Giokeh's pad naar de V

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by bodybuildr1990 View Post
    ohwja, had alleen je post van zonet gelezen
    mss wordt het dan eens tijd om wat anders te gaan doen als je niet meer vooruitgaat, of je eet niet genoeg.
    of heb je nog last van je blessure?
    mss wat meerdere setjes doen, 3x6 is ook niet echt veel
    Ik volg dit schema vanwege een boek van Mark Rippetoe (Starting Strength) dat ik gekocht heb, en heeft al menig mensen geholpen, tevens ben ik niet erg lang weer aan het trainen dus ik denk niet dat het gewenning is.

    Ik doe trouwens 6 sets warm up sets doe ik bij iedere oefening goed lezen
    "those who want glory need to realise how much pain it takes to get there"

    Comment


    • Zo eventjes een update, ben intussen klaar met Rippetoe zijn schema a te volgen, ga weer over op een UB/LB split, mijn bulk is mijns inziens goed gelukt, sta nu op 82 kg met 14% BF, er is al een deel door cardio erafgegaan, aangezien ik met de universiteit van antwerpen op een soot survivalkamp ben geweest, denk dat ik daar wel een paar overtollige vetrollen ben kwijtgeraakt .

      Het plan is om nu een cut door te voeren naar +- 75 kg het VF maakt niet zo erg veel uit als het maar onder de 10% komt ben ik al blij.

      Het enige waar ik nog met wat vragen over zit is of m'n cut realistisch is aangezien het toch 4% BF is die ik wil kwijtraken?
      "those who want glory need to realise how much pain it takes to get there"

      Comment


      • Hoi heb dus ook een nieuw schema deze vergat ik gisteren te post

        Ik geef de oefeningen ook in volgorde, hier sta ik nog open voor suggesties anagezien ik soms halfweg echt enorme pijn voel alvorens ik klaar ben en dat is nou niet "aangenaam" om het zo te stellen .

        Upper Body.(maandag en donderdag)

        Dips. 4 sets van 10 laatste 8 reps met extra gewicht.
        Chin Up. 4 sets van 10-8-7-6 elke set iets meer extra gewicht.
        Bankdrukken. 4 sets met stijgend gewicht en sets van 10-8-7-6
        Bent Over Row. 4 sets met stijgend gewicht en sets van 10-8-7-6
        Military Press. 4 sets met stijgend gewicht en sets van 10-8-7-6
        Deadlift. 4 sets met stijgend gewicht en sets van 10-8-7-6
        Wide Grip Pulldown. 4 sets met stijgend gewicht en sets van 10-8-7-6

        Lower Body. (dinsdag en zaterdag)

        Squat. 2 van 20 zonder gewicht, 2 van 10 met extra gewicht.
        Sit Up. 2 van 20 zonder gewicht, 2 van 10 met extra gewicht.
        Standing Calf Raise. 4 sets van 10 met stijgend gewicht.
        Leg Curl. 4 sets van 10 met stijgend gewicht
        Crunch. 2 van 20 zonder gewicht, 2 van 10 met extra gewicht.
        Leg Press. 4 sets van 10 met stijgend gewicht

        20 minuten hardlopen (gym ligt vlak aan bos dus ik doe het meestal buiten bij goed weer anagezien ik de pest aan machines heb voor dit soort dingen).

        Zo dat is'm comments zijn welkom ik zal er zeker rekening mee houden, de deadlift zal wellicht als 1 van de eerste kritiekpunten komen, maar ik moet eerlijk zeggen dat ik het prettiger vind hem te pakken ineens bij upperbodydag aangezien ik meestal ZO stram ben de dag van m'n lower body dat ik de deadlift nooit op totale kracht kon doen.

        Verder mag je'm helemaal kapotmakebn ^^ enjoy
        "those who want glory need to realise how much pain it takes to get there"

        Comment


        • heb je dan geen last van je onderrug met squatten?
          had zelf altijd als ik zwaar deadlifts had gedaan dat mijn onderrug verrot was de volgende dag, dat squat niet lekker.
          Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
          Go heavy or go home!

          Comment


          • dat valt op zich nog te doen, heb vooral het probleem dat ik net opgeblazen voel boven echt murw ^^ maar dat heb ik na m'n benendag ook dus daarom pak ik dagje rust in between
            "those who want glory need to realise how much pain it takes to get there"

            Comment


            • Ok, heb 1 & ander gewijzigd sinds laatste posts.

              Aangezien ik me niet lekker voelde bij het cutten vanwege het idee dat ik teveel massa zou verliezen waar ik toch best hard voor heb liggen trainen heb ik toch maar besloten om door te bulken (heb een week afgebouwd in Kcal maar voelde me er niet prettig bij), ik bulk dus de hele zomer door, jammer dan maar geen strandfiguur dit jaar .

              Huidg doel : 90kg bereiken met iets van 16-18% BF als het even kan.

              Over m'n schema lig ik wel nog wat in de war, heb op zich vorig jaar met dat schema van toen erg goede results gehaald en denk het opnieuw te gaan pakken maar met enige verschil dan dat ik sneller meer gewicht de lucht in wil gaan krijgen, m'n laatste maanden zijn niet echt spectaculair op dat vlak.

              Verder heb ik m'n eetschema voor 90% uitgewerkt, morgenochtend post ik het na consultatie bij m'n oom (is zelf al X aantal jaar bodybuilder), hij vind dat ik teveel op fruit focus qua voeding, gaan alles is overlopen, nuja je zou het morgen zelf moeten kunnen zien.
              "those who want glory need to realise how much pain it takes to get there"

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              • niet_hier
                Antwoord op NickP's log
                door niet_hier
                Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
                Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
                2 uur geleden
              • NickP
                Antwoord op NickP's log
                door NickP
                Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
                2 uur geleden
              • Naruto rulezz
                Antwoord op Naruto's log
                door Naruto rulezz
                Training van maandag:
                Squat:
                - 100kg 1x1
                - 85kg 3x3

                Wide grip OH press:
                - 35.5kg 2x8
                - 35.5kg 1x6
                Paired...
                4 uur geleden
              • NickP
                Antwoord op NickP's log
                door NickP
                Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
                4 dagen geleden
              • Naruto rulezz
                Antwoord op Naruto's log
                door Naruto rulezz
                Deficit sumo deadlift:
                - 125kg 1x
                - 105kg 3x3

                Tempo BP:
                - 71kg 3x3

                Deficit BSS:
                - BW 12x
                - KAATSU...
                6 dagen geleden
              • Naruto rulezz
                Antwoord op Naruto's log
                door Naruto rulezz
                Weighted dips:
                - + 36kg 5x
                - + 27kg 7x
                - + 17kg 12x
                Paired met
                Weighted pull ups:
                - BW + 10.5kg 3x5

                Squat:...
                1 week geleden
              • Naruto rulezz
                Antwoord op Naruto's log
                door Naruto rulezz
                BP touch and go
                -87kg 1x1
                - 76kg 2x3
                - 76kg 1x2

                Convential DL:
                - 65kg 3x6

                Unilateral lat pulldown:...
                1 week geleden
              • Naruto rulezz
                Antwoord op Naruto's log
                door Naruto rulezz
                Squat:
                - 97.5kg 1x1
                - 82.5kg 3x3


                Wide grip OH press:
                - 34.5kg 8,8,7x
                Paired met
                Neutral grip weighted...
                1 week geleden
              • Naruto rulezz
                Antwoord op Naruto's log
                door Naruto rulezz
                Training van gister:
                Weighted dips:
                - + 36kg 5x
                - + 26kg 8x
                - + 16kg 12x
                Paired met
                Weighted pull ups:
                - + 10kg...
                1 week geleden
              • Naruto rulezz
                Antwoord op Naruto's log
                door Naruto rulezz
                Training van gister:
                Squat:
                - 95kg 1x1
                - 80kg 3x3

                Wide grip OH press:
                - 33.5kg 3x8
                Paired met
                Weighted...
                2 weken geleden
              antalya escort
              medyumlar
              https://www.donaldsonville.org
              sikis
              kartal escort
              eskisehir escort porno
              gaziantep escort
              Working...
              X