Trainings schema 3-day split

[Naruto rulezz]

Gister rug & schouders, ging erg goed.

BOR: warming up: 28kg (15x)
53kg (11x)
58kg (7x)
53kg (10x) > dropset 38kg (10x)

Asissted pull up: warming up: 31kg (15x)
52kg (9x)
49.5kg (10x)
49.5kg (11x)

Straigth arm pulldown:
21kg (10x)
21kg (9x)
19kg (10x)

Cable row:
27kg (10x)
27kg (8x)
23.5kg (11x)

DB front / DB side raise: warming up: 3kg (15x) / 3kg (15x)
5kg (8x) / 5kg (8x)
5kg (8x) / 5kg (8x)

DB press: warming up: 7kg (15x)
11kg (10x)
11kg (10x)

DB Shrugs: warming up: 13kg (15x)
20kg (30x) > dropset 17kg (12x)


Morgen benen

[SDFSF]

Weet iemand of deze site : Wholesale Brand shoes and Clothing to Netherlands,Dsquared Shoes,Moncler Jackets,,Nike Airmax Shoes,Ugg Boots,D&G Shoes,Bag betrouwbaar is?
Heeft iemand ervaring met bestellen van deze site?

Moncler Jacket

UGG Classic 5202 Baby Boots

UGG boots

Nike Air Max 90 Men Shoes


bedankt voor je hulp

[Naruto rulezz]

Maak ff je eigen topic :S..

Training van eergister was benen, ging minder goed dan normaal helaas.. alsnog wel spierpijn gehad gister.

Squat: warming up: 58kg (15x)
105kg (10x)
98kg (12x)
103kg (10x)

Leg press:
125kg (12x)
125kg (11x)

Leg extension: warming up: 33kg (15x)
59kg (12x)
59kg (11x)

SL deadlift: 40kg (15x)
80kg (10x)
80kg (8x)
80kg (10x)

Leg curl:
63.5kg (12x)
63.5kg (10x)

Calf raise: warming up: 90kg (15x)
140kg (13x)
150kg (12x)

Seated calf raise:
50kg (15x)

Toe leg press:
100kg (15x)


Zometeen chest & armen

[Fanatik]

Graag wil ik van jullie een mening krijgen wat jullie van mijn trainingsschema vinden

Maandag:

Rugspier - Machine Lat Pulldown, Machine Mid Rows en Kinects cable.

Triceps - Machine Triceps Extension, Machine BentOver
Extension en Barbell tricpes extension.

Dinsdag: Rust.

Woensdag:

Schouders - Barbell Millitary Press, Dumbell Standing Rear Lateral Raise en Shrug.

Biceps - Machine Biceps Curl, Barbell Biceps Curl en Dumbell Hammer Curl

Donderdag: Rust.

Vrijdag:

Borst - Dumbell Bench Press, Dumbell Incline Bench Press en Cable Fly.
Deadlifts/Squats.
-----------------------------------------------------------------------
* Buikspieren doe ik op elke trainingsdagen
* Elke oefening doe ik 3 setjes van 15-20 herhalingen.
* Na de Krachttraining doe ik 45 minuten cardio.
* Ik gebruik Pure Whey Protein Isolate 90% eiwit.
* Ik let op mijn voeding. Dus zit 500c onder mijn voedings behoefte.
* Doel is om vetprecentage omlaag te krijgen.

[Naruto rulezz]

.. kan een mod ff die domme berichten verwijderen?? echt irritant :S.. wil bijna schelden maar ik hou me maar ff in. Nja, gister chest & armen gedaan. Ging denk wel redelijk. Na oud & nieuw etc, ( fitness is vanaf 23 december dicht , dus ga denk maandag nog keertje ff fullbody doen, zodner op te schrijven. ) weer lekker er tegen aan knallen.

Chest:
BP: warming up: 30kg (15x)
50kg (11x)
55kg (8x)
60kg (4x) < jeej

Incline DB BP / Incline DB flyes: 13kg (15x) / 6kg (5x)
19kg (7x) / 10kg (10x)
17kg (8x) / 10kg (8x)

Pec dec:
56.5kg (12x)
59kg (11x)

CG BP:
40kg (8x)
33kg (10x)

Asissted tricep dips:
53kg (7x)
46kg (10x)

Incline DB curl / Incline Hammer curl: warming up: 5kg (15x) / 5kg (15x)
9kg (8x) / 9kg (8x)
9kg (8x) / 9kg (3x) > dropset 6kg (10x) hammer curl

Machine curl:
32kg (12x)

[marnop]

stuur ff een pm naar een moderator dat je die vervuiling uit je log wil hebben dan.
Het is idd erg iritant die troep en vooral die spamtroep.

leuke trainingen verder man.
succes.

[cara]

Weet iemand of deze site :www.order2com.com
Heeft iemand ervaring met bestellen van deze site?
Moncler Jacket

UGG Classic 5202 Baby Boots

UGG boots
www.order2com.com

Nike Air Max 90 Men Shoes


bedankt voor je hulp

[Naruto rulezz]

Dankje, zal ik ff doen ja. Door oud & nieuw, kerst etc, was mijn fitness plek dicht van 23 december tot 3 januari helaas. Morgen weer vol tegenaan, ik ga dan chest & triceps doen. Woensdag rug,schouders en biceps en vrijdag benen.

Mijn workout voor morgen gaat er zo uitzien:

DB BP 3x8-12
Incline BP 3x8-12
Pec dec 3x10-15

DB extension 3x8-12
Tricep cable pushdown 2x8-12

Met laatste set een dropset 2x op de DB BP en DB extension.

[Naruto rulezz]

Gister chest & triceps gedaan. Ging wel goed, natuurlijk wel lagere gewichten dan voor de vakantie, maar voel me spieren nog wel goed .

DB BP: warming up: 13kg (15x)
20kg (8x)
20kg (7x)
19kg (8x) > dropset 15kg (8x)

Incline BP: warming up: 30kg (15x)
50kg (5x)
40kg (8x)
40kg (7x)

Pec dec: warming up: 33kg (15x)
54kg (8x)
56.5kg (7x)
56.5kg (5x) > dropset 40kg (9x)

DB extension: warming up: 11kg (15x)
15kg (8x)
15kg (8x)
14kg (5x)

Cable pushdown:
10kg (20x)
12.5kg (13x)


Morgen rug, schouders en biceps

[ingemar2]

Vandaag dus borst,schouders en triceps, ging wel goed, was rond de 65min klaar.

www.selluggboot.com

UGG Classic

[marnop]

Hey Naruto, moeten ze nu jou hebben met die spamtroep? Zolang die rommel er in blijft staan komt er ook nieuwe bij, heb ik zo het idee van. Dat valt ook op bij andere topics, zodra er 1 in staat komen er meer van in datzelfde topic.

[Naruto rulezz]

Ey, hmm.. blijkbaar wel he XD, nja, ik offer me dan wel op XD.

Eergister btw rug, schouders en biceps gedaan. Voel ik nu nog steeds erg goed.. mss iets te goed XD. Bij me biceps dan hm.. zometeen benen trainen, doe zometeen dan both de workouts vertellen.

ps: alvast van tevoren, leg workout ziet er vaag uit, maar gevonden op www.muscleandstrength.com

( weet ut, mag geen reclame, maar iedereen kent die site wel XD )

een shock workout routine, genaamd quadzilla volgensmij XD.

[Naruto rulezz]

Vandaag benen gedaan, ging opzich wel goed.

Van eergister nog:

T-bar row: warming up: 33kg (15x)
54kg (11x)
56.5kg (9x)
56.5kg (9x)

Cable row:
23.5kg (12x)
23.5kg (10x)
23.5kg (11x)

Straigth arm pulldown:
20kg (11x)
22.5kg (9x)
22.5kg (7x)

Asissted pullup:
31kg (15x)

DB side raise: warming up: 3kg (15x)
6kg (10x)
7kg (7x)

DB shrugs: warming up: 15kg (15x)
20kg (22x)
20kg (21x)


( Reden dat ik geen military press etc heb gedaan, was omdat mijn voorkant schouders nog wat voelde door de chest workout van maandag, en achterkant rug ivm dat ik nu toch rug deed )

vandaag dus leg workout:

Squat: warming up: 40kg (15x)
65kg (20x)
65kg (15x)
80kg (11x)

Leg press:
70kg (20x)
65kg (30x)
50kg (50x)

Leg curl: warming up: 33kg (15x)
47kg (10x)
47kg (10x)
47kg (10x)
49.5kg (10x)
49.5kg (10x)
49.5kg (10x)
52kg (10x)
52kg (10x)

Calf raise: warming up: 60kg (15x)
90kg (25x)
120kg (18x)
170kg (12x)

[Naruto rulezz]

Gister chest en armen gedaan. Ging goed.

Incline DB BP: 13kg (15x)
20kg (8x)
19kg (8x)
18kg (5x)

DB BP:
20kg (6x)
20kg (3x)
17kg (7x)

Pec dec:
56.5kg (11x)
59kg (7x)
56.5kg (6x)

Chest dips:
30kg (15x)
30kg (15x)


BB curl: warming up: DB curl 5kg (15x)
17kg (13x)
20kg (10x)
20kg (8x) > dropset 17kg (8x)

Incline Hammer curl:
9kg (9x)
9kg (9x) > dropset 7kg (9x)

CG BP: warming up: 30kg (15x)
40kg (7x)
35kg (7x)
20kg (22x)

Rope pushdown:
12.5kg (12x)
12.5kg (12x) > dropset 7.5kg (12x)


Morgen rug & schouders

[Naruto rulezz]

Had woensdag ipv rug & schouders, benen gedaan. Ging wel goed, voel me ass nu beetje erg vee en me hamstrings ook xD, zal zometeen die workout ook posten, zometeen eerst dus ff rug & schouders trainen. ( en traps ofcourse )