Giokeh's pad naar de V

[Giokeh]

ohwja, had alleen je post van zonet gelezen
mss wordt het dan eens tijd om wat anders te gaan doen als je niet meer vooruitgaat, of je eet niet genoeg.
of heb je nog last van je blessure?
mss wat meerdere setjes doen, 3x6 is ook niet echt veel

Ik volg dit schema vanwege een boek van Mark Rippetoe (Starting Strength) dat ik gekocht heb, en heeft al menig mensen geholpen, tevens ben ik niet erg lang weer aan het trainen dus ik denk niet dat het gewenning is.

Ik doe trouwens 6 sets warm up sets doe ik bij iedere oefening goed lezen

[Giokeh]

Zo eventjes een update, ben intussen klaar met Rippetoe zijn schema a te volgen, ga weer over op een UB/LB split, mijn bulk is mijns inziens goed gelukt, sta nu op 82 kg met 14% BF, er is al een deel door cardio erafgegaan, aangezien ik met de universiteit van antwerpen op een soot survivalkamp ben geweest, denk dat ik daar wel een paar overtollige vetrollen ben kwijtgeraakt .

Het plan is om nu een cut door te voeren naar +- 75 kg het VF maakt niet zo erg veel uit als het maar onder de 10% komt ben ik al blij.

Het enige waar ik nog met wat vragen over zit is of m'n cut realistisch is aangezien het toch 4% BF is die ik wil kwijtraken?

[Giokeh]

Hoi heb dus ook een nieuw schema deze vergat ik gisteren te post

Ik geef de oefeningen ook in volgorde, hier sta ik nog open voor suggesties anagezien ik soms halfweg echt enorme pijn voel alvorens ik klaar ben en dat is nou niet "aangenaam" om het zo te stellen .

Upper Body.(maandag en donderdag)

Dips. 4 sets van 10 laatste 8 reps met extra gewicht.
Chin Up. 4 sets van 10-8-7-6 elke set iets meer extra gewicht.
Bankdrukken. 4 sets met stijgend gewicht en sets van 10-8-7-6
Bent Over Row. 4 sets met stijgend gewicht en sets van 10-8-7-6
Military Press. 4 sets met stijgend gewicht en sets van 10-8-7-6
Deadlift. 4 sets met stijgend gewicht en sets van 10-8-7-6
Wide Grip Pulldown. 4 sets met stijgend gewicht en sets van 10-8-7-6

Lower Body. (dinsdag en zaterdag)

Squat. 2 van 20 zonder gewicht, 2 van 10 met extra gewicht.
Sit Up. 2 van 20 zonder gewicht, 2 van 10 met extra gewicht.
Standing Calf Raise. 4 sets van 10 met stijgend gewicht.
Leg Curl. 4 sets van 10 met stijgend gewicht
Crunch. 2 van 20 zonder gewicht, 2 van 10 met extra gewicht.
Leg Press. 4 sets van 10 met stijgend gewicht

20 minuten hardlopen (gym ligt vlak aan bos dus ik doe het meestal buiten bij goed weer anagezien ik de pest aan machines heb voor dit soort dingen).

Zo dat is'm comments zijn welkom ik zal er zeker rekening mee houden, de deadlift zal wellicht als 1 van de eerste kritiekpunten komen, maar ik moet eerlijk zeggen dat ik het prettiger vind hem te pakken ineens bij upperbodydag aangezien ik meestal ZO stram ben de dag van m'n lower body dat ik de deadlift nooit op totale kracht kon doen.

Verder mag je'm helemaal kapotmakebn ^^ enjoy

[Shredmaster]

heb je dan geen last van je onderrug met squatten?
had zelf altijd als ik zwaar deadlifts had gedaan dat mijn onderrug verrot was de volgende dag, dat squat niet lekker.

[Giokeh]

dat valt op zich nog te doen, heb vooral het probleem dat ik net opgeblazen voel boven echt murw ^^ maar dat heb ik na m'n benendag ook dus daarom pak ik dagje rust in between

[Giokeh]

Ok, heb 1 & ander gewijzigd sinds laatste posts.

Aangezien ik me niet lekker voelde bij het cutten vanwege het idee dat ik teveel massa zou verliezen waar ik toch best hard voor heb liggen trainen heb ik toch maar besloten om door te bulken (heb een week afgebouwd in Kcal maar voelde me er niet prettig bij), ik bulk dus de hele zomer door, jammer dan maar geen strandfiguur dit jaar .

Huidg doel : 90kg bereiken met iets van 16-18% BF als het even kan.

Over m'n schema lig ik wel nog wat in de war, heb op zich vorig jaar met dat schema van toen erg goede results gehaald en denk het opnieuw te gaan pakken maar met enige verschil dan dat ik sneller meer gewicht de lucht in wil gaan krijgen, m'n laatste maanden zijn niet echt spectaculair op dat vlak.

Verder heb ik m'n eetschema voor 90% uitgewerkt, morgenochtend post ik het na consultatie bij m'n oom (is zelf al X aantal jaar bodybuilder), hij vind dat ik teveel op fruit focus qua voeding, gaan alles is overlopen, nuja je zou het morgen zelf moeten kunnen zien.