Trainingslog voor iedereen

[bodybuildr1990]

vandaag rug en armen

incline pulldown superset cable row v-grip ( 2x handvat )
beide op 5sets van 15x87,5kg

bent over barbell row
15x70kg
12x80kg
11x90kg

t-bar row

gezien het gebrek aan een t-bar row machine, stang in de heok gedrukt en net zolang geinproviseerd dat er een stang aan bevestigt kon worden

15x45kg
15x60kg
15x60kg

bb curl superset cable high biceps
4x15x25kg en 4x12x13kg per hand

biceps machine
3x15x30kg

smal bankdrukken
15x40kg
12x60kg
10x70kg
7x80kg

dippen tussen 2 bankjes

15xbw+20kg
15xbw+30kg
15xbw+50kg

bw = 100kg

overhead extensions
3x15x40kg

[Torque]

UB!

BOR 20x stang, 8 x 50, 8 x 70, 8 x 80, 8 x 85
Chinnen 3 x 8 BW
Dumbell row 3 x 8 x 34
Pulldown front 8 x 50, 8 x 60, 8 x 70, 8 x 80
hyperextensions 3 x 12 x bw+15
Shoulderpress(dumbell) 8 x 20, 8 x 24, 6 x 28
sideraise 3 x 8 x 12
achterkant schouder(dumbells weet naam effe niet) 3 x 8 x 12
Incline dumbellpress 8 x 20, 8 x 26, 8 x 30, 8 x 32
Dumbellpress 8 x 30, 8 x 26, 8 x 22, 20 x 16 dropset
underhand tricepsextension 8 x 20, 8 x 25 , 8 x30
Small bench 8 x40, 8 x60 , 8 x 70
Dumbell curl: 8 x 20, 8 x 18, 8 x 16
Preacher dumbellcurl: 3 x 8 x 14

ging wel lekker, morgen LB!

[roelinho]

@ Tjaaaa: ben jij niet lang bezig?

[Torque]

valt mee, ruim een uur.. LB gaat in 45 min, maar daar neem ik nog kortere rust tussen de sets

[jordy]

Zieke bench man Joey.

[de sterkste ophaler]

Borst

Bankdrukken

15 x 50 kg
12 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
2 x 105 kg (met spotter)
1 x 110 kg (met spotter...maar was niet netjes gedrukt dus fail)

Schuine bank (smithmachine)

15 x 30 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
2 x 90 kg

Cable flyes

4 sets van 12 x 25 kg

Onderkant borst met Hammerstrength machine

15 x 80 kg
12 x 100 kg
10 x 110 kg
8 x 120 kg

Triceps

Cable pushdown

3 x 12 x 55 kg

Dumbell kickbacks

3 x 12 met 8 kg

Biceps

hammerstrength preacher curl

3 sets met 12 x 55 kg

EZ bar curl

3 sets van 10 x 30 kg

[janjaap2]

@ DSO

wellicht heb je de behoefte niet, maar wij hebben bij onze gym ook geen incline bankdruk dus ik dacht eerst ook enkel in de smith te kunnen benchen (incline) maar ik heb hier iets op gevonden namelijk omgekeerd in het squatrek benchen incline dan. Dit werkt echt goed maar wellicht wil je juist in de smith benchen maar ik merkte dat mijn voortgang er zeker van profiteerde.

gr janjaap

[ironbrotherhood]

ik train graag in de smith

[de sterkste ophaler]

@ DSO

wellicht heb je de behoefte niet, maar wij hebben bij onze gym ook geen incline bankdruk dus ik dacht eerst ook enkel in de smith te kunnen benchen (incline) maar ik heb hier iets op gevonden namelijk omgekeerd in het squatrek benchen incline dan. Dit werkt echt goed maar wellicht wil je juist in de smith benchen maar ik merkte dat mijn voortgang er zeker van profiteerde.

gr janjaap

Heb het voordat ik in de smith de incline ging doen ook met het squatrack geprobeerd. Klote. Ik stoot steeds tegen de vangers aan en kan dus geen goeie gewichten hanteren.
Gewoon de smith gebruiken dus en als ik los wil gaan pak ik wel dumbells. Ben nu bezig met 40 en 50 kg dumbells dus dat zit wel snor

[de sterkste ophaler]

Vandaag rug en schouders getraint
Alles uiterst strict uitgevoerd en de rust bedroeg 2 min tussen iedere set.

Chin ups wide grip

5 sets van 5 reps

BOR

3 sets 12 x 50 kg
3 sets 10 x 70 kg
2 sets 8 x 80 kg
1 set 6 x 100 kg

Cleans & Presses

4 sets 5 x 60 kg
3 sets 3 x 70 kg
2 sets 2 x 80 kg

Face pulls

3 sets 12 x 25 kg
2 sets 10 x 45 kg
1 set 8 x 75 kg

Daarnaast nog wat ondersteunende oefening met de cable pully gedaan voor de schouders. Te saai om hier te noteren.

[Revius]

Eerst kon jij toch nog amper optrekken?
Waren de presses ook zonder leg drive dat je zegt uiterst strikt?

[de sterkste ophaler]

Eerst kon jij toch nog amper optrekken?
Waren de presses ook zonder leg drive dat je zegt uiterst strikt?

Ik heb al eerder tegen sommigen hier op Bodynet gezegd dat ik me nu op strictheid aan het richten ben. Als ik iets niet strict kan uitvoeren zie ik het tegenwoordig als een fail. Dus ja ik doe alle oefeningen strict. Vandaar ook dat ik met sommige oefeningen flink wat minder gewicht pak of ee nstuk minder herhalingen maak. Maar Ik zorg nu wel voor een goede intensiteit, en nu ook de techniek goed is voel ik alles beter. Ik merk ook meer vooruitgang.

Wat betreft het optrekken...ik heb geoefend.
Net als met de squat. Beide oefeningen haat ik, maar om overal sterk te worden zal ik ook de kutoefeningen moeten doen. En ook correct doen. Ik heb nu ook een vaste trainingspartner en ben super gemotiveerd. Binnenkort start ik een nieuw log.

[Revius]

Goed dat je nu dan 5x5xbw kan chinnen, je bent ook best zwaar toch?

[de sterkste ophaler]

Goed dat je nu dan 5x5xbw kan chinnen, je bent ook best zwaar toch?

Momenteel weeg ik 103 kg bij 17%.
En ja, het is fucking zwaar. Als je een lichtgewicht bent is optrekken makkelijker. Voornamelijk voor je armen en je polsen. Die doen nu echt kei zeer.

[Revius]

Ik ken het, maar vind het zelf altijd wel lekker