Giokeh's pad naar de V

[Nex-]

Als je rug wat meer aandacht nodig heeft moet je BOR of deadlift er erg zwaar bij gooien.

Edit: Waarom heb je deadlift bij de benen staan?

[Giokeh]

ow das een foutje denk ik , was gisteren beetje laat en heb et iets te snel getypt zo blijkt , deadlift wou ik erbijnemen

[Nex-]

En BOR dan? Lijkt mij de beste oefening voor je rug over het algemeen.

[UpRising]

Als rug extra aandacht nodig heeft zou ik het rug gedeelte naar het begin van de training zetten.
Deadlift inderdaad naar rug-gedeelte. Hyperextensions kunnen er eventueel uit. Barbell Row zou ook wel een goede zijn inderdaad.
Borst heeft te veel oefeningen.
Shrugs en Upright Row zou ik omwisselen.
Volume op ub dagen is erg hoog.
Edit: Deadlift in een ub/lb schema is inderdaad beter op een lb dag. Mijn fout, het is nog vroeg he

[GeneralIx]

Veel teveel borst. Twee is zat. In een ub/lb schema is het niet echt praktisch om te deadliften bij je ub-training, tenzij je een dag rust houdt tussen ub/lb.
De rug oefeningen die je nu hebt allemaal plaatsen voor je hyperextension (betwijfel overigens of die wat toevoegt, gooi die eruit), en liefst rug voor borst als je rug inderdaad aandacht nodig.
Upright row zou ik eruitgooien. Nu zit je echt nog steeds qua oefeningen en sets/reps bij een split schema dat je hebt opgedeeld in tweeën. Er is een reden dat mensen splitschema's over drie of vier dagen verspreiden met dat volume.
Een isolatie oefening per arm is genoeg. (Twee borst oefeningen+1 schouder=3x triceps, 3 rugoefeningen=3x biceps).
Zou de deadlift voor kuiten doen, en voor je leg curl.

[Nex-]

En als hij nou hyperextension vervangt voor BOR? Ik blijf zelf een erg grote fan van BOR. Waarom? Omdat het gewoon zo verdomd hard gaat!

[UpRising]

En als hij nou hyperextension vervangt voor BOR? Ik blijf zelf een erg grote fan van BOR. Waarom? Omdat het gewoon zo verdomd hard gaat!

Vind ik een goede opmerking! Barbell row vind ik duizend maal beter als hyperextensions!

[GeneralIx]

En als hij nou hyperextension vervangt voor BOR? Ik blijf zelf een erg grote fan van BOR. Waarom? Omdat het gewoon zo verdomd hard gaat!

Vind ik een goede opmerking! Barbell row vind ik duizend maal beter als hyperextensions!

Hyperextension traint ook wat anders dan de BOR. Daarnaast kun je een van de andere rugoefeningen vervangen voor de BOR, ik zou hem er niet bij zetten. Krijg je weer dat echte splitschema volume, en dat gaat je niet helpen bij een ub/lb.

[UpRising]

Wat ik er evt van zou maken:
Pull-ups 3-4 sets
Barbell Row 3 sets
Bankdrukken 4 sets
Incline Fly's 3 sets
Military Press 3 sets
Side Raise 3 sets
Close Grip Bench Press 3 sets
Dumbbell Curl 3 sets
Anders is volume écht te hoog.

[Nex-]

Niet slecht...

Deed pas ook close grip benchen en toen kwamen een paar jongens naar me toe om mij te vertellen dat ik de oefening verkeerd uitvoerde... handen moeten bij dat lijntje liggen zeggen ze dan...

[Giokeh]

Overigens vraag ik me af of je gelezen hebt dat de oefeningen met een * bij niet allemaal gedaan worden, ik neem er 1 uit per UB-dag zodat ik aan 2 borst, 2 schouder, 3 rug, 1 bicep en 1 tricep oefening doe, of is dit inderdaad nog steeds teveel?
Ik heb een heelgroot deel (denk 90% van dit schema) van Bodybuilder zijn log gejat overigens waarvoor ik em wil bedanken

Dus: de oefeningen zonder sterretje voor die doe ik elke UB-dag, degene met een * voor neem ik per UB dag een oefening bij

[UpRising]

Whoeps, daar heb ik inderdaad keihard overheen gelezen
Mijn excuses!

[Giokeh]

geen probleem, maar dacht wel zoiets
Overigens klopt dat van m'n rugoefeningen wel en dat ga ik aanpassen dus dankjewel alweer allemaal , en denk toch dta dit een blijver is

[GeneralIx]

Overigens vraag ik me af of je gelezen hebt dat de oefeningen met een * bij niet allemaal gedaan worden, ik neem er 1 uit per UB-dag zodat ik aan 2 borst, 2 schouder, 3 rug, 1 bicep en 1 tricep oefening doe, of is dit inderdaad nog steeds teveel?
Ik heb een heelgroot deel (denk 90% van dit schema) van Bodybuilder zijn log gejat overigens waarvoor ik em wil bedanken

Dus: de oefeningen zonder sterretje voor die doe ik elke UB-dag, degene met een * voor neem ik per UB dag een oefening bij

Dat heb ik ook gemist. Maar dan is het wel in orde ja.

[Giokeh]

Welk type pulldown heeft m'n rug het meeste profijt bij?
De front pulldown of de bulldown achter je nek? ik gok op degene achter je nek maar ben er niet bepaald zeker van