Bankdrukschema van de ophaler

[Chrisjezwolle]

mag ik je een tip geven

iemand bij mij op de gym doet er ook aan mee
een poolse man

hij is fucking strekt hij weeg nog geen 80 en drukt toen 175 weg

maar hij traint ook heel veel
onderarmen
polzen
schouders (vaak kort en super zwaar wel tot 200kilo+)
want hij zegt dat je dat helpt met drukken

[bodybuildr1990]

mag ik je een tip geven

iemand bij mij op de gym doet er ook aan mee
een poolse man

hij is fucking strekt hij weeg nog geen 80 en drukt toen 175 weg

maar hij traint ook heel veel
onderarmen
polzen
schouders (vaak kort en super zwaar wel tot 200kilo+)
want hij zegt dat je dat helpt met drukken

sinds wanneer kun je je pols traine

[Falstyr]

Wrist Curls, Farmer's Walk, Deadlift, Plate Pinch kun je de pols+onderarm mee trainen. Maar opzich is dat bij bankdrukken vrij nutteloos omdat het gewicht in de handpalm rust en echt veel grip heb je ook niet nodig om het op zijn plek te houden. Dus je pols/onderarm is vrij nutteloos om te trainen.

Triceps, Schouders, bovenkant Trapezius en Delts daar en tegen zijn wel belangrijke assists.

[slinky]

Wrist Curls, Farmer's Walk, Deadlift, Plate Pinch kun je de pols+onderarm mee trainen. Maar opzich is dat bij bankdrukken vrij nutteloos omdat het gewicht in de handpalm rust en echt veel grip heb je ook niet nodig om het op zijn plek te houden. Dus je pols/onderarm is vrij nutteloos om te trainen.

Triceps, Schouders, bovenkant Trapezius en Delts daar en tegen zijn wel belangrijke assists.

Niet helemaal waar als je het mij vraagt, je moet toch echt je polsen goed recht zien te houden. Ik zie ze genoeg die op een gegeven moment een gewicht pakke wat ze wel weg kunnen drukken maar dan houden ze hun polsen helemaal omgeklapt!

[Staudterd]

Niet helemaal waar als je het mij vraagt, je moet toch echt je polsen goed recht zien te houden. Ik zie ze genoeg die op een gegeven moment een gewicht pakke wat ze wel weg kunnen drukken maar dan houden ze hun polsen helemaal omgeklapt!

dat is een foute techniek, ligt niet aan zwakke polsen...
Gewoon zorgen dat je er helemaal onder zit met je onderarm/pols (en de rest natuurlijk ook )

[de sterkste ophaler]

Ik zorg dat ik mijn grip en mijn schouderkoppen op aparte dagen ook extra train. Dat levert me weer kleine extraatjes op voor het bankdrukken.

[slinky]

dat is een foute techniek, ligt niet aan zwakke polsen...
Gewoon zorgen dat je er helemaal onder zit met je onderarm/pols (en de rest natuurlijk ook )

Wat je zegt klopt deels wel, toen ik ze tips gaf over hoe ze inderdaad goed onder de stang moesten gaan liggen ging het wel beter. Maar toch boven een bepaald gewicht toch wat gesukkel, onze fitness instructeur zei toen dat je dan beter wat lager gewicht doet om je polsen te trainen.

Maar goed misschien klopt dat dan wel niet, hoewel evengoed met lager gewicht niet gek is maar dan meer om de techniek onder de knie te krijgen denk ik.

Maar ik moet zeggen dat ik de oefening idd altijd goed kan uitvoeren met rechte polsen. Ook als ik op mijn max zit met gewicht.

[dedicated_athlete]

hoe train jij je grip? als k vragen mag...

je bencht wel aardig wat hoor

Ik zorg dat ik mijn grip en mijn schouderkoppen op aparte dagen ook extra train. Dat levert me weer kleine extraatjes op voor het bankdrukken.

[Falstyr]

Niet helemaal waar als je het mij vraagt, je moet toch echt je polsen goed recht zien te houden. Ik zie ze genoeg die op een gegeven moment een gewicht pakke wat ze wel weg kunnen drukken maar dan houden ze hun polsen helemaal omgeklapt!

Is maar goed dat ik niks vraag dan

Als je een fatsoenlijke techniek hanteerd staat je pols in een rechte lijn met de rest van onderarm. De Pols staat dus niet lichtelijk gekanteld. Als de pols dus goed staat hoef je alleen druk te maken over de grip om de stang in de palm te houden. De rest van het gewicht wordt de de botten, met spieren als ondersteuning, gedragen. Als je zwaar drukt moet je er even aan wennen, maar voor de rest is extra pols oefeningen niet nodig als je de juiste techniek heb aangeleerd.

Schouder oefeningen vind ik stuk belangrijker. Zeker als je zoals mij bent waarbij de ene overduidelijk sterker is dan de ander waardoor er balans problemen ontstaat.

[de sterkste ophaler]

hoe train jij je grip? als k vragen mag...

je bencht wel aardig wat hoor

Knijpoefeningen, aan de optrekstang gaan hangen en zo lang mogenlijk volhouden, schijven oprollen aan een touw en wrist curls met de barbell.

[de sterkste ophaler]

Westside Barbell®"Often Imitated but never duplicated"
Westside Barbell - Westside Barbell Club Article

wil je aanraden daar in te verdiepen en te gebruiken
Vergeet niet je assists

Ja ik gebruikte al langer Oosteuropeese technieken (vaak maar 1 of 2 reps met een gewicht boven mijn max). Maar is goed dat je me er aan herinnerde, da's een mooie training voor aankomende week als Erikv weer mee traint.

[Torque]

Ik ga je ook zeker volgen man knallen! Is je grip trouwens wel al wat verbeterd? want dat was een probleem toch bij jou om veel te banken?

[GeneralIx]

Heb even de tijd niet om de WSB links te lezen, maar als je echt voor kracht gaat moet kun je beter niet tot faling gaan. Eventueel wat vaker in de week bankdrukken (1e keer op kracht, 2e keer op reps om de efficiency van je cns te verbeteren).

[de sterkste ophaler]

@ Tjaaaa

Jep ik heb inmiddels al een ie**************** verbeterde grip.

@ generalIx

Dat was idd mijn opzet. Vrijdag ga ik langzame reps met veel rust ertussen doen. Gisteren heb ik voor uithoudingsvermogen en explosieve kracht getraint.

[GeneralIx]

Langzaam is fout volgens Louie Simmons("If you're fast I can make you strong"), hou het altijd zo explosief mogelijk, maar zou alleen in rep range en gewicht schuiven.