Bankdrukschema van de ophaler

succes mark zal het blijven volgen

[Falstyr]

Hoe ziet je schema er uit?
1 dag normaal zware sets
1 dag speed?
1 dag 10 zware sets van 1-3rm's doen tot spiervermoeidheid in treed dus niet tot spierfalen. In de zin dat eerder conditie dan je kracht op houdt.

[de sterkste ophaler]

vanaf volgende week wordt het een 100% krachtsessie. De week daarop ga ik wat meer als een bodybuilder trainen, en daarna weer een beetje voor uithoudingsvermogen. Daarna weer terug naar kracht etc etc.

[Falstyr]

Is het misschien niet slimmer een periodisering puur kracht gericht te doen en dat je over 6-8 weken ofzo piekt en dan weer tijdje BB training doet als soort van "de-load" en dan weer terug naar kracht periodisering?

Lijkt mij effectiever dan de hele tijd te switchen.

[Poseidon]

* 6 x 100 kg (met spotter)
* 6 x 100 kg (met spotter)
* 4 x 100 kg (met spotter)
* tot faillure met 40 kg

hey mark met alle respect wat je hier doet maar ik begrijp de ganse opzet van je training niet zo goed

als je echt voor kracht gaat volg dan enkele weken na elkaar een dik krachtschema ipv bb uithouding kracht etc etc
als ik dit hier zie 16sets met 100 kan ik maar wauw zeggen maar er moet dan toch veel meer inzitten voor je
tracht elke training tot een single 3rep te geraken op je bench en qua kracht zul je nog sneller gaan evolueren toch ??

alvast veel succes bro en deze is er eentje om te volgen
hoe train je anders, zit je nu op fb ofzo ??

grtz bro

btw wat is je max eigenlijk op de bench ??

[de sterkste ophaler]

Eerlijk gezegd weet ik niet wat het ideale schema zal zijn voor mij. Ik ben nu volop aan het experimenteren. En mijn grenzen aan het verkennen. En dat vind ik lastig zonder een vaste trainingspartner. Nu moet ik zomaar iemand uit de zaal plukken om me ff te spotten. Maar ik ben niet zo makkelijk van vertrouwen dus heb ik het gevoel dat ik me nog helemaal niet geef. WEL qua trainingsintensiteit (degenen die met mij getraint hebben weten dat) maar niet qua kracht. Ik heb al maanden het gevoel dat ik meer zou kunnen dan ik nu doe maar ik durf nog niet goed. Ik weet dus mijn max helemaal niet.

[Poseidon]

jammer dat het zover af is of je had je er een vaste trainingspartner bij
nee serieus mark je onderschat jezelf als je 6x100 duwt haal je er zeker 2x110 wie weet zelfs een 115 uit
zou zeggen probeer het es uit op de smith maar da kun je nie gaan vergelijken, ik duw pakken minder op de smith...
er moet toch wel iemand zijn die er veel aanwezig is, daardoor geen vaste trainingsbro maar een vaste spotter
hoeveel duw je trouwens incline ??

heb je trouwens gemaild op msn, wie weet hoor ik daar van je

[Falstyr]

Mark ik begrijp het volkomen. Met bankdrukken is het heel anders dan een Deadlift of Squat waarbij je veel makkelijker meer durft. Gaat het fout kun je gewicht gewoon laten vallen en klaar. Maar als je het bij de bench laat vallen wordt je geplet als je niet uit kijkt. Een spotter die je kunt vertrouwen is dan enorm belangrijk. Sinds ik niet meer met me pa train is er toch een soort gemis en toen die stang een keer naar beneden kwam zijlen op me borst was dat ook niet echt motiverend meer. Kan je oom niet af en toe achter de toonbank vandaan komen om op die momenten even te helpen?

Toch is het zonde om niet verder te komen. Bij mij schijnt het te helpen door zwaarder te gaan en dan 3reps er uit te persen. Dan kan je lichaam in ieder geval al wennen aan dat gewicht en pak je in 2 weken tijd een volle set met dat gewicht. Want bij dit soort gewichten is het vaak niet de kracht het probleem, maar het nieuwe gewicht voelt zwaar aan omdat het nog nieuw en onwennig is. En 3 sets van 6x100kg...pfft in een maand pak jij de 1x120 met nog ruimte over zodat je nog net geen spotter nodig hebt. Trainen met aantal single sets of sets van 3reps helpt. Je gaat niet tot spierfalen, maar wel zwaar en tot het punt van spiervermoeidheid.

Maar Mark...verdiep je alsjeblieft in WestSide Barbel artikels en technieken. Dat is meer dan oud Oost-Europese technieken hoor. Je zult er ongelofelijk veel baat bij hebben. Ik heb er heel weinig mee gedaan en zelfs toen pakte ik met Squat heel snel veel meer. Dus...ik hoop voor je dat je de tijd investeerd en je voordeel mee doet voor die 200kg bench. Gun het je van harte

[de sterkste ophaler]

Bedankt voor de steun vrienden. Ik zal je artikel eens grondig doorlezen vincent en ik ga echt serieus op zoek naar een vaste trainingsmaat (als er hier gegadigden zijn die interesse hebben hoor ik het graag) om zo op nog betere manier de 200 kg te gaan halen op de bank.
Voorlopig sta ik er nog even alleen voor, maar allee ik zal dat artikel eerst eens goed doorlezen (het stukje over kettingen en banden vond ik erg interessant).

[Falstyr]

Banden en kettingen zag ik paar manden terug iets over in Mens Health geval die me pa weer eens had gekocht. Zag er interesant uit, maar weet het niet... Die dingen moet je aan de grond bevestigen ofzo? En elastische banden kan ik begrijpen voor explosiviteit, maar kettingen kun je net zo goed meer gewicht op de stang gooien lijkt mij.

Zat ook op T-nation te kijken in de Powerlifting forums. Zag daar dat men ook zwaar benched met trainingen en dan alleen het stuk boven de sticking point tot lock-out. Dat zou ideaal zijn om je lichaam iig te laten wennen aan zwaardere gewichten voordat je er er complete ROM's mee gaat doen.

[erikv]

ik ga echt serieus op zoek naar een vaste trainingsmaat (als er hier gegadigden zijn die interesse hebben hoor ik het graag) om zo op nog betere manier de 200 kg te gaan halen op de bank.

Duurt nog ff voor ik in Tilburg woon maat, anders graag, dat wist je al.

[komkommer]

Voor de topicstarter, waarom doe je na je sessie tot failure met 40kg ? Ik weet niet of het verstandig is om binnen dezelfde training aan fiber recruitment te doen en daarna aan spierafbraak. Een pomp is natuurlijk lekker, maar of het je maximum omhoog krikt...

Het kan ook zijn dat je nu aan je massa werkt en daarna naar een kracht-type overstapt.
Ik had ook iets gelezen op T-nation dat veel van die gasten met schouderklachten (niet dat jij die hebt) iets aan hun rotator cuff moesten doen omdat die in verhouding veel te slap waren. Na een periode van rotator cuff training konden ze meer bankdrukken dan voorheen en dat zelfs zónder in die tussentijd te hebben gebankdrukt.

Succes in ieder geval, ik ben benieuwd waar je over een half jaartje zit met je max!

[de sterkste ophaler]

Nee schouders zijn mijn sterkste spiergroep ( seated military press max 80 kg)
en verzuren totaal niet bij mijn borsttraining. Het zijn mijn triceps en onderarmen die het sneller opgeven dan borst en schouderspieren. Ook is het net als ik al eerder zei meer angst dat ik niet meer onder het gewicht vandaan kan komen omdat ik geen vaste trainingsmaat heb. Ik heb al eens eerder gepost over een spotter die me gewoon in de steek liet tijdens het schuin dumbelldrukken. Hij vond een meisje interessanter dan mij op dat cruciale moment bij te stan. Sindsdien durf ik eigenlijk niet echt meer voluit te gaan.

@ErikV

Graag. Maar komende week train je toch wel weer een keertje mee?

[erikv]

@ErikV

Graag. Maar komende week train je toch wel weer een keertje mee?

Keb tijd over. hebben we het nog over hoe vaak

[leipe ouwe]

Bedankt voor de steun vrienden. Ik zal je artikel eens grondig doorlezen vincent en ik ga echt serieus op zoek naar een vaste trainingsmaat (als er hier gegadigden zijn die interesse hebben hoor ik het graag) om zo op nog betere manier de 200 kg te gaan halen op de bank.
Voorlopig sta ik er nog even alleen voor, maar allee ik zal dat artikel eerst eens goed doorlezen (het stukje over kettingen en banden vond ik erg interessant).

kerel als ik niet zo ver weg woonde was ik wel langs gekomen om eve te bufelen ,maar ik mag die motevatie wel