Bankdrukschema van de ophaler

[de sterkste ophaler]

Zo luitjes,

Ik ga vanaf heden mijn progressie online bijhouden qua bankdrukprestaties. Dat zijn zowel de prestaties op de vlakke als op de schuine bank.
Het uiteindelijke doel is 200 kg te drukken op de vlakke bank en 150 kg schuin. Dat gaat nog heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeel lang duren en misschien haal ik het wel nooit. Maar ik heb deze droom en ik ga hem nastreven. Hier volgt mijn verslag:

Dinsdag 15 Juli 2008:

Vlakke bank:

*30 keer lege olympische stang om op te warmen.
*20 x 60 kg
*10 x 80 kg
* 6 x 100 kg (met spotter)
* 6 x 100 kg (met spotter)
* 4 x 100 kg (met spotter)
* tot faillure met 40 kg

Tussen elke set heb ik 1 minuut pauze gehouden.

Schuine benchpress machine en dumbell crossover gedaan in een superset. Gewichten vermeld ik hier niet omdat ik ze laag heb gehouden om zo veel mogenlijk reps te doen. Tussen iedere superset zat 1 minuut rust.

Daarna heb ik gauw biceps en triceps in supersets getraint. Training was in 1 uur afgerond. Heb gigantische pomp nu.

[Nex-]

Goede doel! Zal het op de voet volgen. Succes bro!

[erikv]

Dikke gewichten..pfoe! Maar: waarom eigenlijk alleen de bench en niet gewoon een algehele log..?

[de sterkste ophaler]

Omdat ik me hier het meeste op richt. Ik ben geen bodybuilder zoals ik al vaker heb aangegeven.

[de sterkste ophaler]

Goede doel! Zal het op de voet volgen. Succes bro!

Thnx dude!

[bodybuildr1990]

waarom ga je niet lager in je reps als ik vragen mag.
verder wel nette gewichten

[erikv]

Omdat ik me hier het meeste op richt. Ik ben geen bodybuilder zoals ik al vaker heb aangegeven.

True, maar toch Ondanks dat: Ben benieuwd hoe snel je naar de 200 gaat

[slinky]

Pfoe netjes hoor

Wat is trouwens een spotter als ik vragen mag?

[Falstyr]

Westside Barbell®"Often Imitated but never duplicated"
Westside Barbell - Westside Barbell Club Article

wil je aanraden daar in te verdiepen en te gebruiken
Vergeet niet je assists

[de sterkste ophaler]

Pfoe netjes hoor

Wat is trouwens een spotter als ik vragen mag?

Dat is een persoon die bij je blijft staan voor het geval dat er iets mis gaat. Hij kan het gewicht mee in balans houden en als nodig is het gewicht mee helpen naar boven te tillen.

[de sterkste ophaler]

True, maar toch Ondanks dat: Ben benieuwd hoe snel je naar de 200 gaat

Ik ook erik, ik ook...

[de sterkste ophaler]

waarom ga je niet lager in je reps als ik vragen mag.
verder wel nette gewichten

Omdat ik dat vrijdag ga doen. Ik train 2 keer per week de borst. Een keer snel en met veel reps en een keer langzaam met weinig reps.

[slinky]

Dat is een persoon die bij je blijft staan voor het geval dat er iets mis gaat. Hij kan het gewicht mee in balans houden en als nodig is het gewicht mee helpen naar boven te tillen.

Oh op die manier Ja dat doe ik ook hoor met hogere gewichten alleen kende de term niet.

[erikv]

Ik ook erik, ik ook...

Niet te snel trouwens..anders kan ik niet meer spotten

[nickydebeer]

Leuk dat je het hier bijhoudt man, ga het zeker volgen.
Die 200 gaat lang duren maar gaat er waarschijnlijk wel komen als ik je zo heb zien trainen als hoe wij hebben getraind