nee maakt geen fluit uit. arm spieren zijn assist en train je alleen de brachialis omdat het bij de presses, stones e.d. van pas komt en om een bicep tear te voorkomen. extra tricep isolaties zijn onnodig. Als je voldoende volume draait op de compounds zijn ze van zichzelf al naar de klote.
Welke van deze 2 schemas heeft je voorkeur
Collapse
X
-
Originally posted by marnop View PostOfwel lekker lui, niks doen.
mij kennende, naar de alpen, lekker aan een bergriviertje liggen en genieten van prachtig weer en de mooie bergen. duurt errgg lang om onder die omstandigheden inspiratie op te doen, maarja hoe langer hoe beter
Comment
-
Originally posted by Falstyr View Postnee maakt geen fluit uit. arm spieren zijn assist en train je alleen de brachialis omdat het bij de presses, stones e.d. van pas komt en om een bicep tear te voorkomen. extra tricep isolaties zijn onnodig. Als je voldoende volume draait op de compounds zijn ze van zichzelf al naar de klote."Straight outta gym"
Comment
-
Triceps pak je met bench, close grip, overhead presses, dips. Dus tricep kabel werk en zo is dan inderdaad niet nodig.
Biceps de brachialis in de vorm zoals hammer curls en soort gelijke bewegingen. Voor de rest krijg je meer dan genoeg massa op de bicep als je uit de beginnersfase komt en echt begint te bench pressen met serieus gewicht. Zo ook met stones, tire flips, pull onderdelen zoals truck pull/sled pull...
Specifiek arm werk wordt alleen gedaan als ze serieus achter lopen. Iets wat zelden voorkomt.Last edited by Falstyr; 08-02-2011, 18:31.
Comment
-
Originally posted by Falstyr View PostGewicht gebruikt zegt niks over spiervezelvermoeiing
meer mensen die het hier mee een/oneens zijn?
Ik dacht namelijk dat hoe dichter je in kilo bij jouw max gaat zitten (dus ipv 70% naar 95% van je max gaat), hoe meer je je spier belast en dus hoe meer vermoeiing en inscheuring.
Is dit dus niet zo?You can not become LEGenDArY without Legday
Comment
-
Originally posted by Bilo View Postmeer mensen die het hier mee een/oneens zijn?
Ik dacht namelijk dat hoe dichter je in kilo bij jouw max gaat zitten (dus ipv 70% naar 95% van je max gaat), hoe meer je je spier belast en dus hoe meer vermoeiing en inscheuring.
Is dit dus niet zo?
Comment
-
Originally posted by Bilo View Postmeer mensen die het hier mee een/oneens zijn?
Ik dacht namelijk dat hoe dichter je in kilo bij jouw max gaat zitten (dus ipv 70% naar 95% van je max gaat), hoe meer je je spier belast en dus hoe meer vermoeiing en inscheuring.
Is dit dus niet zo?
Maar gewicht is niet het allesbepalende, vaak heb je voor massa meer baat bij wat lager gewicht en meer reps dan hoog gewicht en weinig reps. Maar dat weten we nu inmiddels wel een keer.
Dat is dan ook de reden waarom triceps na borst of biceps na rug voor mij perfect werkt. Je komt dan ook op een behoorlijk hoog volume uit met die spieren.
Mij maakt het geen ruk uit of ik de triceps laat branden met 40 kilo pushdowns of met 60kilo, als ze maar flink groeien dat is voor mij prio nr 1.
Als ik op het podium sta dan wordt er niet gekeken naar wat ik met pushdowns kan drukken of met BP kan pressen.
Ik moet goede definitie en symmetrie laten zien en alle spieren die je maar kan ontwikkelen moeten optimaal vol, hard en ripped zijn.
Maar als ik een keer 2 triceps oefeningen extra moet doen om mijn doel in die training te halen, omdat ik te weinig voel, dan gebeurt dat ook. Soms heb ik aan 1 triceps oefening al genoeg een andere keer doe ik er 3. En altijd gewoon voluit na borst. En ik pak(naar verhouding) dezelfde gewichten als iemand die de triceps of biceps apart traint. No problem, altijd zo gedaan.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Persoonlijk vind ik de combinatie rug/biceps , borst/triceps erg lekker trainen.
Je hebt deze kleinere spiergroepen al goed aangesproken met compound oefeningen.
Met op zoon dag 5 compound en 2 isolatie oefeningen boek ik zelf goeie progressie.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment