Trainingslog voor iedereen

[de sterkste ophaler]

Mooie volumes

[Mister Muscle]

zit nu op 26 sets (moet volgens Falstyr zijn theorie tussen de 25-30 sets zitten, maar dat is moeilijk kan miss. nog wel 1 extra set bankdrukken, maar dan zit ik op 27 dus, en als ik cable pushdowns ga doen voel ik ehm eerder in m'n triceps en heb ik denk ik minder setjes nodig (denk ik..)

[levensgenieter]

Nette presses DSO en levensgenieter, jij had zin om te kotsen?

Mister Muscle:
Probeer op een gegeven moment ook zelf uit te zoeken wat voor jou het best en vooral lekkerst werkt.

[levensgenieter]

Nette presses DSO en levensgenieter, jij had zin om te kotsen?

Train bijna altijd met een hoge intensiteit.Dit had dus hierboven moeten staan.

[levensgenieter]

Training gisteren:

Was van plan on gewoon 30/45 te knallen:

Totaal trainging 2 Giant sets+1samengestelde set(borst rug).

Set 1 t/m 3:
Schuin barbell drukken s.s dips s.s Yates row s.s Lattpull down.

Set 1 t/m 3:
Dumbell drukken s.s Flyes s.s Cable row s.s Latpull down met 2 kabels.

Set 1 t/m 3:
Cable crossover s.s Cable push down met gestrekte armen.

Totaal 45 minuten bezig.Tussen de Giant sets ongeveer 1 minuut rust.
Reps 12/8.

[Falstyr]

zit nu op 26 sets (moet volgens Falstyr zijn theorie tussen de 25-30 sets zitten, maar dat is moeilijk kan miss. nog wel 1 extra set bankdrukken, maar dan zit ik op 27 dus, en als ik cable pushdowns ga doen voel ik ehm eerder in m'n triceps en heb ik denk ik minder setjes nodig (denk ik..)

het moet niet. het is een richtlijn zodat mensen automatisch weten wat voor gewichten te pakken en wat voor soort volume weg te werken. iets wat de meeste beginners niet weten en dan irritante vragen stellen als: "moet ik nu 2 of 4 sets doen...en moet dat dan met 20 of 8 reps".

[de sterkste ophaler]

Rug:

BOR

20 x lege stang (opwarmen)
15 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg

Seated row

12 x half stack (kilootje of 60)
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Pulldown

3 sets 12 x 80 kg
1 set 10 x 100 kg
1 set 6 x 120 kg

Biceps en triceps: diverse oefeningen gedaan. Heb er geloof ik een half uurtje aan besteed maar weet niet meer precies wat ik gedaan heb. Aardig wat curls en dips en zo. Had mijn I-pod in en ging zo op in de muziek dat ik na een half uur zulke vermoeide armen had dat ik maar gekapt ben. Voelde wel enorm lekker aan, maar helaas geen log gegevens.

[jordy]

Sterke bor. Strikt?

[de sterkste ophaler]

Sterke bor. Strikt?

Uiteraard.

[MarkBr]

FB training:

Deadlift 3x15: 62,5kg
Squat 3x15: 62,5kg
Bench 3x15: 62,5kg
BOR 3x15: 62,5kg
Militairy raise 3x15: 30,0kg
Woodchoppers 3x15: 20,0kg
Pullups 15,10,10
Dips 12,10,8
Crunches 2x25

[de sterkste ophaler]

Gewoon ff wat droge cijfers. Verder geen interessante dingen te melden behalve wat volume PR's

Benen:

Squat

20 x lege stang opwarmen
12 x 60 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
6 x 130 (VPR)
3 x 140 (VPR)
2 x 150 kg (VPR)

Deadlift

4 sets van 5x 150 kg
10 x 100 kg

Legpress liggend

5 sets 15 x 140 kg

Biceps:

Preacher curl

12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg

Triceps:

Tate Presses

12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 24 kg
8 x 26 kg
6 x 30 kg

[Revius]

Goed gewerkt!
Die tate presses zijn per arm?
Haha en 50kg preacher curls zijn ook wel genieten zeg, zie ik er niet veel doen.

[de sterkste ophaler]

Goed gewerkt!
Die tate presses zijn per arm?
Haha en 50kg preacher curls zijn ook wel genieten zeg, zie ik er niet veel doen.

Thnx mate
Die tate presses zijn losse dumbells per arm ja.
Maar ik ben vooral tevreden over mijn progressie op de squat. Die was 6 maanden geleden om te janken met maximaal 8 x 80 kg.
Ben daar nu onderhand goed mee bezig denk ik..

[Revius]

Dat zal denk vooral een mentale kwestie zijn, niet durven zakken/hoger gewicht pakken o.i.d.
Het is in ieder geval zeer nette progressie.

[Roy P]

Nette squat inderdaad .