Huidige Situatie, geen vooruitgang

[laurens1]

Hallo,

ik wilde graag plaatsen wat mij dwars zit en hopelijk de kink in de kabel vinden met jullie hulp.

Ik train al een jaar of 3/4, ben recentelijk begonnen met een ander voedingsschema en trainingsschema.

Stats:
1.97m
94kg
10-12% bodyfat
26j

Wat mij dwarszit:
Ik weeg al 4 jaar 92-94 kg hoe veel ik ook eet, en ja als ik 8000kcal per dag zou gaan eten kom ik wel aan maar niet op de manier waarop het hoort (lijkt mij)
Ik zit met squatten/deadliften en bp op een plateau. DL kom ik niet boven de 130kg BP niet boven de 80 en Squatten niet boven de 90kg.. Wat in mijn ogen veel te laag is voor mijn lengte/gewicht en jaren trainen.

Mijn trainingsschema is als volgt:
Maandag: Fitness 17:15-18:00 (Rug/Triceps) Voetbaltraining 20:00-21:30
Dinsdag: Fitness Benen
Woensdag: Fitness 17:15-18:00 (Schouders/Buik) Voetbaltraining 20:00-21:30
Donderdag: Rust
Vrijdag: Fitness (borst/biceps)
Zaterdag: Voetbalwedstrijd
Zondag: Rust.

Nou zie ik zeer weinig vooruitgang, zeker omdat ik al jaren 92-94 kg weeg. Ik ben een aantal weken geleden getest met 12%Bf en vorige week met 10%bf Echter geloof ik die laatste niet. Er is van een 6pack alleen de bovenste 2 zichtbaar en 10% zou toch iets droger moeten zijn naar mijn weten.

Mijn voedingsschema is als volgt:
bijgevoegd in excel bestand.

Ik eet nu bijna 5000Kcal per dag en kom gewoon niet aan, iets zegt me dat er dan ergens een kink zit. Ik volg dit voedingsschema nu al 5/6 weken.

Kwa oefeningen (reps) doe ik afwisselen tussen 4x8, 10-8-6 met dropsets erbij en 3/4 x15 (ligt aan de spiergroep).
Alles voer ik uit in een snelheid van 4 tellen.

ik slaap gemiddeld 7 uur per nacht.

Hopelijk kan ik met jullie hulp wat vooruitgang gaan boeken en de kink vinden! Of ligt het aan mezelf..

[diasog]

Als je met kracht omhoog wil kun je wat andere tactieken gaan toepassen. Bijvoorbeeld 5x5 ipv 4x8 etc.
Ook vaker naar je 1 rm toe wil wel is helpen. Je zou eens kunnen googlen op 'madcow'.
En qua eten ja, wanneer je niet aankomt eet je te weinig. Je zit al aardig hoog maar wat ik uit je post opmaak is dat je wel erg veel beweegt en traint. Dat icm waarschijnlijk een snelle stofwisseling betekent dat je echt veel moet eten, wat opzich niet erg is. Op dit forum zitten zat jongens die meer dan 7000kcal eten.
Dus probeer nog wat meer te eten zou ik zeggen. Niet gelijk teveel opvoeren, maar met 200 kcal en dan kijken wat dat met je doet.

Qua eiwitten zit je echt heel hoog zie ik. Dus ik zou verhogen in koolhydraten. Hopelijk heb je hier wat aan.

[Ruhl]

Je bent bijna 2 meter.

Daar moet gewoon veel voedsel in.

Verhoog iets en kijk het 2/3week aan.

Belachelijk veel eiwitten.

[Pren]

Met die krachtstats ben je nog niet klaar voor Madcow, dus dat kun je beter nog even achterwege laten.

3600 kcal is echt niet veel voor jouw gewicht, dus je zult inderdaad meer moeten eten. Verder eens met diasog: je eet teveel eiwitten. 2,5-3xvvm is prima.
Je vetten mogen iets omhoog en de rest zul je uit kh's moeten halen. Veel stauwen dus

[laurens1]

Als je met kracht omhoog wil kun je wat andere tactieken gaan toepassen. Bijvoorbeeld 5x5 ipv 4x8 etc.
Ook vaker naar je 1 rm toe wil wel is helpen. Je zou eens kunnen googlen op 'madcow'.
En qua eten ja, wanneer je niet aankomt eet je te weinig. Je zit al aardig hoog maar wat ik uit je post opmaak is dat je wel erg veel beweegt en traint. Dat icm waarschijnlijk een snelle stofwisseling betekent dat je echt veel moet eten, wat opzich niet erg is. Op dit forum zitten zat jongens die meer dan 7000kcal eten.
Dus probeer nog wat meer te eten zou ik zeggen. Niet gelijk teveel opvoeren, maar met 200 kcal en dan kijken wat dat met je doet.

Qua eiwitten zit je echt heel hoog zie ik. Dus ik zou verhogen in koolhydraten. Hopelijk heb je hier wat aan.

5x5 heb ik inderdaad geprobeerd maar merkte dat ik hier niet echt veel zwaarder van ging tillen, ik kon wel meer pull ups bijvoorbeeld en werd wat krachtiger in me lichaam.

Maar tegen de 5000kcal terwijl me onderhoud uitgerekend op me activiteit rond de 3500 zit is toch eigenlijk raar dat ik niet aankom ?

[laurens1]

Met die krachtstats ben je nog niet klaar voor Madcow, dus dat kun je beter nog even achterwege laten.

3600 kcal is echt niet veel voor jouw gewicht, dus je zult inderdaad meer moeten eten. Verder eens met diasog: je eet teveel eiwitten. 2,5-3xvvm is prima.
Je vetten mogen iets omhoog en de rest zul je uit kh's moeten halen. Veel stauwen dus

3600 ? Me schema komt uit op bijna 5000 volgens de tabellen

ik zal van de eiwit bronnen (tartaar/kip/tonijn) is 50-75 gram afhalen.. en dan wat meer koolhydraten gaan eten ? Ik neem ook nog voor het slapen bij de walnoten en vis 60 gram havermout.

[diasog]

Onderhoud valt eigenlijk niet te berekenen, ieder lichaam is anders dus er is geen standaard berekening. Die rekensommetjes berekenen het gemiddelde. Maar jouw gemiddelde ligt duidelijk hoger.

[Pren]

5x5 heb ik inderdaad geprobeerd maar merkte dat ik hier niet echt veel zwaarder van ging tillen, ik kon wel meer pull ups bijvoorbeeld en werd wat krachtiger in me lichaam.

Maar tegen de 5000kcal terwijl me onderhoud uitgerekend op me activiteit rond de 3500 zit is toch eigenlijk raar dat ik niet aankom ?

Je theoretische onderhoud verschilt altijd van je praktische onderhoud. Het geeft slechts een indicatie. Als je op je onderhoud eet en je komt niet, zul je meer moeten eten. End of story.

[laurens1]

Je bent bijna 2 meter.

Daar moet gewoon veel voedsel in.

Verhoog iets en kijk het 2/3week aan.

Belachelijk veel eiwitten.

ik wil het liefst rond de 9-11 % BF uitkomen met een zichtbaar mooie fysiek. Dit zou mogelijk moeten zijn met een clean bulk toch, dat ik wat meer gewicht krijg maar niet gelijk richting de 15% bf ga.

vind het zo opmerkelijk dat ik al jaren 92-94 kg weeg.

[diasog]

Je zult jezelf moeten gaan ontdekken kerel. Ga eens 200kcal meer eten (aan koolhydraten) en kijk eens wat dat doet. Merk je nog niks na een paar weken? Gooi er week 200kcal bovenop etc.

[Pren]

ik wil het liefst rond de 9-11 % BF uitkomen met een zichtbaar mooie fysiek. Dit zou mogelijk moeten zijn met een clean bulk toch, dat ik wat meer gewicht krijg maar niet gelijk richting de 15% bf ga.

vind het zo opmerkelijk dat ik al jaren 92-94 kg weeg.

Hoezo is dat opmerkelijk? Je eet gewoon te weinig.
Je kunt dat idd bereiken met cleanbulken, maar je gaat hoe dan ook vet aanzetten. Daar kom je niet onderuit. Bereid je dus maar vast voor op die 15%.

[laurens1]

Je zult jezelf moeten gaan ontdekken kerel. Ga eens 200kcal meer eten (aan koolhydraten) en kijk eens wat dat doet. Merk je nog niks na een paar weken? Gooi er week 200kcal bovenop etc.

Thanks, ga het proberen! Kan het niks te maken hebben met de verdeling van de maaltijden en hoeveelheid kh eiwit en vetten per maaltijd ?

bij de zoete aardappel blijven of kan rijst er ook bij ?

[kedamn]

waarom geen brood erbij ? broodje pindakaas

[Pren]

Thanks, ga het proberen! Kan het niks te maken hebben met de verdeling van de maaltijden en hoeveelheid kh eiwit en vetten per maaltijd ?

bij de zoete aardappel blijven of kan rijst er ook bij ?

Nee. Mealtiming maakt niet zo heel veel uit.

Je kunt ook prima rijst eten hoor. Volgens sommigen is dat zelfs beter. Maar je kunt ook een pasta maken. Gewoon wat je zelf lekker vind. Als het maar meer kh's bevat

[laurens1]

Hoezo is dat opmerkelijk? Je eet gewoon te weinig.
Je kunt dat idd bereiken met cleanbulken, maar je gaat hoe dan ook vet aanzetten. Daar kom je niet onderuit. Bereid je dus maar vast voor op die 15%.

Maar dan is dit misschien een domme vraag, maar waarom ben ik dan niet droger geworden terwijl ik dus eigenlijk op onderhoud eet en genoeg beweeg. Wat zou ik dan moeten veranderen om droger te worden zodat indd de 6pack te zien is!