trainingsschema yamato

[dav1t0]

hehe op de kop aan het plafond hangen en dan barbell pull doen Anders kun je chinups doen als je een stang hebt. Verder is daar niet echt een oplossing voor.

[Been]

chins idd

ik gaf nog meer aan in mijn post

Dumbbell shrug (3*10)

2 de zelfde oef:
Bent over two-dumbell row (3*10)
Dumbell Bent over row (3*10)

2 x een oef voor je onder rug
Barbell deadlift (2*10)
Hyperextensions (2*10)

[yamato]

bent over two dumbell row


dumbell bent over row



zijn toch niet hetzelfde?

Dat van die twee oefeningen voor onderrug daar heb je gelijk in, ik probeer men onderrug nu wat meer te trainen omdat die wat achterstand had, of is dit niet verstandig?

[dav1t0]

Zijn wel hetzelfde, alleen doe je bij de ene 2 kanten te gelijk, en bij de ander niet.

[yamato]

ow ok, en welke van de 2 laat ik er het beste uit?

[Been]

ik zou de arm om arm der in houden en dan evt chinnen der voor in de plaats nemen

[yamato]

ok bedankt been, ziet het er zo al wat beter uit?

1

Back

Barbell deadlift (2*10)
Dumbell Bent over row (3*10)
Chinnen (3*10)
Dumbbell shrug (3*10)
Hyperextensions (2*10)

Shoulders

Seated Barbell military press (3*10)
Lateral dumbbell raise (3*10)

Biceps

Barbell Curl (2*10 brede greep en 2*10 smalle greep)
Concentration curl (3*10)


2

Chest

Dumbell Pullover (3*10)
Dumbell Bench press (3*10)
Dumbell Flyes (3*10)

Triceps

Dumbell One arm triceps extension (3*10)
Decline dumbell tricep extension (3*10)


Forearms

Wristcurl (3*10)

+ abdo

[boelie]

zo ziet het er wel een stuk beter uit ja, zou alleen bij rug die backextensions er uit laten en dan bij de deadlift een setje meer doen, omdat dit in feite voor de zelfde spier is.. en mij lijk dat je de shrugs er ok wel uit kan laten. zodatje 3 oef voor de rug heb en daarna 2 schouders en dan biceps..

bij borst gewoon beginne met benchpresses zou ik doen en dan als laatste die pullovers.

verderz is het zo wel mooi schema geworden..

grtz

[dav1t0]

zou de shrugs er zeker niet uitlaten. Dit is een van de enigste oefeningen die zich goed concentreert op je traps, en zeker de enigste uit zijn schema.

[yamato]

zou de shrugs er zeker niet uitlaten. Dit is een van de enigste oefeningen die zich goed concentreert op je traps, en zeker de enigste uit zijn schema.

1 oefening is toch voldoende voor de traps veronderstel ik?

[dav1t0]

Wat je nu doet is goed hoor, maar boelie hierboven zegt dat je de dumbell shrug eruit kan gooien, waar ik het niet mee eens ben. Snappie?

[yamato]

@ Dav1t0: snappie

nog een vraagje over de abdos, die train ik dus ook thuis zonder toestel,
nu doe ik crunches, reverse crunches en oblique crunches.

Moet ik daar ook iets aan veranderen?

[boelie]

Wat je nu doet is goed hoor, maar boelie hierboven zegt dat je de dumbell shrug eruit kan gooien, waar ik het niet mee eens ben. Snappie?

ok je kan die oefening er ok in laten zitten, maar dan zou ik hem na de schouderoefeningen doen..

@Yamato: die chrunches kun je wel zo blijven doen, maar je zou ze ok in de sportschool kunnen doen als je gewone training klaar is of tussen door

[yamato]

Ok, bedankt voor de vele tips

[erik1982]

ik zou de hrugs ook na de schouderoefeningen doen. Je traps belast je toch al meer met de schouderoefeningen dan met je rug oefeningen.

gr