Bankdrukschema van de ophaler

[IJsBlok]

Langzaam is fout
is dat met alles zo want was toch zo'n filmpje van een oude vent weet ffies niet waar het staat maar die had het over langsaam opdrukken staat ook op het forum zo'n kerel die het helemaal uitlegd die bruut wat voor zijn leeftijd

good luck met je droom gozer! gaat goedkomen denk ik

[GeneralIx]

Langzaam is fout
is dat met alles zo want was toch zo'n filmpje van een oude vent weet ffies niet waar het staat maar die had het over langsaam opdrukken staat ook op het forum zo'n kerel die het helemaal uitlegd die bruut wat voor zijn leeftijd

good luck met je droom gozer! gaat goedkomen denk ik

Voor maximale recrutering van je MU moet je zo explosief mogelijk zijn. Er zijn genoeg bb'ers die alles heel traag doen en flink groot worden, maar voor kracht moet je juist zo explosief mogelijk zijn. Je wordt zoals je traint, train je explosief word je snel, train je traag, word je traag. En traagheid wil je echt niet hebben als powerlifter. Overigens pak je met traag zijn minder type 2 spiervezels, en die kunnen het sterkst worden.

[de sterkste ophaler]

Correct. Maar omdat ik toch ook nog wat extra groei erbij wil creeeren doe ik zo nu en dan ook wat langzamere herhalingen erbij. Sowieso voor de variatie

[Falstyr]

General zei het al, maar uit verveling... hehe

Als powerlifter/strongman is het doel zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen. Je moet dan explosief en snel zijn, maar daarnaast gebruik je ook zwaarte kracht en momentum in de ROM die je kunt gebruiken om het gewicht als het ware te lanceren. Snelheid heb je ook nodig om door sticking points van de ROM te knallen.

Iets wat bij bodybuilding juist niet gebeurd en al snel als "cheaten" gezien wordt. Ooit een bodybuilder gewicht van zijn borst zien stuiteren bij bankdrukken? Dacht het niet.

Als je gewend bent om als een BB'er te trainen is het zo lastig om over te stappen op PL/Olympisch. Je moet eerst je explosiviteit en snelheid weer aan zien te wakkeren.

[de sterkste ophaler]

Vanavond is de schuine bank aan de beurt. Ik ga hem uitvoeren met dumbells. Ik ga de spiergroep voorvermoeien met dumbell crossovers en dumbell flyes op de vlakke bank. Wellicht dat ik na de schuine bank nog wat opdrukoefeningen doen maar dat beslis ik pas als ik in de gym ben rond half 8 vanavond.
Ik eet ter voorbereiding om 18.00u een flink bord pasta op basis van rundergehakt met 300 gram verse groenten er doorheen. Dat zou me voldoende energie moeten geven voor 30 minuten borst (en eventueel 15 minuten triceps erachteraan). Meer hierover in mijn verslag na de training.

[Torque]

Succes man!!

[GeneralIx]

Vanavond is de schuine bank aan de beurt. Ik ga hem uitvoeren met dumbells. Ik ga de spiergroep voorvermoeien met dumbell crossovers en dumbell flyes op de vlakke bank. Wellicht dat ik na de schuine bank nog wat opdrukoefeningen doen maar dat beslis ik pas als ik in de gym ben rond half 8 vanavond.
Ik eet ter voorbereiding om 18.00u een flink bord pasta op basis van rundergehakt met 300 gram verse groenten er doorheen. Dat zou me voldoende energie moeten geven voor 30 minuten borst (en eventueel 15 minuten triceps erachteraan). Meer hierover in mijn verslag na de training.

Zou voor kracht niet gaan voorvermoeien, maar dit zal wel je wat hogere reps training zijn. Succes.

[de sterkste ophaler]

bedankt vrienden! Deze week ga ik idd voor explosieve kracht en meer reps.
Volgende week wordt echt een pure krachtweek. Dan ga ik oosteuropeese technieken toepassen en dus proberen meer dan mijn max te drukken. De rust tijden tussen de sets zullen langer zijn en tussen de 3 en de 5 minuten gaan liggen.

[de sterkste ophaler]

Succes man!!

thnx m8

[erikv]

bedankt vrienden! Deze week ga ik idd voor explosieve kracht en meer reps.
Volgende week wordt echt een pure krachtweek. Dan ga ik oosteuropeese technieken toepassen en dus proberen meer dan mijn max te drukken. De rust tijden tussen de sets zullen langer zijn en tussen de 3 en de 5 minuten gaan liggen.

Dude...ik zou volgende week mee gaan trainen. Hoop dat je dan niet op die dag borst gaat doen (hoe indrukwekkend ook..) , want ook al kan ik het liften, ik kan niet garanderen dat ik het gevángen krijg in geval van nood :S

[Falstyr]

hmmm...

Speciale Bench Spotter oefening. Reversed Plyometric Bench Throw....trying to catch 200kg's mid-air in a Smith Machine while it comes crashing down.

Kom op. We moeten ook onze best doen om Mark te ondersteunen. Team effort

[erikv]

mjah..zullen we met die oefening maar beginnen dan opwarmen met 60..wel klote als je een keer een fail hebt

[Falstyr]

Geeft een hele nieuwe betekenis "tot Failure" gaan. Je staat gelijk niet meer op

[de sterkste ophaler]

Zo ben net een uurtje terug en hier mijn verslag:

7 sets schuin dumbell drukken.
opeenvolgend:

* 50 x 10 kg
* 2 x 40 kg
* 6 x 34 kg
* 8 x 32 kg
* 10 x 30 kg
* 12 x 28 kg
* 10 x 30 kg

Tussen iedere set 3 minuten rust, en zoals eerder vermeld heb ik de borst goed voor vermoeid met flyes.

Daarna nog armen getraint.

Ik ben kapot. Heb amino met aa drank op en ga nu 6 boterhammen met kipfilet eten en een grote mok Adez drinken. Ciao!

[erikv]

Very nice