jou zusje is een beest
2009 MR classic bodybuilding
Collapse
X
-
vandaag voor het eerst in tijden(4-6weken) geen pijn in mijn rug tijdens de rug training.. donderdag ook bij benen amper last nu ik kan eindelijk voor volbank squaten en deads doen..
vandaag rug/traps
close grip chins
4x10xbw(103)
lat pulley
12x85kg
12x110kg
8x130kg
8x130kg
barbel rows
15x70kg
12x110kg
8x140kg
8x140kg
onderhands barbel rows
3x10x90kg
cable pull overs full stack 4 x10
daarna nog wat shrugs gedaan voor traps stuk op 7sets
Comment
-
Wat was er met je rug dan? Verder weer een ontzettend nette training overigens."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
me rug is nu redelijk beter. ik ga 2x per week naar een chiropractor en dat helpt enorm.
Oke nieuwe strategie zowel met trainen als eten.
Ik ga 4dagen onderhoud eten: 3800kcal en dan 1dag bulken met 5500kcal. Ik ga dit doen tot me vakantie zonder cheat! Ik ga doen alsof ik contest prep zit dus heel strikt doen. Ik ga deze week ff flink van nemen. Ik ga straks lekker van b en jerry ijs halen enzo haha
trainingschema:
ma:rug/borst/zijkant/voorkant schouders/buik
di: benen nadruk voorkant/kuiten
wo: niets
do: rug/borst/biceps/achterkant schouders/buik
vr: benen nadruk achterkant/kuiten
zat: armen/buik
Comment
-
next zal ik dan maar oefeningen bij zetten:
ma: bench,dumbel press, chins, smalle latpulley,machine roeien, front press, side raises+buik
di: legcurl, hamraises, close stand legpress, sumo squat, zittend en staand kuitheffen
do: incline bech, incline flyes, barbel rows, t-bar rows, dumbel rows, rear delts raises, barbel shrugs + buik
vrij: leg extenion, squats, front squats, lunges, zittend+staand kuitheffen
zat: barbel curl, dumbel curl, french press, triceps extensions
zo: slapen
Comment
-
wat deed arnold 3x per week
Nee ik snap je punt hoor. Ik train ook gewoon vaak in "normale" split. Maar ik ga dit weer testen heb in het verleden met goede resultaten gedaan. Ik heb zelfs een periode gehad dat ik 2x per dag trainde. Ik doe dit schema 4/6weken en dan ga ik terug naar alles 1x per week
Comment
-
Originally posted by Nex- View PostSorry maar ik bedoelde gewoon de lichaam gedeelte... zoals bijvoorbeeld op de donderdag.
Rug/borst/biceps/achterkant schouders/buik
Maar... even een vraagje. Rug en borst dezelfde dag trainen is toch niet goed of wel?
Comment
-
deze week staat in het teken van uitproberen. ik heb toch ies anders gedaan. Supersets borst/rug. Giga lekkere pomp aders liepen letterlijk de borst en schouders naar de rug.
45sec rust tussen de supersets en uberstrikte stijl
incline benchpress/ chins
15x60kg 12x bw
15x60kg 12x bw
14x60kg 10x bw
12x60kg 10x bw
benchpress/ close grip latpulley
15x60kg/ 12x100kg
15x60kg/ 12x100kg
12x60kg/ 10x100kg
12x60kg/ 10x100kg
ik stond hier al op knallen
machinepress/ machine rows
12x54kg 12x93kgg
12x54kg 12x93kg
12x54kg 10x93kg
12x54kg 10x93kg
arnold press
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
zittend strikte side raises
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg
4sets 25 reps cable crunches
4sets crunches 25 reps
50min training
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op nieuwe avatar brucedoor NancyfrankA sex doll torso can do more than just satisfy people's sexual desires. Some sex doll torsos with heads can also be made into robot sex dolls. This is...11 uur geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 1x
- 82.5kg 12x
SL DL:
- 150kg 1x
- 105kg 12x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door vaibhavmehtaMany reasons contributed to the emergence of the Duolingo English Test, such as easy access, cheapness, and versatility. Different from most language...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70kg 6x
(Safety pin 6)
'Ballarina' safety bar squat:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 1x
- 81kg 6x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 110kg 2x
- 75kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horse stance:
- 4kg 60 sec
- 6kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 23x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 1x
- 81kg 11x
SL DL:
- 150kg 1x
- 102.5kg 11x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70kg 4x
'Ballarina' safety bar squat:
- 45kg 10x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 3x
- 80kg 6x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 110kg 2x
- 75kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment