fit4free's hardwork & dedication guide

[fit4free]

Ja laatste tijd doe ik dit meestal zaterdag.
Ik doe ook niet altijd zoveel oefeningen.
Zou zeggen zo anderhalf uur minimaal deze training.
Meestal train ik een uur lang.

[fit4free]

Ik train nu vier keer per week. De vierde keer train ik meestal samen.
Blessure aan hamstring en rug is minder belastend geworden maar komt soms terug na een goede training.
Heb de squat eruit gehaalt en die vervangen voor legpress. Barbell row doe ik ook niet meer.
Ik eet veel beter al een lange tijd, heb vorig jaar een half jaar volgehouden om 2keer per dag een warme maaltijd te eten. Nu doe ik dit weer regelmatig.
Ik eet:
brinta met melk
banaan
boter
boterhammen met kipfilet en pindakaas
boterhammen met kipfilet soms ander beleg.
warme maaltijd kip pasta rijst groenten
warme maaltijd avondmaal gevarieerd, wel vaak kip en rijst.
kwark
toevoeging suplementen