Bankdrukschema van de ophaler

[Iguana]

Als je echt es een bankschema wilt proberen zou ik dit doen maatje van me doet dit en helpt enorm ik zelf vind het te statisch omdat het veel tijd kost en ik er niks aan heb me sterkste man.
Hij ging echter van 145 naar 160 in paar maand.
Dit 2/3x per week doen..

Raw Bench Improvement – Sebastian Burns

This was taken from a e mail I just sent to a friend. It will work for anyone wanting to get stronger raw or who is just starting out..

1) Bench press with regular wide grip
6 sets 3 to 5 reps

2) Close Grip bench
Pause the bar on the bottom for 2 full seconds
6 sets 3 to 5 reps

3) Regular Grip Pause Bench
6 Sets 3 to 5 reps

After this you could do 3 sets of Pulldowns and 3 sets of Rows for 3 to 4 sets also 3 to 4 sets of DB side raises. Do this workout for 3 months and keep track of your weights always trying to beat your last weeks weight.After 3 months take a few weeks away from benching and do more back and shoulder then go back and repeat the bench cycle.

Try to make it all the way thru this workout, it is the volume that will cause an increase in the bench.It may take 2 to 3 weeks to get used to the high volume but stick with it.

After a while you could throw some board pressing in there, but this is good for just getting started.

[GeneralIx]

Hoe vaak zou je dat in de week moeten doen?

[bodybuildr1990]

Hoe vaak zou je dat in de week moeten doen?

staat erbij he 2a3x per week

[GeneralIx]

staat erbij he 2a3x per week

Ben af en toe een blinde ook he. Zat teveel te focussen op het Engels.

[Poseidon]

allemaal wel goed en wel, knap uitgestippeld maar dan zit je na 3mnd met of te wel een kast van een borst of met overkilled mini tieten
en je kunt toch geen 3mnd benen en de rest gaan verwaarlozen om alleen die borst op te trekken

als ik het hier mis heb corrigeer me dan want wil dit niet gaan afzeiken

@mark nogmaals veel sterkte, de aanwezigheid van je opa zal je altijd blijven missen maar herdenk hem als de bokser die hij was
slim van je om trouwens niet hard te gaan benchen zonder spotter, een ongeluk is rap gebeurt

succes verder maat

[GeneralIx]

allemaal wel goed en wel, knap uitgestippeld maar dan zit je na 3mnd met of te wel een kast van een borst of met overkilled mini tieten
en je kunt toch geen 3mnd benen en de rest gaan verwaarlozen om alleen die borst op te trekken

als ik het hier mis heb corrigeer me dan want wil dit niet gaan afzeiken

@mark nogmaals veel sterkte, de aanwezigheid van je opa zal je altijd blijven missen maar herdenk hem als de bokser die hij was
slim van je om trouwens niet hard te gaan benchen zonder spotter, een ongeluk is rap gebeurt

succes verder maat

Dat schema zal ook alleen zijn bedoeld als de borst/rugtraining. Benen zullen er ook bij moeten, zij het op een lager pitje.

[Poseidon]

ja maar het blijft toch 3mnd benen achterwege laten en ook die rug vind ik niet erg hard aanpakken of je moet dan al bijna 2extra dagen training gaan inlassen

OF BEN IK HIER DAN VOLLEDIG DEN DEBIEL AAN HET UITHANGEN
als je het op 2x in de week houd is er eigenlijk voldoende ruimte om benen en rug aan te pakken...

wil hier niet met iguana ofzo in de discussie treden want aan zen stats te zien weet ie wel waarover ie spreekt, respect

[GeneralIx]

Opletten he ouwe! Je doet dit schema dus in plaats van de normale borst/rugroutine, en je behoudt je eigen beenschema voor 1x per week gok ik.

[Poseidon]

gokken gokken, oppassen he snotter

nee serieus, ik heb te vlug geoordeeld, denk wel dat er hiermee iets te bereiken valt maar zou het toch niet langer dan 3mnd gaan doen

[de sterkste ophaler]

Volgende week kan ik weer een spotter regelen en zal ik Iggies schema eens een kans geven.

[de sterkste ophaler]

Gisterenavond samen getraint met die fantastische kerel van de vorige keer. Dit keer heeft ie me wer zo ver kunnen oppeppen dat ik weer een nieuw PR heb gehaald met bankdrukken op de vlakke bank!


Vlakke bank:

2 opwarmsetjes zonder gewicht
Set 3: 10 x 60
Set 4: 8x 80
Set 5: 8 x 100
Set 6: 8 x 100
Set 7: 4 x 120
Set 8: 1 x 130 (PR!!!!!!)

Schuine bank ( met dumbells)


Set 1: 20 x 20
Set 2: 10 x 24
Set 3: 8 x 30
Set 4: 6 x 32
Set 5: 4 x 34
Set 6: 2 x 40


Daarna nog triceps getraint, maar dat was eigenlijk al niet meer nodig want die zaten al behoorlijk vol van deze borsttraining!

[Been]

HUH????

4x 120 vorge week was het nog 1x120 hahaha


U go girl!!!!!

uhhh Boy

[de sterkste ophaler]

Ik weet het... het verbaasde mij ook. Maar het bevestigd wel dat mijn grootste remming mentaal is. Zeker getuige mijn andere PR deze week: Deadlift van 120 kg ZONDER riem.

Als ik me happy voel durf en kan ik meer. Tijd om meer happy te zijn

[adon1s]

Netjes hoor, ophaler!

[de sterkste ophaler]

Bedankt