6-day tabata-log ErikV

[erikv]

Vandaag begonnen met mijn tabata-schema..auw..Was eerst beetje sceptisch of het echt zou werken, maar na oefening twee merkte ik al dat ik op mijn eind begon te lopen..

Vandaag geen bankdrukken kunnen doen, het was enórm druk in de school
Wel even gevragen voor de guillotine-press, maar de eigenaar heeft die in dit geval afgeraden vanwege de blessuregevoeligheid voor de schouder..Dus die houden jullie nog tegoed ghehe

Dag 1 Borst

Flatbench dumbellpress 18 kg ph

Cable-cross 17,5/20 kg

Peckdeck 35 kg


Aantal herhalingen weet ik niet, was iets te hard bezig met de tijd in de gaten aan het houden peckdeck ging de laatste paar sets zeer moeizaam, i can tell you that

[GeneralIx]

Hoe heb je de tabata in elkaar gezet, een tabata van elke oefening of de oefeningen afwisselen per "set"?

[erikv]

Opwarmen, tabata van oefening 1 (4 min), vervolgens paar minuten rust en vervolgens oefening 2 tabata etc. 25 minuten, klaar en compleet gaar

[GeneralIx]

Ben benieuwd wat het je gaat brengen. Leuk experiment.

[erikv]

Merci Heb vandaag maten genomen, hoop idd wat vooruit te gaan op deze manier.. Keep you posted

[GeneralIx]

Zou kunnen dat je wat vooruit gaat qua cm's, maar zou er niet teveel waarde aan hechten. Met hoge reps trainde je vooral sarcoplasmetische spiergroei, oftewel vooral dat je spieren meer vocht vasthouden. Ben desalniettemin benieuwd of dat ook opgaat voor tabata's.

[erikv]

Zal de maten nemen na de twee tabata weken, en na de rustweek nogmaals. Als ik me goed herinner zou het zo moeten zijn dat áls het sarcoplasmetische spiergroei is de maten minder zijn na de rustweek..toch? Of moet/zou ik een andere methode gebruiken om dit te controleren?

[GeneralIx]

Zal de maten nemen na de twee tabata weken, en na de rustweek nogmaals. Als ik me goed herinner zou het zo moeten zijn dat áls het sarcoplasmetische spiergroei is de maten minder zijn na de rustweek..toch? Of moet/zou ik een andere methode gebruiken om dit te controleren?

Lijkt me foolproof. Ben benieuwd.

[erikv]

Zo, dag twee zit er op

Dag 2 Rug

Pull down breed achter 50 kg

Vertical row 45 kg

Pull down smal voor 55 / 45 (leeg!)


Aantal herhalingen bij eerste twee oefeningen lag tussen de 16 - 18, laatste oefening was het vuur aardig aan het het doven en zakte het redelijk snel van 16 terug naar 10.
Thuis eerst een shake gemaakt en even moeten zitten voor ik weer in staat was iets te doen..compleet léég!

[Marcelo]

goede workout dus

[Farmboy]

Heb nog niet eerder van deze methode gehoord.

Hoeveel sets doe je per oefening?
En als ik het goed begrijp, doe je dan zoveel mogelijk herhalingen?

greetz

[Been]

Ben ik ook benieuwd naar, kan je het schema is uitschrijven met reps sets tijd?

[GeneralIx]

Ben ik ook benieuwd naar, kan je het schema is uitschrijven met reps sets tijd?

Is eenvoudig:
20sec zoveel mogelijk reps
10sec rust
Doe dit 8 keer.

[zaahied]

Is eenvoudig:
20sec zoveel mogelijk reps
10sec rust
Doe dit 8 keer.

En constant hetzelfde gewicht? Zo ja, hoeveel gemiddeld? Licht, medium gewicht?

[GeneralIx]

En constant hetzelfde gewicht? Zo ja, hoeveel gemiddeld? Licht, medium gewicht?

Constant hetzelfde gewicht ja. Gewicht zo hoog mogelijk, zonder dat je eraan bezwijkt. Idee is rond de 8+ reps te halen per 20 sec. Ikzelf zit een stuk hoger (14), maar ik ben het gewicht langzaam aan het opvoeren om dit naar beneden te brengen.