Welke van deze 2 schemas heeft je voorkeur

[Falstyr]

nee maakt geen fluit uit. arm spieren zijn assist en train je alleen de brachialis omdat het bij de presses, stones e.d. van pas komt en om een bicep tear te voorkomen. extra tricep isolaties zijn onnodig. Als je voldoende volume draait op de compounds zijn ze van zichzelf al naar de klote.

[Fitness-maniak]

Ofwel lekker lui, niks doen.

ligt eraan hoelang je nodig hebt voor inspiratie op te doen.
mij kennende, naar de alpen, lekker aan een bergriviertje liggen en genieten van prachtig weer en de mooie bergen. duurt errgg lang om onder die omstandigheden inspiratie op te doen, maarja hoe langer hoe beter

[melvinafca]

Borst en biceps is niks

[Iron Mind]

nee maakt geen fluit uit. arm spieren zijn assist en train je alleen de brachialis omdat het bij de presses, stones e.d. van pas komt en om een bicep tear te voorkomen. extra tricep isolaties zijn onnodig. Als je voldoende volume draait op de compounds zijn ze van zichzelf al naar de klote.

Ik had ook op reactie van jou gehoopt, gezien je ervaringen met krachttraining. Okay, duidelijk! Bicep of tricep isolaties zijn dus eigenlijk niet nodig als je kracht als doel hebt en genoeg volume draait op de zware compounds.

[Falstyr]

Triceps pak je met bench, close grip, overhead presses, dips. Dus tricep kabel werk en zo is dan inderdaad niet nodig.

Biceps de brachialis in de vorm zoals hammer curls en soort gelijke bewegingen. Voor de rest krijg je meer dan genoeg massa op de bicep als je uit de beginnersfase komt en echt begint te bench pressen met serieus gewicht. Zo ook met stones, tire flips, pull onderdelen zoals truck pull/sled pull...

Specifiek arm werk wordt alleen gedaan als ze serieus achter lopen. Iets wat zelden voorkomt.

[Bilo]

Gewicht gebruikt zegt niks over spiervezelvermoeiing

meer mensen die het hier mee een/oneens zijn?

Ik dacht namelijk dat hoe dichter je in kilo bij jouw max gaat zitten (dus ipv 70% naar 95% van je max gaat), hoe meer je je spier belast en dus hoe meer vermoeiing en inscheuring.
Is dit dus niet zo?

[gain is pain]

Geen van beide.

Liefst:
1:borst/triceps
2:rug/biceps
3:schouders
4:benen

[Falstyr]

meer mensen die het hier mee een/oneens zijn?

Ik dacht namelijk dat hoe dichter je in kilo bij jouw max gaat zitten (dus ipv 70% naar 95% van je max gaat), hoe meer je je spier belast en dus hoe meer vermoeiing en inscheuring.
Is dit dus niet zo?

Dat dacht je dus fout, want je neemt volume en rust intervals niet in je redenatie mee.

[Bilo]

toen ik bedoelde meer mensen

bedoelde ik eigen andere mensen dan falstyr

[marnop]

meer mensen die het hier mee een/oneens zijn?

Ik dacht namelijk dat hoe dichter je in kilo bij jouw max gaat zitten (dus ipv 70% naar 95% van je max gaat), hoe meer je je spier belast en dus hoe meer vermoeiing en inscheuring.
Is dit dus niet zo?

Het is natuurlijk wel dat als je hogere gewichten pakt, dat je dan eerder vermoeid bent en sneller je microtrauma kan krijgen. Als je dat wil, dan tja...
Maar gewicht is niet het allesbepalende, vaak heb je voor massa meer baat bij wat lager gewicht en meer reps dan hoog gewicht en weinig reps. Maar dat weten we nu inmiddels wel een keer.

Dat is dan ook de reden waarom triceps na borst of biceps na rug voor mij perfect werkt. Je komt dan ook op een behoorlijk hoog volume uit met die spieren.
Mij maakt het geen ruk uit of ik de triceps laat branden met 40 kilo pushdowns of met 60kilo, als ze maar flink groeien dat is voor mij prio nr 1.
Als ik op het podium sta dan wordt er niet gekeken naar wat ik met pushdowns kan drukken of met BP kan pressen.
Ik moet goede definitie en symmetrie laten zien en alle spieren die je maar kan ontwikkelen moeten optimaal vol, hard en ripped zijn.

Maar als ik een keer 2 triceps oefeningen extra moet doen om mijn doel in die training te halen, omdat ik te weinig voel, dan gebeurt dat ook. Soms heb ik aan 1 triceps oefening al genoeg een andere keer doe ik er 3. En altijd gewoon voluit na borst. En ik pak(naar verhouding) dezelfde gewichten als iemand die de triceps of biceps apart traint. No problem, altijd zo gedaan.

[kojak]

heb beide schema's een tijd gevolgd. Groeide bij de één niet sneller dan bij de ander. Vind ze beide goed.

[Fitness-maniak]

ik wissel af met fallus zijn 4 dagen split en het basis FB, heb nog steeds erg goede vooruitgang

[dirkje10]

schema 2, voordeel geef je zelf ook alweer

[dirkje10]

Persoonlijk vind ik de combinatie rug/biceps , borst/triceps erg lekker trainen.
Je hebt deze kleinere spiergroepen al goed aangesproken met compound oefeningen.
Met op zoon dag 5 compound en 2 isolatie oefeningen boek ik zelf goeie progressie.