Giokeh's pad naar de V

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Giokeh's pad naar de V

    JA zoals je vats wel al gemerkt hebt ben ik vrij nieuw en aangezien ik geen wonder ben met papieren en schema's op papier ga ik het gewoon lekker op pc doen op dit forum, zo kunnen jullie je ook nog wat vermaken als ik compleet de mist in ga .
    Heb gekozen om voor een vaste planning te gaan van LB op maandag en donderdag, de UP ga ik op dinsdag en donderdag aanpakken aangezien ik op dinsdag een vrij intensieve 4 uur athletiek heb op school (burn beentjes burn!).
    Tevens post ik ook even m'n oude schema als 'aanloop naar het serieuzere werk' voor mensen die zelf willen beginnen of pas bezig zijn.

    Nieuw Schema:

    Maandag LB:
    Deadlift: 4 sets van 8-10 reps.
    Normal Squat: 3 sets van 15-20
    Reverse Squat: 3 sets van 15-20
    Air Bike: 3 sets van 15-20
    Hyperextention: 3 sets van 10-15 (met gewicht van 5kg)
    Leg extention: geen idee nog nooit gedaan. maar wel 3 sets.

    Dinsdag UB:
    Bankdrukken: 2 sets van 8 (20kg) 1 set van 8 met 24kg
    Dumbell press: 3 sets van 12 (geen idee van gewicht)
    Incline flyes: 3 sets van 10 (geen benul van gewicht)
    Seated Military Press: 3 sets van 10 (20-24kg)
    Dips: 3 sets van 10
    Chin-ups/pull-ups: 3 sets van 10-12
    Toestel voor bovenrug: 3 sets van 15 (30kg)
    One Arm row(+ onderhands variant): 3 sets van 12 (12kg)
    Toestel voor grote borstspieren: 3 sets van 12 (40kg)
    Tricep Pushdown: 3 sets van 10 (30kg)

    Donderdag LB
    idem maandag

    Vrijdag UB
    idem dinsdag
    "those who want glory need to realise how much pain it takes to get there"

  • #2
    Heb net mijn LB sessie afgewerkt.
    Heb echter wel bedenkingen of het wel gezond is zoveel te doen, heb net een uurtje moeten slapen ik kon echt amper nog rechtblijven lol.
    Ben op dit moment het nog niet gewoon natuurlijk, hopen dat het vlotter gaat volgende week want ik vond het een lekkere taaie vandaag.
    Keepin you up to date!
    "those who want glory need to realise how much pain it takes to get there"

    Comment


    • #3
      Er slapen wel meer mensen na het trainen. Is goed voor je. Maar als je last van vermoeidheid hebt kun je ook iets meer koolhydraten eten.

      Comment


      • #4
        Ik vrees dat ik echt is wat aan m'n eetpatroon ga moeten doen aangezien dit totaal niet op eiwitten of eender welke specifieke groep gericht is.
        Op dit moment heb ik niet echt een idee hoeveel ik binnenneem maar ik denk wel dat ik ver onder het gemiddelde zit.
        Drink 2 glazen melk per dag en probeer dagelijks wel een pot yoghurt te eten van +- 400 gr maar aangezien ik nu rond de 67 kilogram schommel is dit vrij weinig.

        Dus er mag best nog wat kaas bij denk ik zo? heb al wat rondgebrowst en afgaande op die schema's neem ik denk ik iets van 60% te weinig inneem

        Heb trouwens vandaag voor het eerst die sateestokjes van me is fix onderhanden genomen, ik moet zeggen dat ik best verrast was.

        Ik heb zowaar 40 dips kunnen doen met een gewicht van 5kg tussen m'n benen te klemmen!
        Een maand terug heb ik nog eens disp geprobeerd zonder gewicht en deed er amper 7 nu 4 sets van 10 maar voel me wel weer leeg :/.

        Dus ik ga me effetjes voor de tv parkeren en een inhaalslaapje doen
        Keepin you up to date
        Last edited by Giokeh; 11-04-2008, 18:45.
        "those who want glory need to realise how much pain it takes to get there"

        Comment


        • #5
          Gisteren heb ik zoals ik al zei voor het eerst UB getraind, ik denk dat ik toch nog iets meer oefeningen ga toevoegen, toegegeven ik was wel moe maar desalniettemin had ik het gevoel dat ik nog best wel wat meer kon, dit had ik bij m'n benen ook donderdag, ik ga is links e rechts wat lezen en post hier m'n volledige schema wel als ik er oefeningne bijneem.
          Tot schrijfs
          "those who want glory need to realise how much pain it takes to get there"

          Comment


          • #6
            zou als ik jou was de legpress toevoegen of een leg curl
            hyperextensions kun je er wel uitdoen, deadlift is genoeg voor de onderug

            air bike is dat voor de buik ofzo?????

            verder doe je 4 oefeningen voor je borst en 3 voor de rug, waarom??? zou het eerder gaan omdraaien
            zou ook nog een bent over raise toevoegen voor schouders
            toestel voor bovenrug eruit en bent over barbell row toevoegen
            1 triceps wegdoen
            en zie ook geen biceps oefeningen staan

            suc6 met je trainingen kerel
            160kg squat
            225kg deadlift
            130kg benchpress

            Comment


            • #7
              air bike is inderdaad voor de buik en de andere aanpassingen die je net vernoemde die ga ik meteen doorvoeren, bicep-oefeningen was ik me zelfs helemaal niet van bewust dus enorm bedankt
              "those who want glory need to realise how much pain it takes to get there"

              Comment


              • #8
                wederom een wxeekje hard getraind, de dips beginnen eindelijk te vlotten de deadlifts doe ik nu stilaan juist als ik de mede workouters mag geloven dus ja niets speciaal te melden
                "those who want glory need to realise how much pain it takes to get there"

                Comment


                • #9
                  ben alweer een weekje verder, klein praktisch probleem.
                  In mijn gym hebben ze niet echt halters met meer dan 50 kilogram om te deadliften alleen zo'n halter die 'vasthangt' zodat je er niet mee vooruit of achteruit kan lopen, moet ik die dan proberen?
                  Ik denk dat er stilaan wel sprake is van iets wat wat wegheeft van spieren op m'n voorarmen.
                  Ik ga proberen binnen een weekje of 2 is foto's te posten, keeping you up to date
                  "those who want glory need to realise how much pain it takes to get there"

                  Comment


                  • #10
                    Dat apparaat wat je beschrijft heet een smith machine. Kun je ook in deadliften, hoewel ik het een stuk minder fijn vind.
                    Je hebt toch gewoon wel een bankdruktoestel met een losse stang? Ram daar al je gewicht op.
                    "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                    sigpic

                    "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                    Comment


                    • #11
                      Weet niet of dit handig kan zijn voor andere diabetici maar ik binnen 2 weken weer naar het ziekenhuis voor een check-up en ga vragen om samen met de diƫtiste te kijken of het mogelijk is voor mij om een Bulk-schema aan te maken zodat ik ook gewoon lekker wat kan groeien, vond het totnogtoe niet echt verantwoord om met m'n voeding te spelen aangezien ik best wel gefucked ben als ik uit de bocht ga met m'n insuline dosissen etc.

                      Ik zal het hier wel effe droppen als zij het goedvinden dat ik ga bulken, zoniet probeer ik wel wa&t te vinden

                      @General: ja hoor dat staat er, ga het daar dan even op proberen, indien het niet vlot heb ik dat ander apparaat nog, dit lijkt me voor mij nog prettiger als ik teveel neem of is wat meer gewicht wil proberen, dan kan ik de halter zo even wegahngen als ik voel dat het teveel is, overigens bedankt voor de tip
                      "those who want glory need to realise how much pain it takes to get there"

                      Comment


                      • #12
                        Kom net van m'n voedingsspecialiste en die heeft mij groen licht gegeven om beginnen te bulken in de zomervakantie.
                        Ze vond het een slecht idee om er nu mee te beginnen vanwege het naderen van de examens en als ik slecht geregeld sta kan ik me voor geen meter concentreren.
                        Ik moet een aangepaste hoeveelheid insuline gaan innemen (duh wist ik al), maar het interessante is dat ik de tussenmaaltijden met een extra injectie met een andere samenstelling moet opvangen, blijkbaar iets voor mensen die massas eten, handig voor bulkers met diabetes zo lijkt me.

                        Heb deze week me voor het eerst sinds ik begon weer eens gewogen, nu zo'n 4 maandjes bezig en ben 3.8 kilogram aangekomen wat me best wel een goed gevoel gaf.

                        Zoals ik al eerder vermeldde had ik eerst 2 spaghettistokjes en wat pulp errond, zo kon ik m'n bovenarm beschrijven.
                        M'n buikstreek was vrij plat toen al maar niet echt wat je noemt, afgetraind.

                        Ik ben het meest geschrokken van m'n armen, die zijn echt huge geworden vergeleken met de eerste dag (in mijn lokale fitness neemt men foto's maar geen metingen helaas). M'n beentjes zijn er ook wel op vooruit gegaan maar ben toch enigszins teleurgesteld omdat ik van mezelf dacht vrij goeie en sterke beenspieren te hebben die meer en sneller konden groeien dan m'n armen.

                        M'n borst is gewoon lekker uitgezet en m'n buikspieren komen al eens piepen vanonder die platte plaat van me, lekker doorgaan denk ik dus .
                        "those who want glory need to realise how much pain it takes to get there"

                        Comment


                        • #13
                          Netjes bro. Kracht loopt helaas niet altijd gelijk met massa, maar er is wel een correlatie. Massa volgt vanzelf.
                          Mag ik vragen welke types insuline er dan in die speciale injectie zitten?
                          "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                          sigpic

                          "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                          Comment


                          • #14
                            Krijgen we nog een update pic van eerst en nu van je rug te zien? Ben wel erg benieuwd. Belangerijkste onderdeel van je lichaam is je rug (mijn mening).

                            Goed bezig, ben benieuwd hoe het er nu uit ziet.

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by GeneralIx View Post
                              Netjes bro. Kracht loopt helaas niet altijd gelijk met massa, maar er is wel een correlatie. Massa volgt vanzelf.
                              Mag ik vragen welke types insuline er dan in die speciale injectie zitten?
                              De injecties die ik nu overdag gebruik zijn enkel om je voeding zelf op te vangen, met ander woorden op een uurtje is ie uitgewerkt.
                              De speciale insuline is gewoon nog sneller en werkt dus net als tipp-ex kan je zeggen, waar ik anders al die extra calorieƫn opstapelde en pas 's avonds kan wegspuiten normaal, spuit ik nu gewoon effe die nieuwe insuline bij die het suikerpeil zo op hoogte houd en geen gevolgen heeft dat ik 's avonds mijn oorspronkelijke dosis moet aanpassen, wat wel het geval zou zijn mocht ik mijn huidige insuline extra injecteren.

                              @Nex, ja ik ga m'n vriendin deze week is porren om een paar foto's te nemen, en die post ik dan wel, heb altijd een vrij magere rug gehad maar das nu ook wel verbeterd vind ik, kan ook de foto's van m'n fitnessclub vragen misschien.
                              "those who want glory need to realise how much pain it takes to get there"

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
                                - 107.5kg 2x3

                                Temp BP:
                                - 72kg 2x3
                                - 72kg 1x2

                                DB...
                                1 day ago
                              • niet_hier
                                Antwoord op NickP's log
                                door niet_hier
                                Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
                                Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
                                2 dagen geleden
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
                                2 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van maandag:
                                Squat:
                                - 100kg 1x1
                                - 85kg 3x3

                                Wide grip OH press:
                                - 35.5kg 2x8
                                - 35.5kg 1x6
                                Paired...
                                2 dagen geleden
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
                                6 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 125kg 1x
                                - 105kg 3x3

                                Tempo BP:
                                - 71kg 3x3

                                Deficit BSS:
                                - BW 12x
                                - KAATSU...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 27kg 7x
                                - + 17kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - BW + 10.5kg 3x5

                                Squat:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                BP touch and go
                                -87kg 1x1
                                - 76kg 2x3
                                - 76kg 1x2

                                Convential DL:
                                - 65kg 3x6

                                Unilateral lat pulldown:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Squat:
                                - 97.5kg 1x1
                                - 82.5kg 3x3


                                Wide grip OH press:
                                - 34.5kg 8,8,7x
                                Paired met
                                Neutral grip weighted...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van gister:
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 26kg 8x
                                - + 16kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - + 10kg...
                                2 weken geleden
                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X