Giokeh's pad naar de V

[Nex-]

Ja doe dat maar, ben benieuwd. Ik wacht maar even rustig af. Succes verder met de trainingen, ik houd deze topic in de gaten.

[Giokeh]

Vandaag best een informatieve dag gehad, heb wat materie waar ik moet over denken en ik dacht ik gooi het maar op m'n log.

Ten eerste, ik begin nu echt wel de vermoeidheid te voelen van m'n trainingsschema omdat ik stilaan zwaarder en harder ga met m'n trainingen, dit heeft dus als resultaat dat ik me echt wel slapjes voel en vaak even slaap nadat ik gaan fitnessen ben, echter op school ben ik echt net de reincarnatie van Frankenstein en m'n leerkrachten weten dit jammer genoeg niet te appreciëren, meer slapen is op dit moment niet echt mogelijk aangezien ik om 23 uur een injectie neem voor m'n diabetes en dan rechtstreeks m'n bedje opzoek als ik om half9 present moet zijn op school.
Meer tussendoor slapen lijkt me ook vrij moeilijk aangezien ik nu een best heftig schema heb na school al.
Misschien moet ik is aan m'n voeding beginnen te werken ofzo?

Ten twede, de examens komen eraan! Inderdaad ja, en aangezien dit m'n laatste jaar zou moeten zijn voor ik naar de universiteit zou gaan moet ik wel presteren zeg maar.
Ik ben echter bang dat ik het niet trek in de 2 examenweken om te blijven fitnessen aangezien ik best wel kapotjes ben van het leren en vroeg opstaan dan.
Anderzijds wil ik niet mezelf terugzetten en zou ik he tzonde vinden om 2 weken hoeven te kappen .
Meningen graag

Dankje alvast voor het lezen en/of de raad!

[GeneralIx]

Je moet je patroon niet doorbreken voor de examens. Je hebt genoeg vrij om te leren die dag, en je moet ook wat anders kunnen doen. Daarnaast lijkt me het afkicken van trainen tijdens je examens niet optimaal.

Hoe lang slaap je nu per nacht?

[nickydebeer]

gewoon even rustig aan trainen, school gaat bij mijzelf altijd voor trainen.
Maar ff trainen tijdens examens kan ok wel fijn zijn om even de stress van je af te zetten

[Giokeh]

@ general: ik slaap zo'n 8 uurtjes per nacht, soms 9 als ik een uurtje later heb (2maal per week), daarnaast slaap ik na m'n training meestal een uurtje of anderhalf uur.

[GeneralIx]

@ general: ik slaap zo'n 8 uurtjes per nacht, soms 9 als ik een uurtje later heb (2maal per week), daarnaast slaap ik na m'n training meestal een uurtje of anderhalf uur.

Schrap die 1,5 uur na je training, of kort je nachtrust in. Een uur of 8-9 is lang genoeg, daarboven ga je dezelfde verschijnselen krijgen als mensen die te weinig slapen.

[Giokeh]

Donderdag UB:
Bankdrukken: 2 sets van 8 (30kg) 1 set van 8 met 35kg
Dumbell press: 3 sets van 12 (15kg)
Incline flyes: 3 sets van 10 (12kg)
Seated Military Press: 3 sets van 10 (30)
Dips: 3 sets van 15 met gewicht van 5kg tussen voeten.
Chin-ups/pull-ups: 3 sets van 8 zonder hulp nu!
Toestel voor bovenrug: 3 sets van 15 (40kg)
One Arm row(+ onderhands variant): 3 sets van 12 (12kg)
Toestel voor grote borstspieren: 3 sets van 12 (40kg)
Tricep Pushdown: 3 sets van 10 (30kg)
Bicepoefeningen met dumbell (naam effe kwijt) 3 sets van 10 (15kg)

Die heb ik vandaag afgewerkt en deed echt wel pijn op het einde maar ik kan het wel hebben, best wel wat vooruitgang vind ik zelf om zonder voedingsschema te werken en/of supplementen

[GeneralIx]

Waarom vier oefeningen (5 als je dips ook meetelt) voor borst en drie voor rug?

[Giokeh]

ehh niet echt een antwoord op
Ik dacht dat het een vrij gebalanceerd schema was, enige aanrading welke rugoefening ik beter zou doen voor <naam borstoefening>?
Ik hoor het graag

[GeneralIx]

Dips eruit, back extensions erin. Deadlift zou ik graag aanraden, maar aangezien je een ub/lb split hebt is dat gewoon niet praktisch.

[Giokeh]

Heb nu inmiddels de raad van General al 2 da&gen opgevolgd en niet langer geslapen als 8 uur in totaal en moet toegeven dat het werkt, overigens vandaag een extra dagje gaan trainen wegens sluiting op maandag van de lokale gym, de UB nog maar een keertje aangepakt met het vernieuwde schema en beviel best wel
Dank voor de zovele tips/hints.

[Nex-]

Ik doe zelf ook altijd 4 tot 5 verschillende oefeningen alleen voor de borst, niks mis mee. Gaat lekker hard...

[GeneralIx]

Heb nu inmiddels de raad van General al 2 da&gen opgevolgd en niet langer geslapen als 8 uur in totaal en moet toegeven dat het werkt, overigens vandaag een extra dagje gaan trainen wegens sluiting op maandag van de lokale gym, de UB nog maar een keertje aangepakt met het vernieuwde schema en beviel best wel
Dank voor de zovele tips/hints.

Blij dat het werkt bro.

[Giokeh]

ziezo heb er best een heftig weekje opzitten, ik merk dat ik wel echt een pak kracht heb bijgewonnen sinds ik ben begonnen met serieus trainen (vanaf ik hier op het forum zit).
Zit wel met een echt probleempje denk ik, vooral de ochtenden na trainingsdagen kan je bij wijze van spreken op me gezicht timmeren en ik zou nog steeds zo lam en mak als maar kan blijven, heb echt het gevoel van vreselijk slaaptekort :S hou me nog steeds aa, wat general voorstelde en werkte prima in begin.

[GeneralIx]

Eet je genoeg? Voel je dat je 's avonds steeds fitter wordt, en 's ochtends juist niet vooruit te branden bent? Slaap je die 8 uur per dag? Hoe vaak train je per week? Hoe lang is het geleden dat je een rustweek hebt gehad? Ben je opeens begonnen met flink wat cardio?