie kosten.
------------------------------------
Ja, dat was ik van plan.
Heb gelezen dat de vetverbranding pas na 20min echt begint dit klopt niet. vetverbranding begint als je cardio doet, al vanaf de eerste minuut. na een 20 minuten is deze echter wel maximaal. Stel dat de eerste aantal minuten 50% van de energie uit vetten komt, dan zal dit na een 20 minuten wellicht wel 60% zijn. (is een voorbeeld, exacte getallen zijn van verschillende factoren, en zou ik moeten nakijken).
Dus als ik eerst warm-up doe en dan een 30-tal min kracht train. Dan zal tijdens de kracht de vetverbranding optimaal beginnen werken en nadien met cardio zal die nog goed tijdje doorwerken. De reden om cardio na je krachttraining te doen is als volgt: In je spieren en lever zit glycogeen opgeslagen. glycogeen is koolhydraten gebonden aan water.
Hoe voller je glycogeen voorraden, hoe minder vet je gebruikt als brandstof. Je glycogeen spreek je voornamelijk aan via anearobe activiteiten (Zoals krachttraining of elke andere soort training op erg hoge intesiteit).
doordat je eerst intensieve krachttrainign doet, leeg je een deel van de glycogeen voorraden, en zal je lichaam gedwongen worden meer vetten te gebruiken als brandstof. Direct na de krachttraining, zou ik direct een eiwittenshake nemen. Dan pas beginnen aan je cardio.
Ik wacht na de training ook nog ffkes met eten opdat die nog een tijdje kan doorwerken. Niet doen, na de krachttraining ben je katabool. je breekt spiermassa af. Als je thuiskomt direct een volwaardige maaltijd eten. (als het goed is plan je je training dan ook in in je voedingsschema, zodat je zowel voor als na de training een goede maaltijd hebt).
Hier had ik dan nog een vraag over. Na de training, wat is dan aan te raden te eten? Ik had iets gelezen over traagwerkende eiwitten (ben niet zeker of het die waren), maar allesinds iets dat traag werkt ofzo. Jullie weten waarschijnlijk wel wat ik bedoel. Na de krachttraining een whey eiwitten shake. dan je cardio. bij thuiskomst een eiwit en koolhydraat rijke maaltijd. liefst wat armer in vetten.
En indien ik dit schema (het huidige dat ik doe, mits enkele aanpassingen nog) 3 keer per week doe (kan ik het meer doen, of is het aangeraden een dag rust te laten tussen een full body schema?) kan ik dan op de andere dagen cardio gaan doen? Specifiek cardio training dan. Heb daar ook ergens een schema van gevonden.
Ik zou je voorlopig aanraden om 3x per week fullbody te trainen. na de fullbody training een 30 minuten cardio te doen. En daarbij 2x per week (op niet krachttrainingsdagen) een cardio sessie op een iets hogere intensiteit voor een 30 minuten. Cardio is de basis voor het bouwen van een goede conditie. En aangezien jij dit belangrijk vind, is cardio belangrijk voor jou.
Heb gelezen dat de vetverbranding pas na 20min echt begint dit klopt niet. vetverbranding begint als je cardio doet, al vanaf de eerste minuut. na een 20 minuten is deze echter wel maximaal. Stel dat de eerste aantal minuten 50% van de energie uit vetten komt, dan zal dit na een 20 minuten wellicht wel 60% zijn. (is een voorbeeld, exacte getallen zijn van verschillende factoren, en zou ik moeten nakijken).
Dus als ik eerst warm-up doe en dan een 30-tal min kracht train. Dan zal tijdens de kracht de vetverbranding optimaal beginnen werken en nadien met cardio zal die nog goed tijdje doorwerken. De reden om cardio na je krachttraining te doen is als volgt: In je spieren en lever zit glycogeen opgeslagen. glycogeen is koolhydraten gebonden aan water.
Hoe voller je glycogeen voorraden, hoe minder vet je gebruikt als brandstof. Je glycogeen spreek je voornamelijk aan via anearobe activiteiten (Zoals krachttraining of elke andere soort training op erg hoge intesiteit).
doordat je eerst intensieve krachttrainign doet, leeg je een deel van de glycogeen voorraden, en zal je lichaam gedwongen worden meer vetten te gebruiken als brandstof. Direct na de krachttraining, zou ik direct een eiwittenshake nemen. Dan pas beginnen aan je cardio.
Ik wacht na de training ook nog ffkes met eten opdat die nog een tijdje kan doorwerken. Niet doen, na de krachttraining ben je katabool. je breekt spiermassa af. Als je thuiskomt direct een volwaardige maaltijd eten. (als het goed is plan je je training dan ook in in je voedingsschema, zodat je zowel voor als na de training een goede maaltijd hebt).
Hier had ik dan nog een vraag over. Na de training, wat is dan aan te raden te eten? Ik had iets gelezen over traagwerkende eiwitten (ben niet zeker of het die waren), maar allesinds iets dat traag werkt ofzo. Jullie weten waarschijnlijk wel wat ik bedoel. Na de krachttraining een whey eiwitten shake. dan je cardio. bij thuiskomst een eiwit en koolhydraat rijke maaltijd. liefst wat armer in vetten.
En indien ik dit schema (het huidige dat ik doe, mits enkele aanpassingen nog) 3 keer per week doe (kan ik het meer doen, of is het aangeraden een dag rust te laten tussen een full body schema?) kan ik dan op de andere dagen cardio gaan doen? Specifiek cardio training dan. Heb daar ook ergens een schema van gevonden.
Ik zou je voorlopig aanraden om 3x per week fullbody te trainen. na de fullbody training een 30 minuten cardio te doen. En daarbij 2x per week (op niet krachttrainingsdagen) een cardio sessie op een iets hogere intensiteit voor een 30 minuten. Cardio is de basis voor het bouwen van een goede conditie. En aangezien jij dit belangrijk vind, is cardio belangrijk voor jou.
Houd je huidige schema eens een maandje aan. en pas naarmate de tijd vordert (en afhankelijk van je resultaten) dingen als je kcal inname, en je trainingsschema aan. trial and error.
als het werkt, blijf je het doen. werkt iets niet meer, moet je iets gaan aanpassen.
Nog één zware oefeningen dat, ik dacht dat het niet zo moeilijk ging zijn. Ma uw spieren worden nog één belast.
.
Comment