3-4xKT PW Bodypopje

[Bodypopje]

is duidelijk filmpje niethier, die had ik ook al gevonden net. Ik heb nog 6 andere filmpjes gevonden van onder andere bodyrock.tv

Goede voorbeelden en duidelijk hoeveel reps en sets.

Vandaag weer vernieuwde motivatie opgedaan in iedergeval!
THANKS!

[GeneralIx]

Als je je knieen niet op slot zet werkt de oefening nog wel, maar dan alleen voor je soleus. Je gastrocnemius hecht over je kniegewricht aan, en kan met een gebogen knie dan ook niet aangespannen worden.

[Bodypopje]

17.00 uur
wandelen 45 minuten

20.00 uur
Glute Bridge
3 sets 15 reps
abductor grondoefening links en rechts
3 sets 15 reps

3 sets 15 squads
3 sets 15 sumo squads

[GeneralIx]

Glute bridge moet je eens proberen met een swiss ball. Hakken erop en dan je hakken naar je kont toetrekken.

[Bronxo]

3 sets 15 squads
3 sets 15 sumo squads

Hoe zwaar?

[Bodypopje]

@General: een swiss bal? Doe je de bal tussen je knieen, ik snap de oefening niet helemaal... Ik lig bij deze oefening op mijn rug en duw mijn heupen/billen omhoog.

@Bronxo: deze set deed ik met lichaamdgewicht. In de sportschool gebruik ik vaak 2 dumbells van 5 of 6 kilo (samen 10 of 12 kilo)

[GeneralIx]

Je ligt op je rug met je hakken op de swiss ball. Vervolgens druk je je bekken omhoog, en trekt dan je hakken naar je kont toe. Dan rol je je hakken weer terug en zakt weer. Etc etc.

[Bodypopje]

http://www.youtube.com/watch?v=G6LQXEdRLYk&t=1m5s
zoals in dit filmpje?

[Pallas]

Als je je knieen niet op slot zet werkt de oefening nog wel, maar dan alleen voor je soleus. Je gastrocnemius hecht over je kniegewricht aan, en kan met een gebogen knie dan ook niet aangespannen worden.

Knie op slot is goed, maar knie overstrekken niet. Ik denk niet dat er veel mannen zijn met dit probleem, maar onder vrouwelijke balletdansers komt het wel voor. Bij mannelijke balletdansers ook hoor, maar die zullen hier niet meelezen (?). Ik wilde het daarom toch nog een keer toevoegen: niet overstrekken.

[GeneralIx]

@ Bodypopje
Ja, zo lig je dus, en dat is het eerste deel van de oefening. Als je eenmaal zo recht ligt met je bekken in de lucht, rol je je hakken naar je kont toe. Dan weer terug en dan weer zakken. Etc. Etc.+

[Bodypopje]

Gisteren half uur KT gedaan.
Biceps 5 en 7 kilo dumbell
lunges
squad en sumo squad. Met gewicht van 5 en 10 kilo.

Daarna uur bodystep les meegedaan. Wel het springen en joggen achterwege gelaten en niet te heftige armbewegingen.
Verder ging het heel goed en was lekker om weer mee te doen met een groep na 2 maanden!

[Bodypopje]

Goeie tip Pallas. Ik heb zelf veel gdanst dus ik heb ze helaas ook maarja. Inderdaad niet doorstrekken en de spier goed gebruiken.

[Bodypopje]

zondagavond heb ik weer zelfde rondje gedaan als vorige week:

Glute Bridge (zonder bal omdat ik dit thuis heb gedaan)
3 sets 15 reps
abductor grondoefening links en rechts
3 sets 15 reps

3 sets 15 squads
3 sets 15 sumo squads
2x8 lunges links en rechts

maandagavond:

35 minuten KT

1 uur bodystep
20 minuten ligfiets

[talalelh15]

Ben benieuwd wanneer je is echt serieus hard gaat trainen en effectief

[Bodypopje]

ik heb net een schema gemaakt:
ma-di-woe-zat trainen sportschool KT en cardio.
vrijdag-zondag rust of alleen cardio.
Ik wil proberen om elke trainingsdag 2 uur te trainen

Helaas ben ik tot 21 november nog steeds niet klaar om al bovenlichaam te trainen.

Wel probeer ik zo veel mogelijk uit mijn squads en lunges te halen omdat dit een grote spiergroep is.