Trainingslog voor iedereen

[Yawgmoth]

vandaag wou ik weer even een toertje lopen (3,6 km met een steile helling erin).. ik had echter zaterdag benen getraind.. zondag wou ik dan ook dat toertje lopen, met ernstige spierpijn in benen tot gevolg tijdens lopen.. vandaag was het al even slecht, na die steile helling voelden men benen niet gewoon erg zwaar aan maar voelde ik steken.. heb dan maar even gewandeld en na enkele minuten toch weer verder gelopen... dat wordt even niet benen trainen.

Waarom doe jij ook alweer cardio?

[gleke]

Waarom doe jij ook alweer cardio?

gewoon voor de lol
neeh, ik heb wel graag een goeie conditie.. en lopen op een mooie dag kan soms echt leuk zijn

[Falstyr]

full body sucks DSO. gewoon proberen 4x in de week te gaan. en dan 2x in de week een dag ingericht voor presses en de andere 2 voor squat/deadlifts/rug.

[de sterkste ophaler]

full body sucks DSO. gewoon proberen 4x in de week te gaan. en dan 2x in de week een dag ingericht voor presses en de andere 2 voor squat/deadlifts/rug.

Gaat niet. Heb ik je al vaker uitgelegd. Mijn werk en sociaal leven gaan voor de sport. Punt.

[Falstyr]

dan roteer je het maar door

ma-squat
wo-press
vrij-deadlift
ma-press2
wo-squat
vrij-press1

repeat

[de sterkste ophaler]

Het wordt iig 3 x per week. Wat ik precies ga doen moet ik nog besluiten. Ik denk er voorlopig nog even over na. Voorlopig draai ik nog deze 3 dagen split op ma/wo/vr:

1. Borst + armen
2. Rug + schouders
3. Benen

En uiteraard 1 x per week 45 minuten banen zwemmen.

[Unexist]

gewoon voor de lol
neeh, ik heb wel graag een goeie conditie.. en lopen op een mooie dag kan soms echt leuk zijn

geen wonder dat je op de 6% zit.

[gleke]

geen wonder dat je op de 6% zit.

hmm, ik snap de link niet echt tussen men bf en die eenmalige cardio training.
het was maanden geleden dat ik nog eens gelopen had, zeker 6 maand ofzo.. en amper 3,6 km.. dat loop je gemakkelijk in 15 min.
daar ga je echt geen laag bf van krijgen hoor

[Unexist]

hmm, ik snap de link niet echt tussen men bf en die eenmalige cardio training.
het was maanden geleden dat ik nog eens gelopen had, zeker 6 maand ofzo.. en amper 3,6 km.. dat loop je gemakkelijk in 15 min.
daar ga je echt geen laag bf van krijgen hoor

nou als ik ga hardlopen hou ik het hooguit 3 minuten vol en that's it.

Heb veel te zware benen

[Revius]

eerder een slechte conditie

[Falstyr]

eerder een slechte conditie

inderdaad. ik heb zware benen en kan nog langer rennen dan 3 minuten sinds me conditie flink aan het verbeteren is vanwege al dat gefiets elke dag

[Fistful of Steel]

Gisteren

Incline Benchpress
1x8x60
1x8x70
1x8x80

SS Incline Flyes / Tricep pushdown
3x8x16 / 3x8x30

SS Db Front Raise / Tricep ext (ezbar)
3x8x12 / 3x8x25

SS Shrugs / Db Side Raise
3x8x80 / 3x8x12

Again pussyweights maar het gevoel was wel lekker en op deze manier trainen begint me wel te bevallen, next time net iets meer sets draaien doen men eerste oef, overweeg vanaf volgende week 4x pw op deze wijze te gaan trainen.

[de sterkste ophaler]

Vandaag was een training van niks. Ik voel me al dagen uiterst vermoeid en draaierig. Ben ook regelmatig aan de schijt. Had zondag nog een redelijke been training achter de rug, maar heb geen enkel setje getopt. Enkel fatsoenlijke werksets gedaan met de squat. Alles 5 x 5 gedaan met 100 kg op de squat en 200 kg op de verticale legpress. Verder nog wat assists gedaan met legcurl- en legextensionapparaat. Daarna wat bicepsoefeningen.
Tot zover de redelijke training. Vandaag was een ramp. Heb alles maar zo goed als af gemaakt maar ik denk dat ik eerst maar es even uit ga zieken voor ik verder ga trainen.

Droge cijfers:

bankdrukken

12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg (werd al supermoe en draaierig)
10 x 60 kg (daarna maar gestopt)

Hammersmith decline bench

3 sets van 14 x 40 kg
1 set van 10 x 80 kg

Incline bench in de smithmachine

12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 70 kg (toen werd ik echt misselijk en ben maar gestopt)

Daarna nog 2 tricepsoefeningen gedaan en naar huis gegaan want het ging echt niet. Ik denk dat een flinke verkoudheid of een klein griepje de oorzaak is. Nou ja we zieken het eerst maar goed uit en dan haal ik volgende week de schade maar weer in. Dan heb ik 2 weken vrij en train ik weer een keer met Fallus mee.

[gleke]

gisteren schouders getraind

MP
12 x 30
12 x 40
2 x 12 x 45 (laatste set ging nog net)

Incline BP
12 x 50
2 x 12 x 56 (ging nog, volgende keer meer nemen)

close grip BP
12 x 30 (tijdje geleden dat ik die had gedaan, dus even aanvoelen)
2 x 12 x 40

Dumbell side raises
3 x 12 x 10 (mag meer)

heb samen getraind met buur, daarna nog eventjes 5 km gaan lopen, het was toch net weer uitgeklaard en best wel goed weer om te lopen..

[gleke]

vandaag borst en triceps

BP
12 x 50 kg
12 x 60 kg
gewoon alle 2 even opwarming..
12 x 70 kg
10 x 70 kg (kreeg hem echt niet meer omhoog, helemaal leeg)

incline BP

12 x 50 kg
12 x 58 kg
10 x 58 kg

close grip BP
3x12x40kg laatste keer kreeg ik hem wel omhoog maar ellebogen werden een beetje naar buiten geduwd..

flyes volledig juiste beweging
12 x 12 kg
11 x 12 kg
10 x 12 kg
ging echt slecht..

dan nog even triceps extensions
3 x 12 x 10 kg mag volgende keer toch wel 11 zijn ofzo

daarna nog even 5 km gelopen, ging beter dan vorige keer