3-4xKT PW Bodypopje

[talalelh15]

ik heb net een schema gemaakt:
ma-di-woe-zat trainen sportschool KT en cardio.
vrijdag-zondag rust of alleen cardio.
Ik wil proberen om elke trainingsdag 2 uur te trainen

Helaas ben ik tot 21 november nog steeds niet klaar om al bovenlichaam te trainen.

Wel probeer ik zo veel mogelijk uit mijn squads en lunges te halen omdat dit een grote spiergroep is.

Ja maar kijk, jij gaat dus 4 x per week trainen. En je traint alleen onderlichaam. Hoe gaan ze in die 4 x per week dan rust hebben en herstellen? En 2 uur trainen= teveel. Ga je alleen maar spieren afbreken

[Bodypopje]

Oke Talal, 2 uur is inderdaad veel, maar ik wil 20 min HIIT doen op crosstrainer of fiets te doen en dan nog 30-35 minuten wandelen of fietsen om te stofwisseling hoog te houden.
ik begin met KT zodat ik daar al mijn kracht is kan gooien.

Wat is er niet effectief aan mijn training van zondag?
te veel reps, te weinig oefeningen?

Ik wil graag 4x per week trainen omdat ik ook vet wil verbranden en cardio mijn conditie moet verhogen.

[talalelh15]

Oke Talal, 2 uur is inderdaad veel, maar ik wil 20 min HIIT doen op crosstrainer of fiets te doen en dan nog 30-35 minuten wandelen of fietsen om te stofwisseling hoog te houden.
ik begin met KT zodat ik daar al mijn kracht is kan gooien.

Wat is er niet effectief aan mijn training van zondag?
te veel reps, te weinig oefeningen?

Ik wil graag 4x per week trainen omdat ik ook vet wil verbranden en cardio mijn conditie moet verhogen.

stofwisseling hoog door cardio????? Iets klopt daar niet bp.
Hou het alleen bij die hiit gewoon. Je beentrainingen zijn in rare volgorde en je overbelast ze. En je doet teveel bodypump in de hoop vet te verliezen. Maar van alleen cardio ga je geen vet verliezen, van goed eten en goede krachttraining wel. En dat ontbreekt bij je.

[niet_hier]

ik heb net een schema gemaakt:
ma-di-woe-zat trainen sportschool KT en cardio.
vrijdag-zondag rust of alleen cardio.
Ik wil proberen om elke trainingsdag 2 uur te trainen

Helaas ben ik tot 21 november nog steeds niet klaar om al bovenlichaam te trainen.

Wel probeer ik zo veel mogelijk uit mijn squads en lunges te halen omdat dit een grote spiergroep is.

Dit klinkt behoorlijk onverstandig. Meer is lang niet altijd beter.

[Bodypopje]

gisteren voor het eerst said-raises geprobeert.
Met 5 kilo (2 dumbels) ging dit niet, maar met 3 kilo wél. Ik ben zo blij!
Elke week kan ik meer. Dat voelt zó goed.

dinsdag:
schouders:
said raises 3 kilo

armen:
bicep contraction (zittend) 5-6-7 kg
biceps staand 5 en 7 kilo

buik:
crunches met 5 kilo
leg raises zonder gewicht

benen:
leg press machine 20-25-30 kg

totaal ongeveer 30 minuten

cardio:
1 uur sh'bam (nog niet op volle toeren )

[Pallas]

Ik wil geen domper geven op je feestje, maar vanwaar de haast? Als mijn fysio zegt een scheurtje in een spier niet te belasten, vraag ik heel eigenwijs wat er dan gebeurt als ik het wel doe. Op basis van zijn antwoord, gebruik ik zijn 'vrijblijvende' advies toch maar wel. Ik vraag me af, weet jij ook wat de risico's zijn als jij je niet houdt aan het advies? Je zou nog een maandje geduld moeten hebben is wat je zelf hebt geschreven, tot half november.

[Bodypopje]

@Talal, als ik mijn schema zo op stel:

ma: benen billen
di: buik, armen, schouders
woe: cardio
do: rust
vrijdag: benen billen-kuiten
zaterdag buik-armen
zondag rust

Belast ik op deze manier dan NIET mijn spieren>?
Ik begrijp dat ik niet elke dag zelfde spiergroep moet trainen.
In de sticky's staat dat je als beginner beter full-body schema kan doen, maar betekend dat dat ik dan maar 1x per week KT kan doen?
Jij traint toch ook 4x per week...?

@Niethier, in dat programma obese sporten die mensen ook 2 uur per dag. Duursporters trainen ook meerdere uren per dag. Kan ik bijv wel elke dag cardio doen en 2x per week KT? Ik verdeel liever de trainingen KT over 2 dagen. Cardio doe ik ook omdat ik het leuk vind.
Wat zou jij aanpassen?
Bedankt!

groetjes, Bodypopje

[Beaudien]

En op Pallas reageren we voor het gemak maar niet, want wat Pallas zegt is niet aardig én ze is geen man.

Hoe is het nou met je hoofd onder de grond, StruisvogelPopje?

[Viking18]

Edit: toch maar even weggehaald

[Bodypopje]

Ik wil geen domper geven op je feestje, maar vanwaar de haast? Als mijn fysio zegt een scheurtje in een spier niet te belasten, vraag ik heel eigenwijs wat er dan gebeurt als ik het wel doe. Op basis van zijn antwoord, gebruik ik zijn 'vrijblijvende' advies toch maar wel. Ik vraag me af, weet jij ook wat de risico's zijn als jij je niet houdt aan het advies? Je zou nog een maandje geduld moeten hebben is wat je zelf hebt geschreven, tot half november.

Het advies is in iedergeval niet overbelasten en met name joggen/springen is niet verstandig.

Herstel van 3 maanden is gemiddeld. Ik denk dat het per vrouw natuurlijk verschilt hoe snel je weer alles kan.

Ik ga het even navragen of het kwaad kan.

Ben gewoon zo blij als ik weer meer kan, 3 weken niksen is echt niet leuk, maar 3 maanden aangepast trainen eigenlijk nog erger :S

groetjes!

[Silk]

En op Pallas reageren we voor het gemak maar niet, want wat Pallas zegt is niet aardig én ze is geen man.

Hoe is het nou met je hoofd onder de grond, StruisvogelPopje?

Wil je alle andere vrouwen van dit forum wegjagen?

@bp, je kunt met fullbody met gemak 3 keer in de week trainen. Als je een split pakt dan zou ik 4 keer in de week gaan trainen. Ik heb hier even de cardio buiten beschouwing gelaten.

[Pallas]

Het advies is in iedergeval niet overbelasten en met name joggen/springen is niet verstandig.

Herstel van 3 maanden is gemiddeld. Ik denk dat het per vrouw natuurlijk verschilt hoe snel je weer alles kan.

Ik ga het even navragen of het kwaad kan.

Ben gewoon zo blij als ik weer meer kan, 3 weken niksen is echt niet leuk, maar 3 maanden aangepast trainen eigenlijk nog erger :S

groetjes!

Goed om het even na te vragen! Het is gewoon zorgzaamheid dat ik het vraag, ik heb wel goede bedoelingen komt misschien soms wat rottig het toetsenbord uit !

[niet_hier]

@Niethier, in dat programma obese sporten die mensen ook 2 uur per dag. Duursporters trainen ook meerdere uren per dag. Kan ik bijv wel elke dag cardio doen en 2x per week KT? Ik verdeel liever de trainingen KT over 2 dagen. Cardio doe ik ook omdat ik het leuk vind.
Wat zou jij aanpassen?

Het boeit me niet zo zeer hoe vaak jij cardio doet per week. Of het nuttig is is een ander verhaal.
Wat ik onverstandig vind aan dat vorige schema is de hoeveelheid krachttraining die je opschreef. Een vuistregel (met name voor beginners) is dat je een spier(groep) minimaal 48 uur rust geeft nadat je hem belast hebt. Dat betekent dat je een spiergroep tweemaal per week kunt trainen. Jouw post gaf de indruk dat je je benen wilt gaan trainen op maandag, dinsdag en woensdag. Dat is dus te veel en te snel op elkaar.
Wat je dus zou kunnen doen als je toch iedere dag de tocht naar de gym wilt maken:
maandag: upper body
dinsdag: lower body
woensdag: niks, of eventueel cardio
donderdag: upper body
vrijdag: lower body
weekend: niks, of eventueel cardio

[Bodypopje]

nieuw schema

Oke, dit wordt hem definitief komende 3 weken:
ma: benen billen (lowerbody)
di: buik, armen, schouders (upperbody, hoort buik bij boven of onderlichaam)
woe: cardio (lesje)
do: rust
vrijdag: benen billen-kuiten (lowerbody)
zaterdag: buik-armen (upperbody)
zondag: rust (sportschool ook dicht, helaas)

Elke dag naar de sportschool betekend voor mij 3 minuten fietsen, dus zo'n "tocht" vind ik het niet, nierhier

@Silk, ja 4 x per week lijkt me prima te doen op deze manier. Bedankt voor je reactie.

@Pallas, kwam niet rot over hoor, had gewoon nog niet gereageerd in het forum, maar was al wezen zoeken over KT na borstvergroting op internet.
Helaas dacht bijdehandje-gepikeerde-vrouwenhater-Beau dat ik jou express geen antwoord zou geven.
Wat ik tot nu toe heb gevonden is dat het expliciet NIET wordt aangeraden om de borstspier te trainen. Zelf denk ik dat schouders dus nu na 2 maanden geen kwaad kunnen. Maar ik doe rustig aan met opbouwen

[Beaudien]

bijdehandje-gepikeerde-vrouwenhater-Beau

Haha, geweldig! Maar ik haat geen vrouwen hoor, BP.
Er zijn hier genoeg dames die gelukkig wel beter weten.
Ik kan alleen soms niet goed tegen bepaalde types.
En dan neem ik me voor om niet meer te reageren, maar soms kan ik het niet laten. Is op zich wel een teken dat geen hekel aan je heb sec gezien, want als dat zo is, reageer ik dus echt nooit, die mensen staan geblokkeerd.

Maar kom op, meid, lekker trainen en ik zal me weer gedragen, goed?