2009 MR classic bodybuilding

[bigrdb123]

jou zusje is een beest

[punani]

vandaag voor het eerst in tijden(4-6weken) geen pijn in mijn rug tijdens de rug training.. donderdag ook bij benen amper last nu ik kan eindelijk voor volbank squaten en deads doen..

vandaag rug/traps

close grip chins
4x10xbw(103)

lat pulley
12x85kg
12x110kg
8x130kg
8x130kg

barbel rows
15x70kg
12x110kg
8x140kg
8x140kg

onderhands barbel rows
3x10x90kg

cable pull overs full stack 4 x10

daarna nog wat shrugs gedaan voor traps stuk op 7sets

[GeneralIx]

Wat was er met je rug dan? Verder weer een ontzettend nette training overigens.

[punani]

me rug is nu redelijk beter. ik ga 2x per week naar een chiropractor en dat helpt enorm.

Oke nieuwe strategie zowel met trainen als eten.

Ik ga 4dagen onderhoud eten: 3800kcal en dan 1dag bulken met 5500kcal. Ik ga dit doen tot me vakantie zonder cheat! Ik ga doen alsof ik contest prep zit dus heel strikt doen. Ik ga deze week ff flink van nemen. Ik ga straks lekker van b en jerry ijs halen enzo haha


trainingschema:
ma:rug/borst/zijkant/voorkant schouders/buik
di: benen nadruk voorkant/kuiten
wo: niets
do: rug/borst/biceps/achterkant schouders/buik
vr: benen nadruk achterkant/kuiten
zat: armen/buik

[Nex-]

Ik vind wel dat je veel oefeningen op een dag doet. Maar jij weet veel beter dan ik waar je mee bezig bent dus hierbij wens ik je veel succes.

[punani]

zie jij ergens oefeningen staan haha nee grapje

[punani]

next zal ik dan maar oefeningen bij zetten:

ma: bench,dumbel press, chins, smalle latpulley,machine roeien, front press, side raises+buik
di: legcurl, hamraises, close stand legpress, sumo squat, zittend en staand kuitheffen
do: incline bech, incline flyes, barbel rows, t-bar rows, dumbel rows, rear delts raises, barbel shrugs + buik
vrij: leg extenion, squats, front squats, lunges, zittend+staand kuitheffen
zat: barbel curl, dumbel curl, french press, triceps extensions
zo: slapen

[Nex-]

Sorry maar ik bedoelde gewoon de lichaam gedeelte... zoals bijvoorbeeld op de donderdag.

Rug/borst/biceps/achterkant schouders/buik

Maar... even een vraagje. Rug en borst dezelfde dag trainen is toch niet goed of wel?

[punani]

wat deed arnold 3x per week

Nee ik snap je punt hoor. Ik train ook gewoon vaak in "normale" split. Maar ik ga dit weer testen heb in het verleden met goede resultaten gedaan. Ik heb zelfs een periode gehad dat ik 2x per dag trainde. Ik doe dit schema 4/6weken en dan ga ik terug naar alles 1x per week

[leipe ouwe]

lekker knallen zo, hou je zeker bij perfect toch en dat vreten is ook wat de hele tijd.

[antma]

Sorry maar ik bedoelde gewoon de lichaam gedeelte... zoals bijvoorbeeld op de donderdag.

Rug/borst/biceps/achterkant schouders/buik

Maar... even een vraagje. Rug en borst dezelfde dag trainen is toch niet goed of wel?

is toch niks mis mee is een beetje UB/LB

[punani]

deze week staat in het teken van uitproberen. ik heb toch ies anders gedaan. Supersets borst/rug. Giga lekkere pomp aders liepen letterlijk de borst en schouders naar de rug.
45sec rust tussen de supersets en uberstrikte stijl

incline benchpress/ chins
15x60kg 12x bw
15x60kg 12x bw
14x60kg 10x bw
12x60kg 10x bw

benchpress/ close grip latpulley
15x60kg/ 12x100kg
15x60kg/ 12x100kg
12x60kg/ 10x100kg
12x60kg/ 10x100kg

ik stond hier al op knallen

machinepress/ machine rows
12x54kg 12x93kgg
12x54kg 12x93kg
12x54kg 10x93kg
12x54kg 10x93kg

arnold press
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

zittend strikte side raises
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

4sets 25 reps cable crunches
4sets crunches 25 reps

50min training

ziet er goed uit,

maar even snel vraagje tussend oor :$ wat is bw. en bij je eerste sets is dat de bedoeling dat je 15 15 14 12 doet? en 15 15 12 12

[bodybuildr1990]

ziet er goed uit,

maar even snel vraagje tussend oor :$ wat is bw. en bij je eerste sets is dat de bedoeling dat je 15 15 14 12 doet? en 15 15 12 12

bw is bodyweight/lichaamsgewicht

[punani]

zie voordat ik me trainingpost. dit is mijn 1e training waardoor ik maar een laag gewicht heb gepakt. elke week ga ik het gewichten verhogen en reps verlagen. Ik verhoog elke week 15kg het gewicht bij de benches tot 110kg op de incline