Giokeh's pad naar de V

[Giokeh]

Ik eet nog steeds genoeg ja, heb geen behoefte om meer te eten aangezien ik niet bulk en steeds stop als ik me voldaan voel.
Nee ik heb mijn piek van fitheid voor zover het een piek te noemen is zo rond half4 's middags, vooral 's ochtends en in de vooravond ben ik echt een wrak geweest de laatste week, ik slaap gemiddel 8-8.5 per dag/nacht zoals me is aanbevolen.
Heb nu een maand terug een rustweek gehad en cardio ben ik niet in verzwaard, ga nog steeds 4dagen naar de gym met mijn UB/LB splitschema

[erikv]

je kh in de ochtend opkrikken lijkt me een goeie?

[Giokeh]

ik neem sinds gisteren steeds een soort van, fristi (zelfgemaakte variant voor extra energie) bij elke maaltijd en dat geeft me 's ochtends wel een lekker opkikkertje waarmee ik me toch merkbaar beter voel.

En nu effe wat anders.
Beach Boy season is now officially open!
Jongens, jongens toch, wat een ongeloofelijke plaag, moest vandaag echt me tussen hopen mensen wurmen om aan m'n dumbells te raken, de bankjes van de buikspieren stuk voor stuk bezet en de halters allemaal bezet, ik ga vanaf nu een uurtje vroeger gaan omdat de meeste pas na het eten komen opdraven merk ik.
Het toppunt was wel, sta ik me daar kapot te zwoegen met een dumbell oefening komt der opeens een kneus.
Zeg waarvoor doe je die oefening? kan je ze is uittleggen ?
Ik had echt iets van , ga het de coach vragen die daarginds staat pff nuja het is het seizoen denk ik.


Ben overigens gewogen en sta nu op 71.3 kilogram dat is ondertussen 3.1 kilogram meer dan toen ik 4.5 maand terug begon

[Giokeh]

Ziezo vandaag weer effe heerlijk getraind heb onderhand m'n BF % is laten meten, heb derna de test op het forum nog is gedaan en het gemiddelde daarvan is 13.7%.
Aangezien ik geen echter kenner ben zegt dat getalletje niet zoveel voor mij maar ik neem aan dat het wel best wat droger mag, ik ga een keertje wat rondzoeken om een lekker dieetje te maken voor de examens dat ik een beetje gezond/fris ben

[chrizel]

je hoeft echt niet droger te worden je kan beter eerst flink aan komen en als je meer massa heb dan droog trainen nu nog niet

[erikv]

Droog staan voor de zomer is wel fijn ja In het najaar is het makkelijker bulken dan nu met de warmte.

Gewoon doen waar je je goed bij voelt he. En met 13,7 % kun je nog aardig wat massa winnen zonder echt te hoeven bulken. Onderhoud eten en flink KT, weinig cardio. Werkt bij mij prima

[Giokeh]

Ben vandaag een keertje fix uit de bocht gegaan qua voeding omdat ik m'n verjaardag vierde heb ik een stuk taart gegeten en nog 2 alcoholpops.
Ik heb me best geamusseerd maar ik ga toch morgen proberen m'n grens qua gewicht te verleggen als compensatie , ik ga er nu een maand stevig tegengaan.
Heb vandaag een voedingsschema met m'n dietiste opgesteld, wat dus vroeger is dan eerst gepland.

Ik ga het schema hier niet posten aangezien ik nogal wat andere voeding heb dan de meeste schemas die ik hier heb gezien, dit komt deels door m'n suikerziekte en omdat ik vrij grote proporties opat, ik heb nu een schema dat dit deels nog opvangt, later zal ik overstappen naar een shema dat gelijkt op wat hier op het forum vaak verschijnt.

Heb lekker getraind vandaag ook, een benchpress personal best neergezet (8 maal 38) dus ik voel me weer hypergemotiveerd

ben toch wel benieuws naar je eetschema ondanks je suikerziekte.

en succes met trainen ,

[Giokeh]

Heb m'n hele schema is omgegooid
Ik ga nu met een splitschema te werk gaan waarbij ik op
maandag: armen
Dinsdag: benen en buik.
Donderdag: Rug en schouders.
Vrijdag: borst +evt buik of rug (meer aandacht vereist mijns inziens.)

Armschema.
Dumbell Curl: 3sets van 10.
Concentration Curl: 3 sets van 10.
Cable Curl: 3 sets van 10.
Pose Curl: 2 sets van 15.
Barbell Curls: 3 sets van 10.
Dumbell tricep extention: 3 van 10.
Tricep pushdown: 3 van 10.
Lying Dumbell Tricep extention: 3 van 10.
Kickback: 3 van 10.
Dips: 2 van 10.

Benen.
Squat: 3 van 10.
Leg press: 3 van 10.
Leg extention: 3 van 10.
Lying leg curl: 3 van 10.

Buik.
Crunches: 3 van 15 (met extra gewicht).
Sit-up: 3 van 20 (extra gewicht).
Reverse Crunch: 3 van 15.
Leg raise: 3 van 15 (extra gewicht).
Side bend op hyperextention machine: 3 van 15.

Rug.
Chin Up (aan stang zonder hulp) : 3 sets van 10.
Pulldown achter nek: 3 sets van 10.
Barbell Row: 3 sets van 10.
Hyperextention: 3 sets van 10.
Deadlift: 2 sets van 10.

Schouders.
Dumbell press: 3 sets van 10.
Bent over Raise : 3 sets van 10.
Upright Row: 3 sets van 10.
Dumbell press: 3 sets van 10.
Front press: 3 sets van 10.

Borst.
Bench press: 3 sets van 10.
Close grip bench press: 3 sets van 10.
Incline press: 3 sets van 10.
Dips: 3sets van 10.
Peck deck: 3 sets van 10.
Incline fly: 3 sets van 10.
Barbell pullover: 3 sets van 10.

Ziezo commentaar is welkom en tips worden gewaardeerd, dit schema ga ik hanteren vanaf 1/6/2008 gedurende 8-10 weken.

[GeneralIx]

Kutschema.

[Giokeh]

*blaas* terug naar de tekentafel dan maar

[Giokeh]

Heb effe wat websites gebrowsed en me wat verdiept in die o-zo-moeilijk-hanteerdbare "zoekfunctie" :P

Mijn doel: ik wil meer massa en tegelijk nog kracht bijkomen, dus nog niet echt cutten, dat hou ik voor deze vakantie vanwege het dieet.
Dit schema gaat 9-10 weken meegaan, bevat volgens 2-3 websites de basicoefeningen voor krachtwinning, ik ben alvast benieuwd.

Het gaat over een 3 dagen split schema, met nog ruimte om een keertje extra te gaan om een spiergroep eens extra aan te pakken mocht dat mijns inziens nodig zijn.

dus mijn schema zou als volgt gaan.

maandag

Pull-up: 4 sets van 10 of tot ik niet meer kan.
Dumbell Bent-over row: 2 opwarmingssets en 2X8 als echte set.
Upright Row: 2 opwarmingssets en 2X8 als echte set.
Concentration curl: 4 sets van 9.
Shrug: 4 sets van 9.
Decline reverse crunch: 4 sets van 9.

Woensdag

Squat: 4 sets van 9.
deadlift: 4 sets van 9.
straight legf deadlift: 4 sets van 9.
Leg curl : 4 van 9.
Standing calf raise: 4 van 9.
Seated calfraise: 4 van 9.

Vrijdag

Bench press: 4 sets van9
Bar dip: 4 sets van 9
Bench dip: 4 sets van 9
Tricep pushdown: 4 sets van 9
Military press: 4 sets van 9
Lateral raise: 4 sets van 9
Crunch: 4 sets van 9

ziezo, schiet dit schema dan ook maar af als je't nix vind maar dan zit ik bijna zonder opties

[Giokeh]

vandaag laatste keer UB/LB gedaan , nu dit andere schema gebruiken vanaf volgende week
Commentaar is nog steeds erg welkom op dit schema

[UpRising]

Ik zou de military press voor de bench dip doen. En ik ga ervan uit dat je met bench dip de dips voor triceps bedoeld?
Ik vind het een goed schema. Alleen wel weinig variatie wat betreft rep range..

[bodybuildr1990]

zoals generalix het ook al bij de vorige schema zij.

KUTSCHEMA.

vindt het niks, maar het gaat de goede kant op als ik je vorige schema heb gelezen.