Trainingslog voor iedereen

[de sterkste ophaler]

Ik zal nooit een 2e Punani worden. Ik heb de motivatie en discipline niet om zijn voeding en trainingschema's aan te houden en ook zijn goede genen heb ik niet.
Maar ik heb na lang denken toch besloten om mijn BF te verlagen na deze winter. Ik wil de spiermassa die ik opgedaan heb wel eens zien. het is weer zo lang geleden

[Poseidon]

ik heb ook die discipline niet om net als hij me te houden aan al die schema´s maar voor punani chapeau, er kunnen hier veel mannekes een voorbeeld aan nemen

er loopt hier wel toekomst rond op het forum... maar dat zullen wij beiden niet zijn toch niet op bb vlak dan, als we ons maar amuseren

[Falstyr]

Als we niet de discipline hebben om droog te staan, wat al niet makkelijker wordt als endo zijnde, dan maar discipline opbrengen om sterker te worden

[Nex-]

Hehe, ja... ik zal denk ook nooit een tweede punani worden.

[Poseidon]

Als we niet de discipline hebben om droog te staan, wat al niet makkelijker wordt als endo zijnde, dan maar discipline opbrengen om sterker te worden

da vind ik nu nog es knap gesproken

@nex, je zult nu toch je podiumambities niet overboord gooien, niet opgeven bro je komt er wel

[GeneralIx]

Ik ga het zo verdelen:

een week bankdrukken zwaar aanpakken en de rest licht/matig zwaar
en de week daarna een andere spiergroep zwaar aanpakken en de rest + borst gemiddeld zwaar trainen (BB style).

Ik ga dit eens een half jaartje proberen. Ik wil sowieso na de feesdagen mijn BF verlagen van 20% (huidige BF) naar 13% deze komende zomer.

Don't change a winning strategy kerel.

[de sterkste ophaler]

Don't change a winning strategy kerel.

Wie zegt dat ik van mijn doel afstap? Ik scherp het alleen wat aan
Bovendien begint een BF van tegen de 20% af en toe vervelend te worden. Je conditie is minder, je broeken passen minder goed en toegegeven, het mag onderhand ook wel wat strakker bij mij! Als straks de feestdagen voorbij zijn en de verleidingen de deur uit dan ga ik voorzichtig aan toch wat cutten.

[levensgenieter]

Wie zegt dat ik van mijn doel afstap? Ik scherp het alleen wat aan
Bovendien begint een BF van tegen de 20% af en toe vervelend te worden. Je conditie is minder, je broeken passen minder goed en toegegeven, het mag onderhand ook wel wat strakker bij mij! Als straks de feestdagen voorbij zijn en de verleidingen de deur uit dan ga ik voorzichtig aan toch wat cutten.

En je vrouw wil weer eens van bil.

[de sterkste ophaler]

En je vrouw wil weer eens van bil.

Als je mijn vrouw zou kennen zou je weten dat ik van ons 2 de lichste en de slankste ben met mijn 98 kilootjes

[de sterkste ophaler]

De training van gisterenavond

Schouders

Military press

20 x 20 kg
15 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg
1 x 80 kg (PR!!!)

Shrugs in de smithmachine

20 x 50 kg
15 x 70 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
2 x 150 kg

Front raises

4 sets met 10 kg 10 reps.

Rug

BOR

12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
1 x 140 kg

Deadlift

4 sets 10 reps met 100 kg
(leek me wel voldoende om de dag mee af te sluiten, moest tenslotte nog werken in de nachtdienst naderhand)

[bodybuildr1990]

ruige shit ophaler.
waarom zo weinig oefeningen?

[de sterkste ophaler]

ruige shit ophaler.
waarom zo weinig oefeningen?

Omdat ik nog energie moest sparen voor mijn nachtdienst. Dit was een rustige training voor mij.

[MasterTuning]

Nice workout DSO !!

[GeneralIx]

Brute MP baas. Dat zijn de echte mooie lifts. Seated of standing?

[de sterkste ophaler]

Brute MP baas. Dat zijn de echte mooie lifts. Seated of standing?

Staand. Seated is mijn max 50.